Питання і відповіді про кальцій

Питання і відповіді про кальційУ списку мінералів, необхідних нам для життя, кальцій по праву займає одне з перших місць. Цей мінерал відіграє вирішальну роль у всіх обмінних процесах, а його дефіцит в організмі сприяє розвитку понад 150 захворювань.

Які продукти багаті цим макроелементом? Кальцій міститься в деяких овочах: капусті, часнику, селері, петрушці. Є він у фруктах і ягодах: аґрусі, смородині, полуниці, черешні. Але найбільше кальцію, звичайно ж, в молоці і молочних продуктах. Приблизно 200 грамів сиру, літр молока або кефіру на добу здатні забезпечити організм необхідним кальцієм.

Як розпізнати дефіцит кальцію? Значний дефіцит кальцію в організмі неможливо пропустити повз увагу: потьмяніє волосся і шкіра, з'явиться біль у спині і в області тазостегнових суглобів, будуть слоїтися нігті і кришитися зуби, дещо притупиться чутливість в кінцівках, з'являться судоми м'язів, особливо ніг.

Які продукти знижують засвоєння кальцію? Наприклад, кава і кока-кола. Кофеїн, що в них міститься збільшує виведення кальцію з сечею. А щавель містить щавлеву кислоту, яка в результаті взаємодії з кальцієм утворює нерозчинні солі. Більше інших втрачають кальцій і ті, хто надто захоплюється м'ясними продуктами і надмірно солоними стравами. Надлишок солі, фосфору і білка також прискорює виведення кальцію.

Тому, складаючи меню необхідно враховувати сумісність продуктів. Крім того, всмоктування і переробка кальцію в організмі неможлива без вітаміну D. Тому прогулянки під сонцем набувають особливої важливості. І вибираючи препарат, що містить кальцій про вітаміном D теж потрібно пам'ятати.
Джерело

Свежие новости

21:30
В Одесской области на взятке попался глава сельсовета
21:00
«Я подал законопроект, предлагающий установить депутатскую зарплату на уровне минимального прожиточного минимума», – Вадим Рабинович
20:00
Виталий Журавский: из мусорного бака обратно в депутаты
19:41
У Верховній Раді розпочинають збір підписів за створення Інформаційного комісара
18:40
В Украине не хватает присяжных
18:00
За банкротствами банков скрывалась схема колоссального дерибана
18:00
Парубий пригрозил закрыть Раду
17:30
Савченко обвинила Порошенко в несамостоятельности
17:30
Савченко обвинила Порошенко в несамостоятельности
17:20
ФГВФЛ предъявит Бахматюку иск на 4 миллиарда за банкротство банка «Финансовая инициатива»
16:33
Нардеп Геннадий Чекита: ОПЗ сдают в аренду или в банкротство?
16:30
Судья уличил правоохранителей в провокации взятки на Киевской таможне
16:30
Судья уличил правоохранителей в провокации взятки на Киевской таможне
16:00
КАК «АНТИКОРРУПЦИОНЕР» ЛЕЩЕНКО ЛЕГАЛИЗИРОВАЛ ТЕНЕВЫЕ ДОХОДЫ
16:00
Мосийчук нарушил Конституцию прямо в Раде
15:10
Гонтарева может отправиться под суд
15:00
Главой наблюдательного совета ПриватБанка стал турецкий банкир
Больше новостей