Як уникнути серцево-судинних захворювань?

Як уникнути серцево-судинних захворювань?Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, потрібно в першу чергу знизити рівень холестерину в крові. Дотримуйтесь простих порад експертів - вони допоможуть швидко прийти в норму.

Отже, що потрібно робити?

1. Контролювати порції їжі. Більшість людей з'їдають порцію в 2 рази більше, ніж необхідно організму, що викликає збільшення ваги і високий рівень холестерину. Один із способів контролювати порції - використовувати руку. Шматочок м'яса або риби розміром з долоню цілком достатньо для організму.

2. Замінити шкідливі вуглеводи на корисні. Людина потребує "правильних" вуглеводів, таких, наприклад, як неочищений рис, макарони з твердих сортів пшениці, бобові. Дослідження показує, що вони можуть зменшити ризик діабету і високого холестерину. Вуглеводи, знайдені в білому хлібі, картоплі, білому рисі і печеві, навпаки, швидко підвищують цукор в крові і збільшують ризик ожиріння.

3. Схуднути. Ожиріння впливає на артерії, сприяє утворенню бляшок з холестерину. Схуднення, особливо в області живота, допомагає знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНГ і підвищити рівень "гарного" - ЛПВЩ. Необхідно стежити за індексом маси тіла.

4. Їсти більше риби. Здоров'я серця - в морі. Риба повинна входити в раціон 2 рази в тиждень, оскільки в рибі міститься мало насичених жирів, зате досить насичених кислот омега-3. Однак краще не смажити рибу, так як тоді її корисні властивості зійдуть нанівець.

Свежие новости

13:30
Спринт или марафон: какие обещания успел выполнить мэр Кличко
13:00
Насколько эффективно работает таможня
12:40
Экс-начальник милиции Киева Поддубный: Кто такой Аваков, чтобы возглавлять МВД?
12:30
Правительство готовится скинуть соцрасходы на местные бюджеты, где денег нет
12:21
НАБУ взялось за топов НБУ
12:07
«Безліс» VS «безтранш» або Як деградує наша економіка
12:02
7 кандидатов в мэры Ильиновки и 7 округов с наибольшей “рубкой”
12:00
СКОЛЬКО ЯЦЕНЮК БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВИД, ЧТО НЕ ЗНАЕТ АВАКОВА
11:42
Пенсии по-новому: кто выйдет "на отдых" позже
10:30
Повышение акцизов на алкоголь: какие ставки предлагают и что это даст
10:30
Гривна установила антирекорд
10:00
В Раде зарегистрирован законопроект относительно неприкосновенности нардепов
10:00
Сумки с $6 млн и заговор для свержения Яценюка: Онищенко о коррупции в Украине
09:41
ЖИВУЩИЕ В ТЕНИ
09:34
Глава Антикоррупционной прокуратуры признался, что нарушал закон
22:30
Кто зарабатывает на псевдо-виски в Украине
21:30
Яценюк будет судиться из-за 24 вилл в Майами
Больше новостей