Залізо і цинк врятують при ПМС

Залізо і цинк врятують при ПМСВажкість у животі, дратівливість, депресія - класичні симптоми передменструального симптому, або ПМС. Якщо вам це знайомо, можливо, вам слід приділити увагу кількості заліза та інших мінералів у своєму раціоні.

За різними даними, від ПМС страждають від 8 до 15% жінок дітородного віку. Симптоми можуть бути як фізичними, так і емоційними.

Дослідникам Массачуссетського університету в Амхерсті (University of Massachusetts, Amherst) вдалося встановити, що жінки, які вживають 20 мг заліза в день, на 35% менше ризикують зазнати ПМС. Така кількість міститься, приміром, у тарілці каші, збагаченій залізом. Важливо, що цією корисною властивістю володіє тільки залізо, що міститься в рослинних продуктах і добавках. Автор дослідження, доктор наук Елізабет Бертон-Джонсон (Elizabeth Bertone-Johnson), пояснює це тим, що рослинна їжа більш насичена залізом і легка для шлунку. Щоб отримати необхідну кількість заліза з м'яса, потрібно з'їсти дуже велику порцію.

Крім цього було виявлено, що вживання 15 мг цинку теж знижує ризик ПМС. Але це стосується тільки харчових добавок з вмістом цинку. Бертон Джонсон вважає, що роль цинку при ПМС потрібно додатково вивчати, тому що недолік цієї речовини пов'язаний із змінами настрою, депресією, від менструальних болів.

Справжнім відкриттям дослідження став калій. Що міститься в бататі, бананах і апельсиновому соку, калій збільшує ризик розвитку симптомів ПМС. Справа в тому, що цей мінерал збільшує рівень гормону, що відповідає за затримку рідини в організмі, і може викликати важкість у животі, депресію і роздратування.
Джерело

Свежие новости

19:00
Холодницкий: в деле о «рюкзаках Авакова» недостаточно доказательств
19:00
Не прошло и трех месяцев: НАПК расследует, почему "лег" сайт э-деклараций весной
18:30
Под угрозой вся Украина: вирус заблокировал работу нескольких облэнерго
18:00
Тимошенко: единственное спасение Украины — досрочные выборы Рады и президента
17:30
Гройсман, от постоянного вранья ваш нос уже вырос как у Пиноккио — Семенченко
17:00
Во взрыве на Соломенке погиб полковник спецназа ГУР
16:30
«Мафия, олигархат, коррупция и недостаток независимых медиа убивают Украину»
16:20
Украинцам напомнили, что подорожает с 1 июля
15:30
Экс-главе одесской Госпотребслужбы Поповскому грозит уголовное дело
15:30
Как получить высокую пенсию в Украине
15:00
Холодницкий жалуется, что НАПК тормозит дела по э-декларациям
14:30
Шабунин рассказал, в каком случае Порошенко может победить на выборах
14:00
"ПриватБанк" засипали позовами на 9 млрд грн
13:30
МОЗ предупредил украинцев об опасном заболевании
13:00
Нардеп записав на тестя нерухомості на $10 млн та палац на 1500 кв.м
12:40
Избирательная добропорядочность
12:30
Избирательная добропорядочность
Больше новостей