Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Якщо ви схильні до ризику переломів, знайте: зміцнення і захист ваших кісток має вирішальне значення.

Остеопороз означає, пористі кістки, які ослаблюються і можуть ламатися навіть при незначних інцидентах. Близько 55% людей старше 50 років хворіють остеопорозом або вираженим зниженням кісткової маси. «Але можна жити з остеопорозом протягом довгого часу, і ніколи не мати ускладнень, таких як переломи - якщо вжити певних заходів безпеки», - запевняє Феліція Косман, доктор медичних наук і медичний директор Центру клінічних досліджень Нью-Йорку (США).

Вам потрібні ще міцніші кістки, щоб уникнути небезпек остеопорозу. Отже, заходи безпеки - це наш стиль харчування і способ життя. Отримання достатньої кількості кальцію і вітаміну D необхідно для зниження ризику переломів.

Вправа для остеопорозу: аеробні навантаження, а також силові тренування можуть збільшити міцність кісток і знизити ризику падіння, завдяки вдосконаленню балансу і координації. Однак, якщо у вас був серйозний перелом, порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-які вправи.

Кальцій - найважливіший елемент для міцності кісток. Вам буде потрібно багато кальцію, так як він є основним будівельним матеріалом кісткової тканини. Кальцій надає кісткам твердість, яка вкрай важлива для міцності кісток. Прагніть до споживання не менше 1 000 мг кальцію в день. Проте жінкам у віці 50 років і старше, чоловікам у віці 71 і старше необхідно в цілому 1 200 мг на день. В дієті це «переводиться" як три порції молока, йогурту, сиру, або збагачених кальцієм каш в день.

Свежие новости

14:07
Гройсман сделал заявление о "минималке" в 10 000 гривен
13:30
Беспредельщики рвутся в судьи Верховного суда
13:30
НБУ упростил порядок перемещения физлицами налички через границу
12:40
Что происходит в “Народном фронте”
12:30
Киберполиция задержала двух киевлян, которые считывали данные с банкоматов по всей Украине
12:10
За мусор ответишь. Нужно ли Садовому бояться тюрьмы
12:00
Березенко: Партию БПП «Солидарность» может возглавить Гройсман
11:20
Почему иностранцы разрывают корреспондентские отношения с украинскими банками
11:14
Депутаты от БПП бьют рекорды по кнопкодавству в Верховной Раде
10:32
Украинские чиновники показали недвижимости на два Монако: опубликована инфографика
10:10
ТОП-5 самых незаметных членов Кабмина
09:40
На воре и шапка горит? Как «Энергоатом» и Ядерный страховой пул пытаются «отмазать» российских олигархов «Саркисовых»
09:00
Адвокаты Порошенко угрожают иностранным журналистам исками за публикацию материалов Онищенко
21:00
У київської судді, що живе лише на зарплату, знайшли дві квартири, три будинки і мільйон готівки (фото)
20:20
Пост-шок! Найем рассказал, что такое Контрреволюция
20:00
Эта власть может похоронить миллионы украинцев — Комаровский
19:10
Как быстро вспомнить то, что вам нужно: совет нейропсихологов
Больше новостей