Залізо і цинк врятують при ПМС

Залізо і цинк врятують при ПМСВажкість у животі, дратівливість, депресія - класичні симптоми передменструального симптому, або ПМС. Якщо вам це знайомо, можливо, вам слід приділити увагу кількості заліза та інших мінералів у своєму раціоні.

За різними даними, від ПМС страждають від 8 до 15% жінок дітородного віку. Симптоми можуть бути як фізичними, так і емоційними.

Дослідникам Массачуссетського університету в Амхерсті (University of Massachusetts, Amherst) вдалося встановити, що жінки, які вживають 20 мг заліза в день, на 35% менше ризикують зазнати ПМС. Така кількість міститься, приміром, у тарілці каші, збагаченій залізом. Важливо, що цією корисною властивістю володіє тільки залізо, що міститься в рослинних продуктах і добавках. Автор дослідження, доктор наук Елізабет Бертон-Джонсон (Elizabeth Bertone-Johnson), пояснює це тим, що рослинна їжа більш насичена залізом і легка для шлунку. Щоб отримати необхідну кількість заліза з м'яса, потрібно з'їсти дуже велику порцію.

Крім цього було виявлено, що вживання 15 мг цинку теж знижує ризик ПМС. Але це стосується тільки харчових добавок з вмістом цинку. Бертон Джонсон вважає, що роль цинку при ПМС потрібно додатково вивчати, тому що недолік цієї речовини пов'язаний із змінами настрою, депресією, від менструальних болів.

Справжнім відкриттям дослідження став калій. Що міститься в бататі, бананах і апельсиновому соку, калій збільшує ризик розвитку симптомів ПМС. Справа в тому, що цей мінерал збільшує рівень гормону, що відповідає за затримку рідини в організмі, і може викликати важкість у животі, депресію і роздратування.
Джерело

Свежие новости

13:40
Таки депортация. Почему тысячи украинцев могут выслать из Израиля
13:30
Мітинги під Радою: 6 постраждалих і 3 затриманих
12:52
В Украине запустили новый план монетизации субсидий: Минфин раскрыл подробности
12:23
Киев оказался на втором месте в мире по стоимости аренды жилья
12:03
Нардеп Соболев избил у Рады протестующего, воевавшего в Донецком аэропорту
12:01
Докупить стаж: что это такое и как это будет работать в Украине
11:59
Секретарь горсовета Днепра ушел в добровольное "изгнание"
11:57
В Киеве произошла серьезная авария с участием двух грузовиков и автобуса
11:47
Фирташ хочет купить банк в Украине – СМИ
10:56
Итальянский лоукостер раскрыл свои планы на Украину
10:18
НАБУ прийшло з обшуками до мера Одеси Труханова, – ЗМІ
10:00
Мітинги під Радою: активістам дозволили забрати апаратуру із заблокованого авто
09:31
Польша выступила с необычным предложением по Украине
17:55
Колишній військовий прокурор «віджимає» гроші у Міністерства оборони, Або наскільки вигідно мати у друзях суддю-мільонера
17:54
Нацполиция купила четыре сотни автомобилей Škoda Rapid за 149 млн
17:54
95-летний актер "Кавказской пленницы" лишился многомиллионного состояния
17:53
Центр Киева будет закрыт для автомобилей на два месяца
Больше новостей