4 хитрості, які допоможуть кинути палити назавжди

4 хитрості, які допоможуть кинути палити назавждиХочете кинути курити, але не знаєте як? Вважаєте, що з вашим «стажем» вже нічого не вдієш? Кидали сотні разів, але безуспішно? Тоді дотримуйтесь порад експертів!

Не робіть це різко. Цей жест може бути привабливим - викинути всі свої сигарети, запальнички і попільничку і оголосити, що ви кидаєте палити - раз і назавжди. Так просто і ясно. Але різко зробити це нелегко. 95% відсотків людей, які намагаються кинути курити без лікування або підтримки, в кінцевому підсумку повертаються до цієї звички. Причина в тому, що нікотин викликає звикання: ваш мозок звикає і жадає його.

Не робіть це в поодинці. Розкажіть своїм друзям, родині і колегам, що ви намагаєтеся кинути палити. Їх підтримка може посприяти успіху. Ви також можете приєднатися до групи підтримки або поговорити з консультантом. Поведінкова терапія є одним з видів консультування, яке допоможе вам визначити цілі та дотримуватися «антитабачної» стратегії. Комбінація поведінкової терапії і замісної терапії підвищить ваші шанси на успіх.

Керуйте стресом. Одна з причин, за якими люди курять - тому що нікотин допомагає їм розслабитися. Після того як ви кинете палити, вам потрібно буде знайти новий і безпечний спосіб впоратися зі стресом. Спробуйте регулярні масажі, розслаблюючу музику, вчіться йозі або тай-чи. Якщо можливо, уникайте стресових ситуацій протягом перших кількох тижнів після того, як ви киньте палити.

Уникайте алкоголю, а також інші тригерів, які штовхають вас затягнутися. На початку намагайтеся відмовитися від спиртного або хоча б пити менше. Якщо кава є вашим тригером, перейдіть на чай протягом декількох перших тижнів. А якщо звичайно ви палите після їжі, знайдіть собі інше заняття - наприклад, почистити зуби.

Свежие новости

14:12
В Украине введут абонплату на все и будут штрафовать за коммуналку: что изменится
14:10
Подвох: Томос будет не синодальным, а патриаршим
14:09
Новый глава аппарата Белого дома жестко оскорбил Трампа
14:08
На Закарпатье пограничники установили забор из колючей проволоки
18:30
В Виннице 20 мужчин ворвались в собор УПЦ МП и захватили здание, – СМИ
17:00
Любимая программа миллионов украинцев закрывается: 20 лет на экране
16:00
В Украине введут абонплату на все и будут штрафовать за коммуналку: что изменится
15:00
Громкое убийство на Закарпатье: суд отправил под арест подростка, зарезавшего одноклассника
14:00
У Києві звільнили з посади директора інституту, яка боролась за знесення пам’ятника Суворову
12:19
"Ощадбанк" предупредил клиентов об СМС-мошенниках: раскрыта преступная схема
12:17
Тимошенко хочет провести прямые переговоры с Путиным
12:16
В Запорожье подполковник вымогал у лейтенанта лодку: взяточника оштрафовали
18:00
Волонтер Берлинская: Я совершила ошибку в 2017 году, взяв премию «топ 30 до 30», связанную с Пинчуком
17:30
НАБУ откроет дело против Гройсмана: что известно
17:00
Уже можно ехать: Украина окончательно утвердила "безвиз с еще одной страной
16:30
В Запорожской области у воспитательницы в детсаду обнаружили туберкулез
15:30
«Это афера века как минимум». Что такое «Роттердам +»
Больше новостей