Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Якщо ви схильні до ризику переломів, знайте: зміцнення і захист ваших кісток має вирішальне значення.

Остеопороз означає, пористі кістки, які ослаблюються і можуть ламатися навіть при незначних інцидентах. Близько 55% людей старше 50 років хворіють остеопорозом або вираженим зниженням кісткової маси. «Але можна жити з остеопорозом протягом довгого часу, і ніколи не мати ускладнень, таких як переломи - якщо вжити певних заходів безпеки», - запевняє Феліція Косман, доктор медичних наук і медичний директор Центру клінічних досліджень Нью-Йорку (США).

Вам потрібні ще міцніші кістки, щоб уникнути небезпек остеопорозу. Отже, заходи безпеки - це наш стиль харчування і способ життя. Отримання достатньої кількості кальцію і вітаміну D необхідно для зниження ризику переломів.

Вправа для остеопорозу: аеробні навантаження, а також силові тренування можуть збільшити міцність кісток і знизити ризику падіння, завдяки вдосконаленню балансу і координації. Однак, якщо у вас був серйозний перелом, порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-які вправи.

Кальцій - найважливіший елемент для міцності кісток. Вам буде потрібно багато кальцію, так як він є основним будівельним матеріалом кісткової тканини. Кальцій надає кісткам твердість, яка вкрай важлива для міцності кісток. Прагніть до споживання не менше 1 000 мг кальцію в день. Проте жінкам у віці 50 років і старше, чоловікам у віці 71 і старше необхідно в цілому 1 200 мг на день. В дієті це «переводиться" як три порції молока, йогурту, сиру, або збагачених кальцієм каш в день.

Свежие новости

12:03
Сетью общепитов продавшей украинке смертоносные суши оказался ресторан Mafia
11:30
Сетью общепитов продавшей украинке смертоносные суши оказался ресторан Mafia
11:20
НАБУ анализирует декларацию Ляшко на предмет незаконного обогащения
11:00
Коболев накроет Гройсмана
10:30
Розбив товар – не плати: екс-охоронець розповів, як українців дурять у супермаркетах
10:17
У спонсора "Радикальної партії" Рибалки журналісти виявили завод в Липецьку
09:40
Бизнес на поминках: на кладбищах вместо священников работают актеры
09:10
Воруют миллиардами: появились официальные данные о госкоррупции в Украине
09:00
Не прошли проверки: стало известно о нелюстрированных членах НАПК
21:30
Под судьей по делу Мартыненко и Насирова зашаталось кресло
20:20
«Прошу провести ретельне службове розслідування». Голові Служби безпеки України Грицаку В.С. Звернення народного депутата В. Кривохатько
20:00
Выборы во Франции показали, что Европу рано хоронили
19:10
Трудовой путь главы налоговой милиции. "Конверт" с донецкими корнями
19:00
Что творится с погодой в Украине
18:20
ГПУ: застройщик «Лико-града» Игорь Лысов выводил инвестиции на офшоры
18:00
Украинцы могут остаться без дешевой китайской одежды
17:41
Авиапопулизм может стоить "Борисполю" $15 млн
Больше новостей