Питання і відповіді про кальцій

Питання і відповіді про кальційУ списку мінералів, необхідних нам для життя, кальцій по праву займає одне з перших місць. Цей мінерал відіграє вирішальну роль у всіх обмінних процесах, а його дефіцит в організмі сприяє розвитку понад 150 захворювань.

Які продукти багаті цим макроелементом? Кальцій міститься в деяких овочах: капусті, часнику, селері, петрушці. Є він у фруктах і ягодах: аґрусі, смородині, полуниці, черешні. Але найбільше кальцію, звичайно ж, в молоці і молочних продуктах. Приблизно 200 грамів сиру, літр молока або кефіру на добу здатні забезпечити організм необхідним кальцієм.

Як розпізнати дефіцит кальцію? Значний дефіцит кальцію в організмі неможливо пропустити повз увагу: потьмяніє волосся і шкіра, з'явиться біль у спині і в області тазостегнових суглобів, будуть слоїтися нігті і кришитися зуби, дещо притупиться чутливість в кінцівках, з'являться судоми м'язів, особливо ніг.

Які продукти знижують засвоєння кальцію? Наприклад, кава і кока-кола. Кофеїн, що в них міститься збільшує виведення кальцію з сечею. А щавель містить щавлеву кислоту, яка в результаті взаємодії з кальцієм утворює нерозчинні солі. Більше інших втрачають кальцій і ті, хто надто захоплюється м'ясними продуктами і надмірно солоними стравами. Надлишок солі, фосфору і білка також прискорює виведення кальцію.

Тому, складаючи меню необхідно враховувати сумісність продуктів. Крім того, всмоктування і переробка кальцію в організмі неможлива без вітаміну D. Тому прогулянки під сонцем набувають особливої важливості. І вибираючи препарат, що містить кальцій про вітаміном D теж потрібно пам'ятати.
Джерело

Свежие новости

22:30
В Киеве массово бьют стекла в припаркованных авто
21:30
Как за одни день выиграть 6 тендеров на 20 млн 569 тыс. 221 грн?
21:00
У Вінниці у депутатки, яка опротестувала виділення 100 млн. грн., відібрали мікрофон
20:30
Ждун в Раде: Реакция соцсетей
19:30
Судебные приговоры взяточникам. Крупных коррупционеров не сажают
19:20
На День рождения к Ющенко пришли Мосийчук, Ляшко и Поплавский
19:00
Украинцы будут по-новому платить налоги на наследство и подарки
18:40
ЗАЧЕМ ФИРТАШУ BOEING, ЕСЛИ НУЖЕН «КОСМОС»
18:33
Путь Фирташа от помидоров до тюрьмы
18:30
Ляшко начал материться в прямом эфире телеканала. Видео 18+
18:10
"Скотиняки" уже не в моде: в Раде Ляшко начал материться в прямом эфире. 18+
17:30
Назначение Валерии Гонтаревой прошло с нарушением Конституции Украины и трех законов
17:00
Суд Ефремова: Через 10 минут после начала заседания адвокаты экс-регионала попросили о перерыве
16:58
Банк Порошенко удивлен поступлению на его счета средств Януковича
16:21
Почему Пенсионный фонд нужно ликвидировать
16:00
Украинского капитала в частных банках почти не осталось. Мы на пороге денационализации банковской системы
15:30
Имитация реформ: взятки-2016 - сели только 5 из 362-х
Больше новостей