Як уникнути серцево-судинних захворювань?

Як уникнути серцево-судинних захворювань?Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, потрібно в першу чергу знизити рівень холестерину в крові. Дотримуйтесь простих порад експертів - вони допоможуть швидко прийти в норму.

Отже, що потрібно робити?

1. Контролювати порції їжі. Більшість людей з'їдають порцію в 2 рази більше, ніж необхідно організму, що викликає збільшення ваги і високий рівень холестерину. Один із способів контролювати порції - використовувати руку. Шматочок м'яса або риби розміром з долоню цілком достатньо для організму.

2. Замінити шкідливі вуглеводи на корисні. Людина потребує "правильних" вуглеводів, таких, наприклад, як неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці, бобові. Дослідження показує, що вони можуть зменшити ризик діабету і високого холестерину. Вуглеводи, знайдені в білому хлібі, картоплі, білому рисі і печеві, навпаки, швидко підвищують цукор в крові і збільшують ризик ожиріння.

3. Схуднути. Ожиріння впливає на артерії, сприяє утворенню бляшок з холестерину. Схуднення, особливо в області живота, допомагає знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНГ і підвищити рівень "гарного" - ЛПВЩ. Необхідно стежити за індексом маси тіла.

4. Їсти більше риби. Здоров'я серця - в морі. Риба повинна входити в раціон 2 рази в тиждень, оскільки в рибі міститься мало насичених жирів, зате досить насичених кислот омега-3. Однак краще не смажити рибу, так як тоді її корисні властивості зійдуть нанівець.

Свежие новости

18:30
Украинцы получат субсидии по новым правилам: что это и кто пострадает
18:00
Где в Украине больше всего подорожал проезд в общественном транспорте
17:00
Налоговая взялась за табачный бизнес "Народного фронта"
15:30
Хакеры атаковали Google-почту сенаторов США
15:00
Хорошая новость для украинских владельцев электрокаров
14:00
Пора перестать пускать сопли. Украину не пустят в ЕС — политолог
12:26
В Киеве ограничили движение на проспекте Бажана
12:25
В дом депутата на Закарпатье бросили взрывчатку
18:00
Намечается новая волна подорожания автомобилей
17:00
’’Украина была бы нашей’’: вскрылись неожиданные подробности о связи Филарета с РПЦ
16:00
Священнослужитель «поставил на место» шоу-мена
15:30
Украинцев ждет революция: кому раздадут деньги и кто останется без работы
14:30
Запрет лекарств: какие препараты запретили в Украине
13:30
Порошенко призвал бизнес повышать зарплаты
13:00
Производитель обманывает: тиотриазолин неэффективен
13:00
В Украине туроператоров будут проверять по-новому: как накажут
12:00
СБУ блокировала контрабанду лекарств на полтора миллиона
Больше новостей