Питання і відповіді про кальцій

Питання і відповіді про кальційУ списку мінералів, необхідних нам для життя, кальцій по праву займає одне з перших місць. Цей мінерал відіграє вирішальну роль у всіх обмінних процесах, а його дефіцит в організмі сприяє розвитку понад 150 захворювань.

Які продукти багаті цим макроелементом? Кальцій міститься в деяких овочах: капусті, часнику, селері, петрушці. Є він у фруктах і ягодах: аґрусі, смородині, полуниці, черешні. Але найбільше кальцію, звичайно ж, в молоці і молочних продуктах. Приблизно 200 грамів сиру, літр молока або кефіру на добу здатні забезпечити організм необхідним кальцієм.

Як розпізнати дефіцит кальцію? Значний дефіцит кальцію в організмі неможливо пропустити повз увагу: потьмяніє волосся і шкіра, з'явиться біль у спині і в області тазостегнових суглобів, будуть слоїтися нігті і кришитися зуби, дещо притупиться чутливість в кінцівках, з'являться судоми м'язів, особливо ніг.

Які продукти знижують засвоєння кальцію? Наприклад, кава і кока-кола. Кофеїн, що в них міститься збільшує виведення кальцію з сечею. А щавель містить щавлеву кислоту, яка в результаті взаємодії з кальцієм утворює нерозчинні солі. Більше інших втрачають кальцій і ті, хто надто захоплюється м'ясними продуктами і надмірно солоними стравами. Надлишок солі, фосфору і білка також прискорює виведення кальцію.

Тому, складаючи меню необхідно враховувати сумісність продуктів. Крім того, всмоктування і переробка кальцію в організмі неможлива без вітаміну D. Тому прогулянки під сонцем набувають особливої важливості. І вибираючи препарат, що містить кальцій про вітаміном D теж потрібно пам'ятати.
Джерело

Свежие новости

22:26
Кум министра Омеляна Максим Шкиль организовывает DDoS-атаки чтобы скрыть дерибан на Укрзализныце
22:00
Кононенко задекларировал 14,7 млн гривен доходов и пальто за 216 тысяч гривен
21:30
Владимир Омелян и Максим Шкиль: тайная коррупция реформатора и регионала
21:00
Тимошенко «радикально» изменила имидж
20:30
Одесская схема: по документам груз уничтожают, а в реальности продают на рынках
20:10
НАБУ обыскивает НБУ
20:00
Хотел зарядить: В новом трамвае у киевлянина сгорел телефон
19:30
Корчак — на критику Гройсмана: Почему я должна идти в отставку? Я отделена от ресурса
19:20
"Чрезвычайная ситуация": стало известно, почему Трамп игнорирует украинский вопрос
19:00
Луценко: "В мае этого года я фактически потеряю "диктаторские" полномочия"
18:30
Свои против чужих: названы зарплаты топ-менеджеров в Украине
18:00
В НБУ едет ревизор из МВФ
17:40
МИЗРАХ ИГОРЬ: Некоторые тонкости э-декларирования
17:00
Кулик прикрив незаконне збагачення рішенням Печерського суду про те, що мати його дітей йому ніхто
16:50
Фонд госимущества хочет запустить “электронный супермаркет”
16:30
Почему Грановский «слил» свою «карманную» судью Ластовку?
16:00
Самые громкие расследования Виктора Шокина: коррупция, убийства, сепаратизм
Больше новостей