Середземноморська дієта: що це таке?

Середземноморська дієта: що це таке?Деякі експерти вважають, що середземноморська дієта - одна із самих здорових і ефективних дієт у світі.

Ця дієта вже давно асоціюється зі здоров'ям серця, довголіттям і втратою ваги. Середземноморська кухня варіюється в залежності від регіону, але в значній мірі заснована на овочах, фруктах, оливках, бобах, цілісних зернах, оливковій олії і рибі, а також на молочних продуктах і вині в невеликих кількостях. Крім того, середземноморський стиль життя включає неквапливість в прийомі їжі і регулярні фізичні навантаження.

Дослідження показують, що середземноморська дієта - це поживна формула для зниження ваги, комплексний режим харчування, який включає рослинну їжу, жири(в основному, оливкова олія), рибу і обмежену кількість продуктів тваринного походження.

Дієта виглядає наступним чином:

* Бобові: вживати щодня.
* Фрукти і овочі - 7-10 порцій в день.
* Риба: частіше, ніж 2 рази в тиждень.
* Горіхи: жменю в день.
* М'ясні продукти / м'ясо птиці: вживати більше риби та птиці, ніж червоного м'яса.
* Молочні продукти: нежирні продукти.
* Жири: використовувати в першу чергу мононенасичені жири.
* Яйця: не більше чотирьох в тиждень.

Рекомендують вибирати хліб з цілісного зерна або злаків, горіхи, насіння, бобові, рибу, знежирені молочні продукти і птицю, щоб задовольнити потреби організму в білку. Найголовніше, зменшити кількість насичених і транс-жирів у раціоні, а також використовувати оливкову або рапсову олію замість вершкового масла або маргарину.
Джерело

Свежие новости

21:30
Поставити прапор: цілі нового українського бізнесу
21:21
Олег Бахматюк и его аферы от А до Я
21:00
Провалы «Укравтодора»: плохие дороги - водителям, роскошные имения - ответственным чиновникам
20:30
Глава Минюста Петренко тратит $30 тысяч на рекламу в соцсетях
19:30
Еврокомиссар Хан об изменениях в законе о е-декларировании: Это шаг назад
19:20
У поразці нашої збірної є великий позитив – думка
19:00
Под цинком и полимером
18:30
В Николаеве грабители отобрали у мужчины рюкзак, где было 200 тыс. гривен, - Нацполиция
17:30
В Беларуси задержан лидер оппозиции, готовивший митинг против действовавшей власти
17:24
Чем расплатятся украинцы за транш МВФ
16:30
Журналіст: так виглядає маєток начальниці управління кадрів "Укравтодору" - Оксани Яценко. Вона має офіційну зарплату в 7 тисяч гривень
15:30
«Земельный вопрос»: 16 лет болтовни
15:10
Вячеслав Мишалов и его аферы: ОПГ Мишаловых ударными темпами «осваивает» Днепр
14:30
Интернет-мошенники обманули жителей Николаевщины на огромную сумму
13:30
Заместитель Грынива сообщил о его отставке
12:45
Нардеп, задекларировавший храм, может возглавить фракцию "БПП"
12:00
Почему Гонтарева остается в НБУ: стала известна роль Лагард
Больше новостей