Як уникнути серцево-судинних захворювань?

Як уникнути серцево-судинних захворювань?Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, потрібно в першу чергу знизити рівень холестерину в крові. Дотримуйтесь простих порад експертів - вони допоможуть швидко прийти в норму.

Отже, що потрібно робити?

1. Контролювати порції їжі. Більшість людей з'їдають порцію в 2 рази більше, ніж необхідно організму, що викликає збільшення ваги і високий рівень холестерину. Один із способів контролювати порції - використовувати руку. Шматочок м'яса або риби розміром з долоню цілком достатньо для організму.

2. Замінити шкідливі вуглеводи на корисні. Людина потребує "правильних" вуглеводів, таких, наприклад, як неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці, бобові. Дослідження показує, що вони можуть зменшити ризик діабету і високого холестерину. Вуглеводи, знайдені в білому хлібі, картоплі, білому рисі і печеві, навпаки, швидко підвищують цукор в крові і збільшують ризик ожиріння.

3. Схуднути. Ожиріння впливає на артерії, сприяє утворенню бляшок з холестерину. Схуднення, особливо в області живота, допомагає знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНГ і підвищити рівень "гарного" - ЛПВЩ. Необхідно стежити за індексом маси тіла.

4. Їсти більше риби. Здоров'я серця - в морі. Риба повинна входити в раціон 2 рази в тиждень, оскільки в рибі міститься мало насичених жирів, зате досить насичених кислот омега-3. Однак краще не смажити рибу, так як тоді її корисні властивості зійдуть нанівець.

Свежие новости

20:03
Судья Унятицкий запретил проверку незаконного строительства компании подельников Януковича
20:00
Менеджеры предприятия “Укроборонпрома” вывели через фиктивные фирмы 90 млн гривен
19:10
НБУ под колпаком
19:05
У Фирташа опровергают его арест в австрийском суде
18:33
Саенко и Спижженко. Или медицинские аппетиты чиновников
18:02
Украинцы сами виноваты в том, что их грабят – мнение экспертов
17:30
В Украине построят еще один аэропорт
16:20
Артеменко отказался сдавать мандат – нардеп
16:00
В Австрії розпочався суд щодо видачі власника «Інтера» США
15:10
Оточення Януковича хотіло зняти 100 мільйонів – слідство
15:00
Сведение счетов
14:30
Чиновник, укравший три миллиона гривен, пытался сбежать в оккупированный Крым
14:20
Жулики в матниях
13:30
Политическая иппотерапия. Как “железный конь” Януковича вылечил Тимошенко
13:20
Аферисты решили «развести» мать шефа полиции и оконфузились
13:00
Константин Жеваго побелел или кто вывел горе-олигарха из-под удара
12:48
Министр инфраструктуры призвал снять депутатскую неприкосновенность с братьев Дубневичей
Больше новостей