Що допомагає нам заснути

Що допомагає нам заснутиУ всіх нас час від часу бувають проблеми зі сном. Але їх можна вирішити тим або іншим способом, дотримуючись порад.

Не вживати кофеїн. Кофеїн може залишитися у вашому організмі довше, ніж ви думаєте - ефект кофеїну може тривати до 8 годин. Так що, якщо ви вип'єте чашку кави в другій половині дня це може бути причиною безсоння.

Не вживайте алкоголь як снодійне. Алкоголь може спочатку допомогти вам заснути, але він також викликає порушення сну. Спиртний напій перед сном може змусити вас прокидатися протягом ночі.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам досягти спокійної ночі. Час і інтенсивність фізичних вправ відіграє ключову роль у впливі на сон. Регулярні фізичні вправи вранці полегшать безсоння.

Тримайте вашу спальню в тиші і темряві. У багатьох людей навіть найменший шум або світло може порушити сон, навіть світло від ноутбука або телевізора. Рекомендується використовувати беруши, жалюзі або штори і електричну ковдру - все можливе, щоб створити ідеальні умови сну.

Харчуйтеся правильно. Намагайтеся не лягати спати голодним, але уникайте важкої їжі перед сном. Переповнений шлунок може тримати вас в напрузі, хоча деякі люди вважають, що ситість сприяє сну. І все ж намагайтеся не пити рідини після 8 вечора. Це утримає вас від необхідності вставати в туалет вночі.

Свежие новости

09:00
Общак Януковича: названо имя соратника "легитимного", сдавшего $1,5 миллиарда
22:00
Привет Гройсману: зарплатный долг перевалил за 2 млрд
21:30
Порошенко рассказал, на что пойдут конфискованные 1,5 млрд долл. режима Януковича
20:30
Илья Кенигштейн: Необразованные маргиналы и идиоты парализуют развитие Украины
20:16
Яценюк не будет «чистить» банки, а заработает на жизнь политикой
19:10
Банк Ахметова получил за квартал 480 млн прибыли
19:00
"Я шел на выборы с лозунгом "Городу нужен сильный мэр", поэтому теперь, пожалуйста, не жалуйтесь", - Филатов
18:14
НАБУ показало как вор Мартыненко давит на правосудие
18:06
Турчинов объяснил, почему деньги Януковича смогли вернуть в госбюджет только через суд
17:35
Татьяна Донец заняла партнеру по Раде и будущему мужу Дзензерскому почти 39 млн
16:55
Шуфрич продал Ахметову свою долю в «Нефтегаздобыче»
16:10
Преступления без наказания: почему НАБУ не удалось посадить крупных коррупционеров
16:00
В Житомирской области за взятку задержали чиновника института Нацакадемии аграрных наук
15:19
Опубликован презентационный ролик «Евровидения-2017»
15:00
В Нацбанке объяснили, как с ПриватБанка за ночь пропали 16 млрд грн
14:30
Как заработать 700 грн на государстве. Иструкция по монетизации субсидий
14:10
Как "шпионские" программы следят за украинцами на работе
Больше новостей