4 хитрості, які допоможуть кинути палити назавжди

4 хитрості, які допоможуть кинути палити назавждиХочете кинути курити, але не знаєте як? Вважаєте, що з вашим «стажем» вже нічого не вдієш? Кидали сотні разів, але безуспішно? Тоді дотримуйтесь порад експертів!

Не робіть це різко. Цей жест може бути привабливим - викинути всі свої сигарети, запальнички і попільничку і оголосити, що ви кидаєте палити - раз і назавжди. Так просто і ясно. Але різко зробити це нелегко. 95% відсотків людей, які намагаються кинути курити без лікування або підтримки, в кінцевому підсумку повертаються до цієї звички. Причина в тому, що нікотин викликає звикання: ваш мозок звикає і жадає його.

Не робіть це в поодинці. Розкажіть своїм друзям, родині і колегам, що ви намагаєтеся кинути палити. Їх підтримка може посприяти успіху. Ви також можете приєднатися до групи підтримки або поговорити з консультантом. Поведінкова терапія є одним з видів консультування, яке допоможе вам визначити цілі та дотримуватися «антитабачної» стратегії. Комбінація поведінкової терапії і замісної терапії підвищить ваші шанси на успіх.

Керуйте стресом. Одна з причин, за якими люди курять - тому що нікотин допомагає їм розслабитися. Після того як ви кинете палити, вам потрібно буде знайти новий і безпечний спосіб впоратися зі стресом. Спробуйте регулярні масажі, розслаблюючу музику, вчіться йозі або тай-чи. Якщо можливо, уникайте стресових ситуацій протягом перших кількох тижнів після того, як ви киньте палити.

Уникайте алкоголю, а також інші тригерів, які штовхають вас затягнутися. На початку намагайтеся відмовитися від спиртного або хоча б пити менше. Якщо кава є вашим тригером, перейдіть на чай протягом декількох перших тижнів. А якщо звичайно ви палите після їжі, знайдіть собі інше заняття - наприклад, почистити зуби.

Свежие новости

10:49
Звезда ’’Танців з зірками’’ внезапно угодил в больницу
18:30
Гройсман заявил, что Украине без международных партнеров грозит дефолт
18:00
Когда украинцам придут новые платежки за отопление
17:00
Не допустили новых 90-х: В Кабмине объяснили рост цены на газ происками предшественников
16:00
Украина договорилась с МВФ о программе на $4 миллиарда
12:30
Украинкам, которые разводятся и выписывают мужей из квартир, не дадут субсидий - СМИ
12:00
Избивали и грабили жертв. В Николаеве задержали двух разбойников
10:30
Украинцы смогут без визы путешествовать еще в одну страну
08:53
Украинцам подготовили новую систему штрафов и проверки
18:30
В Украине тарифы на электричество будут считать по-новому: как изменится цена
18:00
Украинцы стали реже вызывать "скорую". Супрун считает, что из-за программы "Доступные лекарства"
17:30
В Украине появился редкий суперкар Ferrari
17:00
Стала известна дата презентации новых моделей iPad и Mac от Apple
17:00
Журналисты обнародовали огромный список советников Кличко
16:30
Автофіксація порушень на дорогах може запрацювати лише на початку 2019 року
15:00
Самые "престижные": двум столичным районам подняли коммуналку
14:30
В Киеве ужесточили правила застройки
Больше новостей