Питання і відповіді про кальцій

Питання і відповіді про кальційУ списку мінералів, необхідних нам для життя, кальцій по праву займає одне з перших місць. Цей мінерал відіграє вирішальну роль у всіх обмінних процесах, а його дефіцит в організмі сприяє розвитку понад 150 захворювань.

Які продукти багаті цим макроелементом? Кальцій міститься в деяких овочах: капусті, часнику, селері, петрушці. Є він у фруктах і ягодах: аґрусі, смородині, полуниці, черешні. Але найбільше кальцію, звичайно ж, в молоці і молочних продуктах. Приблизно 200 грамів сиру, літр молока або кефіру на добу здатні забезпечити організм необхідним кальцієм.

Як розпізнати дефіцит кальцію? Значний дефіцит кальцію в організмі неможливо пропустити повз увагу: потьмяніє волосся і шкіра, з'явиться біль у спині і в області тазостегнових суглобів, будуть слоїтися нігті і кришитися зуби, дещо притупиться чутливість в кінцівках, з'являться судоми м'язів, особливо ніг.

Які продукти знижують засвоєння кальцію? Наприклад, кава і кока-кола. Кофеїн, що в них міститься збільшує виведення кальцію з сечею. А щавель містить щавлеву кислоту, яка в результаті взаємодії з кальцієм утворює нерозчинні солі. Більше інших втрачають кальцій і ті, хто надто захоплюється м'ясними продуктами і надмірно солоними стравами. Надлишок солі, фосфору і білка також прискорює виведення кальцію.

Тому, складаючи меню необхідно враховувати сумісність продуктів. Крім того, всмоктування і переробка кальцію в організмі неможлива без вітаміну D. Тому прогулянки під сонцем набувають особливої важливості. І вибираючи препарат, що містить кальцій про вітаміном D теж потрібно пам'ятати.
Джерело

Свежие новости

12:24
Как грабят банковские ячейки украинских банков и кто за это в ответе
12:13
Ротшильды, завидуйте: раскрыты тайны "бедного" главы Запорожской ОГА
11:50
Генеральная прокуратура возбудила дела в отношении 5 народных депутатов
11:04
Грабители банкоматов, заражавшие устройства вирусом, задержаны в Киеве
10:00
Прекрасное средство от хандры и усталости. ИНФОГРАФИКА
09:47
Где смотреть 2-й этап Кубка мира по биатлону: расписание трансляций
08:45
Нефтяные войны: в предвкушении нового сезона
22:30
Президент Украины будет судиться с беглым депутатом
21:30
Ощадбанк выходит на новый уровень
21:00
Много шума и ничего. Несостоявшиеся дела за коррупцию
20:30
Онищенко: Кононенко контролює корупційні схеми
19:30
Закон о минималке: вся правда о зарплатах и пенсиях
19:20
Полиция за 10 миллионов обновила автопарк «Дастерами» от экс-партнера министра юстиции
19:00
В Киеве целый жилмассив остался без тепла
18:30
Родной банк Авакова, чтобы не отдавать долги вкладчикам, вывел элитную недвижимость на автослюсара
18:05
Киев "парализовали" 7-балльные заторы
17:40
Активисты не позволили «АТБ» построить супермаркет вместо сквера
Больше новостей