Як схуднути до Нового року

У головну ніч року кожна жінка хоче виглядати чудово, хоче бути у відмінній формі, гарному настрої (і провести так само наступні 365 днів!), а для цього потрібно готуватися заздалегідь.

Як схуднути до Нового року

Щоб твоє «приведення себе у форму» не перетворилося на катуваний процес, спробуй новомодну дієту по глікемичному індексу, яка дозволяє, втрачаючи до 3,5 кг на тиждень, позбутися целюліту, поліпшити колір обличчя і залишатися енергійною і привабливою! Та й дієтою її назвати складно: не відмовляйте собі в гастрономічних задоволеннях. Тобі не доведеться з вагами і таблицями рахувати калорії. Ти можеш навіть перекушувати між основними прийомами їжі і їсти шоколад. Головне, щоб продукти правильно об'єдналися. Все, що тобі потрібно, - це їсти «здорові» продукти і дотримуватися декількох простих правил.

Отже, правило перше, основне для цієї дієти: [b]контролювати рівень цукру в крові.[/b]
Як правило, наша їжа складається з неправильних продуктів (тих, які дуже швидко засвоюються), що призводить до стрибків цукру в крові. Коли ти з'їдаєш тарілку макаронів або шоколадку, рівень цукру різко підвищується і ти відчуваєш ситість і прилив сил. Такі продукти, очищені, дуже швидко засвоюються - і незабаром рівень цукру падає, а ти відчуваєш сонливість, за якою слід новий напад голоду. При цьому швидкозасвоюювані вуглеводи, що містяться в таких продуктах, дають організму величезнаукількість калорій, які йдуть «на боки» у вигляді жиру і целюліту.

[b]Тепер розберемося, що можна, а що - ні[/b]
Погані вуглеводи - це солод, глюкоза і цукор, картопля в будь-якому вигляді, білий хліб з борошна вищого сорту і будь-яка випічка, мед, кукурудзяні пластівці і поп-корн, кукурудза, морква і буряк, шоколад, печиво, білий рис, банани і диня, джем, макарони з борошна вищого гатунку.
Хороші вуглеводи містяться у: хлібі з борошна грубого помелу з висівками, макарони з сірого борошна, коричневиму рисі і гречці вівсяних пластівцях, квасолі і бобах, молочних продуктах, свіжих фруктах, гіркому шоколаді, сої, в зелених овочах, помідорах, грибах.

[b]Правило друге: вживати «правильні» жири[/b]
Зовсім відмовитися від жирів не можна. Наш організм потребує "правильних жирів" - так званих незамінних жирних кислотах - вони необхідні для прискорення обміну речовин, поліпшення стану шкіри, вироблення статевих гормонів і т. д. Корисні жири надходять в організм у двох видах: це кислота омега-3 (міститься в лососі, тунці, макрелі, горіхах, гарбузовому насінні) і омега-6 (міститься в насінні, кунжуті, рослинних оліях). Вони обов’язково повинні бути включені в раціон!

[b]Правило третє: приймати вітаміни[/b]
Точніше - полівітаміни або вітамінно-мінеральні комплекси, в яких є все, життєво необхідне організму. Особливий акцент - на вітаміни групи В і С, які сприяють спалюванню жирів, і хром, що допомагає контролювати рівень цукру в крові, знижує потяг до солодкого.

[bПравило четверте: визначити джерела харчової алергії[/b]
Згідно зі статистикою, кожна третя людина страждає прихованої формою харчової алергії, яка є причиною здуття живота, призводить до затримки рідини і виникнення целюліту. Якщо вчасно і правильно визначити «небезпечні» продукти, то можна швидко і без зусиль позбутися від зайвої ваги.
Звичайно, краще звернутися за консультацією до алерголога. Проте в грудні на походи по лікарях часу катастрофічно не вистачає, тому просто пригадай, проти яких продуктів і страв твій живіт «страйкувати», і відмовся від них. Краще назавжди!

[b]Правило п'яте: рахувати склянки![/b]
Деякі напої підвищують рівень цукру в крові, тому з ними потрібно бути обережніше. За умовами дієти, ти можеш дозволити собі 1 чашку кави і 2 чашки чаю в день (або більше чашок кави, але без кофеїну), максимум - 3 чарки алкоголю на тиждень. Від газованих напоїв слід відмовитися зовсім.
Для нормальної роботи організму потрібно випивати як мінімум 8 склянок води на день (включаючи і трав'яні чаї).

[b]Правило шосте: рухатися якомога більше[/b]
Будь-яка дієта говорить: хочеш схуднути швидше - більше рухайся. Щоденна півгодинна прогулянка, фізичні вправи не тільки допомагають з великою швидкістю спалювати енергію, це ще й відмінний спосіб стабілізувати рівень цукру в крові і контролювати апетит. Ранкова зарядка, аеробіка після роботи або просто неспішна прогулянка - у тебе величезний вибір! Головне, щоб хоча б 15 хвилин в день ти проводиш в русі.

І наостанок ще кілька правил, що стосуються харчування:

Почати ГІ-дієту (дієту по глікемичному індексу) можна в будь-який час, зовсім не потрібно чекати найближчого понеділка!

Ніколи не минайте прийоми їжі! У твоєму дні повинні бути і сніданок, обід, і вечеря плюс два перекуси. Якщо на роботі у тебе немає можливості вибирати «правильні» продукти (наприклад, якщо в буфеті пропонують виключно булочки і енергетичні батончики), бери обід з собою з дому.
І звичайно, пам’ятай: чим довше ти сидиш на цій дієті, тим краще. Тим краще себе відчуваєш ти і твій організм, тим красивіше і стрункіший ти стаєш.

Свежие новости

10:30
Реформа портов началась с... приглашения латвийца
10:24
Найбагатший міністр Румунії оприлюднив свою декларацію
09:55
ВССУ расссказал, как рассматривать жалобы на следователя и прокурора
09:40
В лучших традициях Голливуда: ТОП-5 украинских женщин со «стволами» от Авакова
09:00
У Гонтаревой заявили, что гривна летит в бездну из-за того, что в мире дорожает… железная руда
21:55
Как Климкин за год больше миллиона "пролетал"
21:46
Кидает на деньги, авто и квартиры: украинок предупредили об альфонсе-мошеннике
21:00
На Львівщині за хабар у ₴20 тис. працівника управління юстиції оштрафували на ₴12 тис.
20:00
Суд оправдал прокуроршу-взяточницу, пытавшуюся покончить с собой во время ареста
19:02
Долги по ЖКХ: как быстро могут отобрать квартиру
19:00
Отбеливание Порошенко или Украины: чьи интересы будут отстаивать американские лоббисты
18:20
Памятник Джону Леннону планируется установить в городе Запорожье
17:50
Глава военной разведки Украины занялся сбором компромата на украинских политиков
17:30
Вы здесь Главная В «Укроборонпроме» нашли «черную дыру»
16:00
Дивна технологія прибирання снігу здивувала киян
15:00
Андрiй ПАВЛОВСЬКИЙ: Розмір заробітної плати не залежить від забаганок прем’єра
14:00
ПриватБанк начинает жить по-новому
Больше новостей