Середземноморська дієта: що це таке?

Середземноморська дієта: що це таке?Деякі експерти вважають, що середземноморська дієта - одна із самих здорових і ефективних дієт у світі.

Ця дієта вже давно асоціюється зі здоров'ям серця, довголіттям і втратою ваги. Середземноморська кухня варіюється в залежності від регіону, але в значній мірі заснована на овочах, фруктах, оливках, бобах, цілісних зернах, оливковій олії і рибі, а також на молочних продуктах і вині в невеликих кількостях. Крім того, середземноморський стиль життя включає неквапливість в прийомі їжі і регулярні фізичні навантаження.

Дослідження показують, що середземноморська дієта - це поживна формула для зниження ваги, комплексний режим харчування, який включає рослинну їжу, жири(в основному, оливкова олія), рибу і обмежену кількість продуктів тваринного походження.

Дієта виглядає наступним чином:

* Бобові: вживати щодня.
* Фрукти і овочі - 7-10 порцій в день.
* Риба: частіше, ніж 2 рази в тиждень.
* Горіхи: жменю в день.
* М'ясні продукти / м'ясо птиці: вживати більше риби та птиці, ніж червоного м'яса.
* Молочні продукти: нежирні продукти.
* Жири: використовувати в першу чергу мононенасичені жири.
* Яйця: не більше чотирьох в тиждень.

Рекомендують вибирати хліб з цілісного зерна або злаків, горіхи, насіння, бобові, рибу, знежирені молочні продукти і птицю, щоб задовольнити потреби організму в білку. Найголовніше, зменшити кількість насичених і транс-жирів у раціоні, а також використовувати оливкову або рапсову олію замість вершкового масла або маргарину.
Джерело

Свежие новости

14:20
Пенсионный скандал
13:30
Стало известно, где Гройсман проведет свой день рождения
13:30
КЕРНЕС И МИЛЛИАРДЫ
13:00
Парубия три часа допрашивала военная прокуратура — СМИ
12:42
Международные закупки лекарств для Украины: обман и манипуляции
12:00
Чиновники с зарплатами 70-150 тыс грн заболтали обсуждение тарифного геноцида - экс-министр
12:00
Сомнительный мораторий: бизнес могут обложить проверками по поводу и без
11:30
Сироїд розповіла про щорічні пенсійні виплати у розмірі 12 мільярдів для «мертвих душ»
11:15
Раскол в Оппоблоке: как Ахметов и Левочкин делят партию
10:30
Журналісти викрили нову шахрайську схему захоплення квартир
10:30
Мошенники из государственного Ощадбанка принуждают вкладчиков забирать валютные депозиты в гривнах
10:07
У бизнеса есть деньги, чтобы платить 3200 гривен "минималки", - Рева
09:39
Корупція в "Укроборонпром": хто і як розкрадає гроші на військову техніку
21:30
В Одесской области на взятке попался глава сельсовета
21:00
«Я подал законопроект, предлагающий установить депутатскую зарплату на уровне минимального прожиточного минимума», – Вадим Рабинович
20:00
Виталий Журавский: из мусорного бака обратно в депутаты
19:41
У Верховній Раді розпочинають збір підписів за створення Інформаційного комісара
Больше новостей