Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Якщо ви схильні до ризику переломів, знайте: зміцнення і захист ваших кісток має вирішальне значення.

Остеопороз означає, пористі кістки, які ослаблюються і можуть ламатися навіть при незначних інцидентах. Близько 55% людей старше 50 років хворіють остеопорозом або вираженим зниженням кісткової маси. «Але можна жити з остеопорозом протягом довгого часу, і ніколи не мати ускладнень, таких як переломи - якщо вжити певних заходів безпеки», - запевняє Феліція Косман, доктор медичних наук і медичний директор Центру клінічних досліджень Нью-Йорку (США).

Вам потрібні ще міцніші кістки, щоб уникнути небезпек остеопорозу. Отже, заходи безпеки - це наш стиль харчування і способ життя. Отримання достатньої кількості кальцію і вітаміну D необхідно для зниження ризику переломів.

Вправа для остеопорозу: аеробні навантаження, а також силові тренування можуть збільшити міцність кісток і знизити ризику падіння, завдяки вдосконаленню балансу і координації. Однак, якщо у вас був серйозний перелом, порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-які вправи.

Кальцій - найважливіший елемент для міцності кісток. Вам буде потрібно багато кальцію, так як він є основним будівельним матеріалом кісткової тканини. Кальцій надає кісткам твердість, яка вкрай важлива для міцності кісток. Прагніть до споживання не менше 1 000 мг кальцію в день. Проте жінкам у віці 50 років і старше, чоловікам у віці 71 і старше необхідно в цілому 1 200 мг на день. В дієті це «переводиться" як три порції молока, йогурту, сиру, або збагачених кальцієм каш в день.

Свежие новости

21:22
Трагедия в Княжичах: уйдет ли Аваков
19:09
Разгром ларьков на метро "Политехнический институт" вместе с товаром. ФОТО
18:30
Начальство Хмельницкой областной полиции наживалось на помощи для АТО
18:26
Тимошенко звинувачує Порошенка
17:30
Заработать на пенсию станет труднее
16:30
Тимошенко заявила о намерении подать в суд на Коболева
15:30
Не с того начали: насколько обосновано подорожание ж/д билетов
15:00
Фирташа потянули за губку
14:20
Политик заявляет о масштабной коррупции в Украине - The Independent
13:30
Затяжной конфликт ГПУ и НАБУ: почему борьба с коррупцией неэффективна
13:22
Нардеп Пашинский и владелец "Фортуна-Банка" Тищенко украли у украинских банков около $150 миллионов - источник
12:05
Трагическая полицейская перестрелка под Киевом: все подробности
12:00
Украина и энергоэффективность. Как зарабатывать, а не тратить миллиарды
12:00
В Киеве маршрутка сбила пешеходов и врезалась в столб
11:00
Киевского судью-взяточника отправили под домашний арест
10:50
Золотое подземелье. Илья Сагайдак и Александр Бродский не спешат сворачивать незаконную торговлю в столичных подземных переходах
10:02
"Народный фронт" Яценюка уличили в скрытии более 1 миллиона грн расходов на пиар в СМИ
Больше новостей