Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Якщо ви схильні до ризику переломів, знайте: зміцнення і захист ваших кісток має вирішальне значення.

Остеопороз означає, пористі кістки, які ослаблюються і можуть ламатися навіть при незначних інцидентах. Близько 55% людей старше 50 років хворіють остеопорозом або вираженим зниженням кісткової маси. «Але можна жити з остеопорозом протягом довгого часу, і ніколи не мати ускладнень, таких як переломи - якщо вжити певних заходів безпеки», - запевняє Феліція Косман, доктор медичних наук і медичний директор Центру клінічних досліджень Нью-Йорку (США).

Вам потрібні ще міцніші кістки, щоб уникнути небезпек остеопорозу. Отже, заходи безпеки - це наш стиль харчування і способ життя. Отримання достатньої кількості кальцію і вітаміну D необхідно для зниження ризику переломів.

Вправа для остеопорозу: аеробні навантаження, а також силові тренування можуть збільшити міцність кісток і знизити ризику падіння, завдяки вдосконаленню балансу і координації. Однак, якщо у вас був серйозний перелом, порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-які вправи.

Кальцій - найважливіший елемент для міцності кісток. Вам буде потрібно багато кальцію, так як він є основним будівельним матеріалом кісткової тканини. Кальцій надає кісткам твердість, яка вкрай важлива для міцності кісток. Прагніть до споживання не менше 1 000 мг кальцію в день. Проте жінкам у віці 50 років і старше, чоловікам у віці 71 і старше необхідно в цілому 1 200 мг на день. В дієті це «переводиться" як три порції молока, йогурту, сиру, або збагачених кальцієм каш в день.

Свежие новости

13:00
Журналист: объясните кто-то Гройсману и другим барыгам, что упрощенная система налогообложения, которую требует отменить МВФ, - это не дыра в бюджете
12:23
Украинцы просят ввести уголовную ответственность за разрушенные дороги
12:03
Насалик пошел против Кононенко
10:35
Группа депутатов требует отстранить главу "Нафтогаза" Коболева
10:32
Андрей Коболев vs Pravda.com.ua: Украинская Правда и вопрос цены
10:30
Гройсман заявил о необходимости начать новую волну децентрализации
09:00
Партийные “крыши” “Нибулона”, или Как выжить при любой власти
20:26
Украли почти 7 млрд: суд освободил от тюрьмы банкиршу Курченко
19:30
Канал «112 Украина» принес от имени коллектива извинения за мат Ляшко в эфире
19:03
Алексей Кудрявцев вернул «смотрящих» в систему архитектурно-строительного контроля
18:30
Перед отставкой Гонтарева начала зачищать следы преступлений — Дубинский
17:30
Бывшего работника фискальной службы поймали на взятке в 33 млн. грн
16:55
ГПУ и НАБУ вновь воюют за полномочия
16:30
Путь Фирташа от помидоров до тюрьмы
15:30
Тарифная и регуляторная политика в энергетике и коммуналке полностью находится в руках Президента, — Кучеренко
14:30
Председатель Донецкой ВГА призвал Матиоса объявить Савченко о подозрении
13:59
Фирташ отпросился на 5 лет
Больше новостей