Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуру

Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуруЩоб бути в тонусі, не варто сидіти на каві та енергетиках, - радять експерти. Правильний підхід до дієти - запорука хорошої фізичної і психічної форми.

1. Їжте рано. Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день. "Під час сну ваш організм використовує свої запаси енергії", - пояснює Лона Сендон (Lona Sandon), дієтолог і доцент кафедри лікувального харчування при Університеті Техасу в Далласі. "Їжа з ранку насамперед потрібна для дозаправки". Для більш тривалого тонізуючого ефекту, їжте продукти з цілісного зерна, банани, мюслі з фруктами і горіхами.

2. Їжте шпинат. Використовуйте шпинат в салатах замість традиційної зелені. Ця темна листова зелень відрізняється високим вмістом магнію. За даними досліджень, люди з низьким рівнем магнію швидше втомлюються. Тому звикніть з'їдати приблизно шість порцій різних продуктів, багатих магнієм - це темна листова зелень, горіхи, боби, зернові і йогурт.

3. Пийте! Споживаючи воду регулярно, ви уникнете зневоднення - винуватця втоми. Також отримуйте рідину з продуктів, таких як молоко, чай, суп і соковиті фрукти, такі як апельсини і кавуни.

4. Додайте заліза. Навіть невеликий дефіцит цього мінералу може змусити вас почувати себе знесиленим і призвести до анемії. Як повідомляють вчені з Корнельського університету, жінки повинні споживати близько 18 мг заліза в день - удвічі більше, ніж чоловіки. Їжте субпродукти, крупи, яблука - у них багато заліза.
Джерело

Свежие новости

13:30
Как Кабмин перекроил всю систему начисления зарплат
13:30
Депутат Фаермарк берет деньги за "решение вопроса" в портах - экс-замминистра инфраструктуры
12:40
Решится ли Луценко задержать Хмельницкого
12:00
Судья Кристина Тарасюк: сокрытие улик, недвижимость «на маме»
12:00
В Киеве из-за ЧП остановилось метро
11:15
Чем завершатся скандалы вокруг министерских госсекретарей
11:00
Мать замначальника ГСЧС Черкасской области подарила сыну 700 тысяч гривен
10:30
В Минюсте обнародовали механизм обновления Верховного суда
10:30
Підвищення "мінімалки": Складніше буде тільки безробітним та неофіційно працюючим
10:08
Азаров после обнаружения квартиры с «сокровищами» исчез из Facebook
09:40
Как Кабмин перекроил всю систему начисления зарплат
09:20
Котвицкий в законе
22:30
В Украине ужесточили выдачу кредитов
22:07
Стало известно о задержании копа-взяточника в Киеве
21:30
Суд арестовал весь антиквариат из «сокровищницы Азарова»
21:00
Хуже не будет. Что обещает рост экономики на 1%
21:00
Экс-замглавы «Укрзализныци» обнародовал данные о невыгодные цены полувагонов за 618 миллионов
Больше новостей