Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуру

Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуруЩоб бути в тонусі, не варто сидіти на каві та енергетиках, - радять експерти. Правильний підхід до дієти - запорука хорошої фізичної і психічної форми.

1. Їжте рано. Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день. "Під час сну ваш організм використовує свої запаси енергії", - пояснює Лона Сендон (Lona Sandon), дієтолог і доцент кафедри лікувального харчування при Університеті Техасу в Далласі. "Їжа з ранку насамперед потрібна для дозаправки". Для більш тривалого тонізуючого ефекту, їжте продукти з цілісного зерна, банани, мюслі з фруктами і горіхами.

2. Їжте шпинат. Використовуйте шпинат в салатах замість традиційної зелені. Ця темна листова зелень відрізняється високим вмістом магнію. За даними досліджень, люди з низьким рівнем магнію швидше втомлюються. Тому звикніть з'їдати приблизно шість порцій різних продуктів, багатих магнієм - це темна листова зелень, горіхи, боби, зернові і йогурт.

3. Пийте! Споживаючи воду регулярно, ви уникнете зневоднення - винуватця втоми. Також отримуйте рідину з продуктів, таких як молоко, чай, суп і соковиті фрукти, такі як апельсини і кавуни.

4. Додайте заліза. Навіть невеликий дефіцит цього мінералу може змусити вас почувати себе знесиленим і призвести до анемії. Як повідомляють вчені з Корнельського університету, жінки повинні споживати близько 18 мг заліза в день - удвічі більше, ніж чоловіки. Їжте субпродукти, крупи, яблука - у них багато заліза.
Джерело

Свежие новости

09:00
Чем грозит «мусорный скандал» Львову, мэру Садовому и всей стране
22:00
В Запорожье СБУ задержала двух офицеров полиции на сбыте наркотиков
21:10
Новый скандал в парламенте: на этот раз в центре – антикоррупционеры
21:00
Насиров прикрыл свой новый бизнес лауреаткой Шевцовой
20:20
“ГАИ” по-новому: дорожная полиция начнет работать осенью
20:00
Сотрудники СБУ проводят обыск в офисе «Киевавтодора», - СМИ
19:40
Как президент играет с аудитором НАБУ, Счетной палатой и ЦИК
19:00
Экс-нардеп Шепелев заявил, что на его взятку Луценко купил квартиру в Ялте
19:00
С газовым приветом от ЕС
18:30
Стало известно о болезни Тимошенко
17:30
Тернопільські фіскали нашкодили бізнесу і бюджету
17:00
У Гонтаревой пересчитали последствия от блокады
17:00
Европейцы о 27-летнем парне, ответственном за тарифы: Идиоты, кого вы туда поставили?! Зачем вы нас дискредитируете?!
16:10
Савченко ищет, откуда взялось "иго" во власти
16:00
Хто з українців отримує найбільшу пенсію: названо суми
15:30
У глави поліції Шостки під час обшуків знайшли золоті злитки
15:20
"При Кучме были смотрящие. При Порошенко нету контроля, кто сколько берет" - экономист
Больше новостей