Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Якщо ви схильні до ризику переломів, знайте: зміцнення і захист ваших кісток має вирішальне значення.

Остеопороз означає, пористі кістки, які ослаблюються і можуть ламатися навіть при незначних інцидентах. Близько 55% людей старше 50 років хворіють остеопорозом або вираженим зниженням кісткової маси. «Але можна жити з остеопорозом протягом довгого часу, і ніколи не мати ускладнень, таких як переломи - якщо вжити певних заходів безпеки», - запевняє Феліція Косман, доктор медичних наук і медичний директор Центру клінічних досліджень Нью-Йорку (США).

Вам потрібні ще міцніші кістки, щоб уникнути небезпек остеопорозу. Отже, заходи безпеки - це наш стиль харчування і способ життя. Отримання достатньої кількості кальцію і вітаміну D необхідно для зниження ризику переломів.

Вправа для остеопорозу: аеробні навантаження, а також силові тренування можуть збільшити міцність кісток і знизити ризику падіння, завдяки вдосконаленню балансу і координації. Однак, якщо у вас був серйозний перелом, порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити будь-які вправи.

Кальцій - найважливіший елемент для міцності кісток. Вам буде потрібно багато кальцію, так як він є основним будівельним матеріалом кісткової тканини. Кальцій надає кісткам твердість, яка вкрай важлива для міцності кісток. Прагніть до споживання не менше 1 000 мг кальцію в день. Проте жінкам у віці 50 років і старше, чоловікам у віці 71 і старше необхідно в цілому 1 200 мг на день. В дієті це «переводиться" як три порції молока, йогурту, сиру, або збагачених кальцієм каш в день.

Свежие новости

22:00
Полицейские начальники погорели на взятке от сборщика металлолома
21:30
Бизнес могут обложить проверками по поводу и без
20:30
Действия НБУ в отношении "Укрландфарминга" нивелируют всю работу правительства по привлечению инвестиций, - нардеп Москаленко
20:30
Главным судьей-коррупционером Одесской области активисты назвали Людмилу Ващенко
20:00
Бывший гражданин Беларуси из «Азова» купил квартиры в Киеве и самолет, а также заработал $1 миллион
19:40
Бизнес могут обложить проверками по поводу и без
19:00
В Украине из-за дорогой коммуналки квартиры сдают бесплатно
19:00
СМИ выяснили, как прокуроры и судьи тайно посещают Банковую
18:38
Полицейская начальница улучшала свое благосостояние, «крышуя» самогонщиков
18:10
Гройсман требует дать Насирову доступ к банковским счетам ВСЕХ украинцев
17:29
Подозреваемый в мошенничестве директор «агрейн трейдинг» собрался учить бизнес «как воровать»?
17:00
На БРСМ вовсю торговали поддельным топливом и обманывали государство
16:30
Заявления экс-директора «Электротяжмаша» вызвали очередной антиукраинский всплеск в израильских СМИ
16:00
Гонтарева должна сесть за решетку из-за махинаций на сотни миллиардов гривен. Документ
15:48
Порошенко таки встречался с Пинчуком в Давосе
15:30
Порошенко проигнорировал украинский ланч в Давосе, но с Пинчуком таки встретился - СМИ
15:10
Требования МВФ: нужны ли горькие таблетки украинцам
Больше новостей