Як уникнути серцево-судинних захворювань?

Як уникнути серцево-судинних захворювань?Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, потрібно в першу чергу знизити рівень холестерину в крові. Дотримуйтесь простих порад експертів - вони допоможуть швидко прийти в норму.

Отже, що потрібно робити?

1. Контролювати порції їжі. Більшість людей з'їдають порцію в 2 рази більше, ніж необхідно організму, що викликає збільшення ваги і високий рівень холестерину. Один із способів контролювати порції - використовувати руку. Шматочок м'яса або риби розміром з долоню цілком достатньо для організму.

2. Замінити шкідливі вуглеводи на корисні. Людина потребує "правильних" вуглеводів, таких, наприклад, як неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці, бобові. Дослідження показує, що вони можуть зменшити ризик діабету і високого холестерину. Вуглеводи, знайдені в білому хлібі, картоплі, білому рисі і печеві, навпаки, швидко підвищують цукор в крові і збільшують ризик ожиріння.

3. Схуднути. Ожиріння впливає на артерії, сприяє утворенню бляшок з холестерину. Схуднення, особливо в області живота, допомагає знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНГ і підвищити рівень "гарного" - ЛПВЩ. Необхідно стежити за індексом маси тіла.

4. Їсти більше риби. Здоров'я серця - в морі. Риба повинна входити в раціон 2 рази в тиждень, оскільки в рибі міститься мало насичених жирів, зате досить насичених кислот омега-3. Однак краще не смажити рибу, так як тоді її корисні властивості зійдуть нанівець.

Свежие новости

22:00
Известного топ-чиновника Одесской ОГА поймали на взятке
21:00
Украинец купил памятник Ленина за 253 тысячи гривен
20:10
Пенсии для украинцев и жителей псевдореспублик: у кого больше
20:00
Артем Пшонка купил судью Чередниченко за $250 000?
19:30
Сколько зарабатывают и на чем воруют в украинской полиции
19:20
Теневая экономика: почему она возникает и как помогает экономическому росту
18:30
Не пора ли ВР принять закон о неприкосновенности «антикоррупционеров», выдать им наградное оружие и талоны на посещение буфета ВР?
18:30
Порошенко vs Гройсман: как первые лица пиарятся в Facebook
17:40
Как участниками АТО и их семьям получить денежную компенсацию за жилье. Все нюансы сложной процедуры
17:00
Пока Насиров мечтает о Лондоне: кого сватают в начальники таможни Киева
16:50
“Укроборонпром” затягивает процесс поиска международного аудитора
16:30
Месть Порошенко: «Самопомощь» может остаться без Садового
16:00
Как уберечь квартиру от воров: 11 полезных советов для всех, кто дорожит своим имуществом
15:30
Сколько власть украла у каждого украинца только по одной формуле
15:10
Замена паспортов на ID-карты: ажиотажа пока нет
14:30
Названа новая дата безвиза для Украины
14:20
Игровая торговая площадка G2A из Польши запустила прием платежей в Украине
Больше новостей