Залізо і цинк врятують при ПМС

Залізо і цинк врятують при ПМСВажкість у животі, дратівливість, депресія - класичні симптоми передменструального симптому, або ПМС. Якщо вам це знайомо, можливо, вам слід приділити увагу кількості заліза та інших мінералів у своєму раціоні.

За різними даними, від ПМС страждають від 8 до 15% жінок дітородного віку. Симптоми можуть бути як фізичними, так і емоційними.

Дослідникам Массачуссетського університету в Амхерсті (University of Massachusetts, Amherst) вдалося встановити, що жінки, які вживають 20 мг заліза в день, на 35% менше ризикують зазнати ПМС. Така кількість міститься, приміром, у тарілці каші, збагаченій залізом. Важливо, що цією корисною властивістю володіє тільки залізо, що міститься в рослинних продуктах і добавках. Автор дослідження, доктор наук Елізабет Бертон-Джонсон (Elizabeth Bertone-Johnson), пояснює це тим, що рослинна їжа більш насичена залізом і легка для шлунку. Щоб отримати необхідну кількість заліза з м'яса, потрібно з'їсти дуже велику порцію.

Крім цього було виявлено, що вживання 15 мг цинку теж знижує ризик ПМС. Але це стосується тільки харчових добавок з вмістом цинку. Бертон Джонсон вважає, що роль цинку при ПМС потрібно додатково вивчати, тому що недолік цієї речовини пов'язаний із змінами настрою, депресією, від менструальних болів.

Справжнім відкриттям дослідження став калій. Що міститься в бататі, бананах і апельсиновому соку, калій збільшує ризик розвитку симптомів ПМС. Справа в тому, що цей мінерал збільшує рівень гормону, що відповідає за затримку рідини в організмі, і може викликати важкість у животі, депресію і роздратування.
Джерело

Свежие новости

17:49
Яценюк и Рябикин кормят киевскую мэрию
17:30
Помощник народного депутата от президентской партии создает фиктивные запросы за вознаграждение?
17:10
Новая информдоктрина: цензура или безопасность?
16:30
Своїми "мирними планами" Савченко і Артеменко порушили українське законодавство, – Яременко
16:30
Тайны оборонзаказа: хватит ли денег на войну
15:50
Разговоры банкиров на пожизненное заключение
15:20
Доктрина информационного приручения
15:00
Глава Нацбанку Гонтарєва подала у відставку, - ЗМІ
14:40
Замминистра юстиции Севостьянова лоббирует коррупцию в антикоррупционном агентстве
14:30
Хабарі-2016. Кого посадили і за що?
13:30
Досрочные выборы в Раду: эксперт оценил шансы коалиции либеральных сил
13:30
Укртранснафта выкладывает полмиллиона за разработку системы оплаты труда
13:00
Кучеренко: Гройсман это главная угроза национальной безопасности Украины
12:40
Відео, де заступники Авакова обговорюють хабарі і кришування, отримало друге життя
12:00
Диви Банк обвиняют должностных лиц ГПУ в рейдерстве и коррупции
12:00
Мост Патона пропитан демократией дорожного движения, – блогер о дорожной разметке
11:56
Сначала понавыбираете себе в Раду бездельников, а потом удивляетесь, что они ведут себя соответсвенно, — Давиденко
Больше новостей