Середземноморська дієта: що це таке?

Середземноморська дієта: що це таке?Деякі експерти вважають, що середземноморська дієта - одна із самих здорових і ефективних дієт у світі.

Ця дієта вже давно асоціюється зі здоров'ям серця, довголіттям і втратою ваги. Середземноморська кухня варіюється в залежності від регіону, але в значній мірі заснована на овочах, фруктах, оливках, бобах, цілісних зернах, оливковій олії і рибі, а також на молочних продуктах і вині в невеликих кількостях. Крім того, середземноморський стиль життя включає неквапливість в прийомі їжі і регулярні фізичні навантаження.

Дослідження показують, що середземноморська дієта - це поживна формула для зниження ваги, комплексний режим харчування, який включає рослинну їжу, жири(в основному, оливкова олія), рибу і обмежену кількість продуктів тваринного походження.

Дієта виглядає наступним чином:

* Бобові: вживати щодня.
* Фрукти і овочі - 7-10 порцій в день.
* Риба: частіше, ніж 2 рази в тиждень.
* Горіхи: жменю в день.
* М'ясні продукти / м'ясо птиці: вживати більше риби та птиці, ніж червоного м'яса.
* Молочні продукти: нежирні продукти.
* Жири: використовувати в першу чергу мононенасичені жири.
* Яйця: не більше чотирьох в тиждень.

Рекомендують вибирати хліб з цілісного зерна або злаків, горіхи, насіння, бобові, рибу, знежирені молочні продукти і птицю, щоб задовольнити потреби організму в білку. Найголовніше, зменшити кількість насичених і транс-жирів у раціоні, а також використовувати оливкову або рапсову олію замість вершкового масла або маргарину.
Джерело

Свежие новости

16:30
Виталий Кличко хранит деньги у Пинчука
16:00
Самопомощь покинула Раду из-за Новинского
15:10
Туман над горизонтом: Грановський намагається через суд змусити банкірів продати йому столичний БЦ
15:00
НАБУ проверяет заявления Онищенко о подкупе депутатов
14:30
Население существует для того, чтобы платить налоги, – финансист Порошенко
14:30
Аваков отреагировал на постановление о его отставке
14:20
Журналист о нардепе Сольваре: я конечно мог бы воскликнуть "да откуда у него такие деньги", но не буду. Мы знаем откуда
13:31
Мэр города, который “давно и никогда не воровал”, оказался состоятельным человеком
13:30
Спринт или марафон: какие обещания успел выполнить мэр Кличко
13:00
Насколько эффективно работает таможня
12:40
Экс-начальник милиции Киева Поддубный: Кто такой Аваков, чтобы возглавлять МВД?
12:30
Правительство готовится скинуть соцрасходы на местные бюджеты, где денег нет
12:21
НАБУ взялось за топов НБУ
12:07
«Безліс» VS «безтранш» або Як деградує наша економіка
12:02
7 кандидатов в мэры Ильиновки и 7 округов с наибольшей “рубкой”
12:00
СКОЛЬКО ЯЦЕНЮК БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВИД, ЧТО НЕ ЗНАЕТ АВАКОВА
11:42
Пенсии по-новому: кто выйдет "на отдых" позже
Больше новостей