Середземноморська дієта: що це таке?

Середземноморська дієта: що це таке?Деякі експерти вважають, що середземноморська дієта - одна із самих здорових і ефективних дієт у світі.

Ця дієта вже давно асоціюється зі здоров'ям серця, довголіттям і втратою ваги. Середземноморська кухня варіюється в залежності від регіону, але в значній мірі заснована на овочах, фруктах, оливках, бобах, цілісних зернах, оливковій олії і рибі, а також на молочних продуктах і вині в невеликих кількостях. Крім того, середземноморський стиль життя включає неквапливість в прийомі їжі і регулярні фізичні навантаження.

Дослідження показують, що середземноморська дієта - це поживна формула для зниження ваги, комплексний режим харчування, який включає рослинну їжу, жири(в основному, оливкова олія), рибу і обмежену кількість продуктів тваринного походження.

Дієта виглядає наступним чином:

* Бобові: вживати щодня.
* Фрукти і овочі - 7-10 порцій в день.
* Риба: частіше, ніж 2 рази в тиждень.
* Горіхи: жменю в день.
* М'ясні продукти / м'ясо птиці: вживати більше риби та птиці, ніж червоного м'яса.
* Молочні продукти: нежирні продукти.
* Жири: використовувати в першу чергу мононенасичені жири.
* Яйця: не більше чотирьох в тиждень.

Рекомендують вибирати хліб з цілісного зерна або злаків, горіхи, насіння, бобові, рибу, знежирені молочні продукти і птицю, щоб задовольнити потреби організму в білку. Найголовніше, зменшити кількість насичених і транс-жирів у раціоні, а також використовувати оливкову або рапсову олію замість вершкового масла або маргарину.
Джерело

Свежие новости

22:00
Суд взялся за бывшего начальника ГАИ, «купившего» право побега за 10 миллионов гривен
21:30
Реванш на Полтавщині. Рейдери-регіонали підкорюють газовий ринок
20:30
Нардеп Кожемякин занял 9 миллионов у партнера Фирташа
20:00
Киевлянин заплатил две зарплаты за пломбу сына
19:35
Журналист уличил Онищенко в связях с Лещенко: опубликовано фото переписки
19:00
Дело против Ляшко завели из-за элитной недвижимости. Ждут на допрос
18:46
Ход Конем: НАБУ прикрыло разворовывание госбюджета, организованного “смотрящим” Кропачевым
18:00
Традиційні професії незабаром зникнуть
17:45
Нардеп Кожемякин занял 9 миллионов у партнера Фирташа
17:30
Ляшко поставил ультиматум Холодницкому
16:55
Керівник Києво-Святошинської податкової завдав державі шкоди на 37 мільйонів
16:30
Что происходит в партии "Наш край"
16:04
В Киеве за растрату задержали и. о. главы Дарницкой райадминистрации
16:00
Корупційний ринок країни сягнув 85 млрд грн – НАБУ
15:30
Бардак в судах: на зарплаты служителей Фемиды, которые не судят, ушло больше 100 миллионов
15:15
“Шпигуни Фірташа”, друга серія: Мартиненко
14:30
Аукцион щедрости от БПП: главным люстратором страны стала 28-летняя экс-помощница депутата Верховной Рады от фракции "Блок Петра Порошенко" Олега Барны
Больше новостей