Як схуднути до Нового року

У головну ніч року кожна жінка хоче виглядати чудово, хоче бути у відмінній формі, гарному настрої (і провести так само наступні 365 днів!), а для цього потрібно готуватися заздалегідь.

Як схуднути до Нового року

Щоб твоє «приведення себе у форму» не перетворилося на катуваний процес, спробуй новомодну дієту по глікемичному індексу, яка дозволяє, втрачаючи до 3,5 кг на тиждень, позбутися целюліту, поліпшити колір обличчя і залишатися енергійною і привабливою! Та й дієтою її назвати складно: не відмовляйте собі в гастрономічних задоволеннях. Тобі не доведеться з вагами і таблицями рахувати калорії. Ти можеш навіть перекушувати між основними прийомами їжі і їсти шоколад. Головне, щоб продукти правильно об'єдналися. Все, що тобі потрібно, - це їсти «здорові» продукти і дотримуватися декількох простих правил.

Отже, правило перше, основне для цієї дієти: [b]контролювати рівень цукру в крові.[/b]
Як правило, наша їжа складається з неправильних продуктів (тих, які дуже швидко засвоюються), що призводить до стрибків цукру в крові. Коли ти з'їдаєш тарілку макаронів або шоколадку, рівень цукру різко підвищується і ти відчуваєш ситість і прилив сил. Такі продукти, очищені, дуже швидко засвоюються - і незабаром рівень цукру падає, а ти відчуваєш сонливість, за якою слід новий напад голоду. При цьому швидкозасвоюювані вуглеводи, що містяться в таких продуктах, дають організму величезнаукількість калорій, які йдуть «на боки» у вигляді жиру і целюліту.

[b]Тепер розберемося, що можна, а що - ні[/b]
Погані вуглеводи - це солод, глюкоза і цукор, картопля в будь-якому вигляді, білий хліб з борошна вищого сорту і будь-яка випічка, мед, кукурудзяні пластівці і поп-корн, кукурудза, морква і буряк, шоколад, печиво, білий рис, банани і диня, джем, макарони з борошна вищого гатунку.
Хороші вуглеводи містяться у: хлібі з борошна грубого помелу з висівками, макарони з сірого борошна, коричневиму рисі і гречці вівсяних пластівцях, квасолі і бобах, молочних продуктах, свіжих фруктах, гіркому шоколаді, сої, в зелених овочах, помідорах, грибах.

[b]Правило друге: вживати «правильні» жири[/b]
Зовсім відмовитися від жирів не можна. Наш організм потребує "правильних жирів" - так званих незамінних жирних кислотах - вони необхідні для прискорення обміну речовин, поліпшення стану шкіри, вироблення статевих гормонів і т. д. Корисні жири надходять в організм у двох видах: це кислота омега-3 (міститься в лососі, тунці, макрелі, горіхах, гарбузовому насінні) і омега-6 (міститься в насінні, кунжуті, рослинних оліях). Вони обов’язково повинні бути включені в раціон!

[b]Правило третє: приймати вітаміни[/b]
Точніше - полівітаміни або вітамінно-мінеральні комплекси, в яких є все, життєво необхідне організму. Особливий акцент - на вітаміни групи В і С, які сприяють спалюванню жирів, і хром, що допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижує потяг до солодкого.

[bПравило четверте: визначити джерела харчової алергії[/b]
Згідно зі статистикою, кожна третя людина страждає прихованої формою харчової алергії, яка є причиною здуття живота, призводить до затримки рідини і виникнення целюліту. Якщо вчасно і правильно визначити «небезпечні» продукти, то можна швидко і без зусиль позбутися від зайвої ваги.
Звичайно, краще звернутися за консультацією до алерголога. Проте в грудні на походи по лікарях часу катастрофічно не вистачає, тому просто пригадай, проти яких продуктів і страв твій живіт «страйкувати», і відмовся від них. Краще назавжди!

[b]Правило п'яте: рахувати склянки![/b]
Деякі напої підвищують рівень цукру в крові, тому з ними потрібно бути обережніше. За умовами дієти, ти можеш дозволити собі 1 чашку кави і 2 чашки чаю в день (або більше чашок кави, але без кофеїну), максимум - 3 чарки алкоголю на тиждень. Від газованих напоїв слід відмовитися зовсім.
Для нормальної роботи організму потрібно випивати як мінімум 8 склянок води на день (включаючи і трав'яні чаї).

[b]Правило шосте: рухатися якомога більше[/b]
Будь-яка дієта говорить: хочеш схуднути швидше - більше рухайся. Щоденна півгодинна прогулянка, фізичні вправи не тільки допомагають з великою швидкістю спалювати енергію, це ще й відмінний спосіб стабілізувати рівень цукру в крові і контролювати апетит. Ранкова зарядка, аеробіка після роботи або просто неспішна прогулянка - у тебе величезний вибір! Головне, щоб хоча б 15 хвилин в день ти проводиш в русі.

І наостанок ще кілька правил, що стосуються харчування:

Почати ГІ-дієту (дієту по глікемичному індексу) можна в будь-який час, зовсім не потрібно чекати найближчого понеділка!

Ніколи не минайте прийоми їжі! У твоєму дні повинні бути і сніданок, обід, і вечеря плюс два перекуси. Якщо на роботі у тебе немає можливості вибирати «правильні» продукти (наприклад, якщо в буфеті пропонують виключно булочки і енергетичні батончики), бери обід з собою з дому.
І звичайно, пам’ятай: чим довше ти сидиш на цій дієті, тим краще. Тим краще себе відчуваєш ти і твій організм, тим красивіше і стрункіший ти стаєш.

Свежие новости

14:30
Аукцион щедрости от БПП: главным люстратором страны стала 28-летняя экс-помощница депутата Верховной Рады от фракции "Блок Петра Порошенко" Олега Барны
14:30
Уряд готується ввести загальне декларування для українців
14:00
Семейство Насировых-Глимбовских считает, что украинцев можно грабить бесконечно и безнаказанно, - мнение
13:40
ГПУ завершило досудебное расследование в отношении экс-министра доходов и сборов Александра Клименко
13:00
Внучка главы Нацсовета играет центральную роль в фильме, которую снимают на деньги из бюджета
12:50
Угольщики Игоря Насалика переплюнули Януковича
12:30
Пономарев объяснил, почему с президентом Франции уже все ясно
12:03
Сетью общепитов продавшей украинке смертоносные суши оказался ресторан Mafia
11:30
Сетью общепитов продавшей украинке смертоносные суши оказался ресторан Mafia
11:20
НАБУ анализирует декларацию Ляшко на предмет незаконного обогащения
11:00
Коболев накроет Гройсмана
10:30
Розбив товар – не плати: екс-охоронець розповів, як українців дурять у супермаркетах
10:17
У спонсора "Радикальної партії" Рибалки журналісти виявили завод в Липецьку
09:40
Бизнес на поминках: на кладбищах вместо священников работают актеры
09:10
Воруют миллиардами: появились официальные данные о госкоррупции в Украине
09:00
Не прошли проверки: стало известно о нелюстрированных членах НАПК
21:30
Под судьей по делу Мартыненко и Насирова зашаталось кресло
Больше новостей