Середземноморська дієта: що це таке?

Середземноморська дієта: що це таке?Деякі експерти вважають, що середземноморська дієта - одна із самих здорових і ефективних дієт у світі.

Ця дієта вже давно асоціюється зі здоров'ям серця, довголіттям і втратою ваги. Середземноморська кухня варіюється в залежності від регіону, але в значній мірі заснована на овочах, фруктах, оливках, бобах, цілісних зернах, оливковій олії і рибі, а також на молочних продуктах і вині в невеликих кількостях. Крім того, середземноморський стиль життя включає неквапливість в прийомі їжі і регулярні фізичні навантаження.

Дослідження показують, що середземноморська дієта - це поживна формула для зниження ваги, комплексний режим харчування, який включає рослинну їжу, жири(в основному, оливкова олія), рибу і обмежену кількість продуктів тваринного походження.

Дієта виглядає наступним чином:

* Бобові: вживати щодня.
* Фрукти і овочі - 7-10 порцій в день.
* Риба: частіше, ніж 2 рази в тиждень.
* Горіхи: жменю в день.
* М'ясні продукти / м'ясо птиці: вживати більше риби та птиці, ніж червоного м'яса.
* Молочні продукти: нежирні продукти.
* Жири: використовувати в першу чергу мононенасичені жири.
* Яйця: не більше чотирьох в тиждень.

Рекомендують вибирати хліб з цілісного зерна або злаків, горіхи, насіння, бобові, рибу, знежирені молочні продукти і птицю, щоб задовольнити потреби організму в білку. Найголовніше, зменшити кількість насичених і транс-жирів у раціоні, а також використовувати оливкову або рапсову олію замість вершкового масла або маргарину.
Джерело

Свежие новости

10:15
В Киеве пешеходы отомстили автохаму на "Лексусе"
09:40
Медведчук і Roshen почали імпорт російського газу в Україну
09:00
Экстрадиция Фирташа: шампанское и деолигархизация
22:00
Менеджеры оборонного предприятия Украины разворовали 90 миллионов
21:30
Uber на этой неделе начнет работу во Львове
21:15
Донбасский уголь использует не только Ахметов, но и Пригодский. Но про него все молчат
20:40
План Артеменко, подготовка зачистки блокады, акции на Майдане
20:30
ЕС выделит Украине 18 млн евро помощи
20:03
Судья Унятицкий запретил проверку незаконного строительства компании подельников Януковича
20:00
Менеджеры предприятия “Укроборонпрома” вывели через фиктивные фирмы 90 млн гривен
19:10
НБУ под колпаком
19:05
У Фирташа опровергают его арест в австрийском суде
18:33
Саенко и Спижженко. Или медицинские аппетиты чиновников
18:02
Украинцы сами виноваты в том, что их грабят – мнение экспертов
17:30
В Украине построят еще один аэропорт
16:20
Артеменко отказался сдавать мандат – нардеп
16:00
В Австрії розпочався суд щодо видачі власника «Інтера» США
Больше новостей