Як уникнути серцево-судинних захворювань?

Як уникнути серцево-судинних захворювань?Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, потрібно в першу чергу знизити рівень холестерину в крові. Дотримуйтесь простих порад експертів - вони допоможуть швидко прийти в норму.

Отже, що потрібно робити?

1. Контролювати порції їжі. Більшість людей з'їдають порцію в 2 рази більше, ніж необхідно організму, що викликає збільшення ваги і високий рівень холестерину. Один із способів контролювати порції - використовувати руку. Шматочок м'яса або риби розміром з долоню цілком достатньо для організму.

2. Замінити шкідливі вуглеводи на корисні. Людина потребує "правильних" вуглеводів, таких, наприклад, як неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці, бобові. Дослідження показує, що вони можуть зменшити ризик діабету і високого холестерину. Вуглеводи, знайдені в білому хлібі, картоплі, білому рисі і печеві, навпаки, швидко підвищують цукор в крові і збільшують ризик ожиріння.

3. Схуднути. Ожиріння впливає на артерії, сприяє утворенню бляшок з холестерину. Схуднення, особливо в області живота, допомагає знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНГ і підвищити рівень "гарного" - ЛПВЩ. Необхідно стежити за індексом маси тіла.

4. Їсти більше риби. Здоров'я серця - в морі. Риба повинна входити в раціон 2 рази в тиждень, оскільки в рибі міститься мало насичених жирів, зате досить насичених кислот омега-3. Однак краще не смажити рибу, так як тоді її корисні властивості зійдуть нанівець.

Свежие новости

20:25
Возрождение ЕДАПСа: Порошенко пожаловались на назначение коррупционера
20:00
Савченко — угроза национальной безопасности Украины?
19:10
Кличко у Давосі: «Від України очікують більш ефективних дій у боротьбі з корупцією»
19:00
В "Киевэнерго" отреагировали на скандал с платежкой на 8000 грн
18:20
Янукович заявил, что у него «накопилось» в отношении Парубия и Турчинова
18:00
Нардеп Власенко отсудил у экс-жены дочь
17:10
Нардеп Сергей Рыбалка призвал Президента и Верховную Раду защитить людей от множественных бандитских нападений
17:00
Луценко сообщил о задержании сотрудников Запорожской прокуратуры
16:20
Где в Украине самое дешевое жилье и самые богатые покупатели
16:00
Судья Высшего хозсуда Украины Татьяна Дроботова: преступный клан на «службе» государства
15:38
Наследие Обамы: что "мягкий президент" дал Украине
15:00
Игорь Черняк, вы за кого?!
15:00
Стало известно, какие зарплаты хотят установить сотрудникам Финполиции
14:30
Як активістка змусила всіх продавчинь "Екомаркету" розмовляти українською
14:20
Пенсионный скандал
13:30
Стало известно, где Гройсман проведет свой день рождения
13:30
КЕРНЕС И МИЛЛИАРДЫ
Больше новостей