Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуру

Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуруЩоб бути в тонусі, не варто сидіти на каві та енергетиках, - радять експерти. Правильний підхід до дієти - запорука хорошої фізичної і психічної форми.

1. Їжте рано. Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день. "Під час сну ваш організм використовує свої запаси енергії", - пояснює Лона Сендон (Lona Sandon), дієтолог і доцент кафедри лікувального харчування при Університеті Техасу в Далласі. "Їжа з ранку насамперед потрібна для дозаправки". Для більш тривалого тонізуючого ефекту, їжте продукти з цілісного зерна, банани, мюслі з фруктами і горіхами.

2. Їжте шпинат. Використовуйте шпинат в салатах замість традиційної зелені. Ця темна листова зелень відрізняється високим вмістом магнію. За даними досліджень, люди з низьким рівнем магнію швидше втомлюються. Тому звикніть з'їдати приблизно шість порцій різних продуктів, багатих магнієм - це темна листова зелень, горіхи, боби, зернові і йогурт.

3. Пийте! Споживаючи воду регулярно, ви уникнете зневоднення - винуватця втоми. Також отримуйте рідину з продуктів, таких як молоко, чай, суп і соковиті фрукти, такі як апельсини і кавуни.

4. Додайте заліза. Навіть невеликий дефіцит цього мінералу може змусити вас почувати себе знесиленим і призвести до анемії. Як повідомляють вчені з Корнельського університету, жінки повинні споживати близько 18 мг заліза в день - удвічі більше, ніж чоловіки. Їжте субпродукти, крупи, яблука - у них багато заліза.
Джерело

Свежие новости

18:40
ЗАЧЕМ ФИРТАШУ BOEING, ЕСЛИ НУЖЕН «КОСМОС»
18:33
Путь Фирташа от помидоров до тюрьмы
18:30
Ляшко начал материться в прямом эфире телеканала. Видео 18+
18:10
"Скотиняки" уже не в моде: в Раде Ляшко начал материться в прямом эфире. 18+
17:30
Назначение Валерии Гонтаревой прошло с нарушением Конституции Украины и трех законов
17:00
Суд Ефремова: Через 10 минут после начала заседания адвокаты экс-регионала попросили о перерыве
16:58
Банк Порошенко удивлен поступлению на его счета средств Януковича
16:21
Почему Пенсионный фонд нужно ликвидировать
16:00
Украинского капитала в частных банках почти не осталось. Мы на пороге денационализации банковской системы
15:30
Имитация реформ: взятки-2016 - сели только 5 из 362-х
14:30
Создать и ликвидировать ФОП в Украине можно будет онлайн
14:20
Насалик "сознался" в том, что Ахметов монополизировал рынок угля
14:00
“Без емоцій”: Розенко розповів, коли чекати “мінімалки” в 5 000 гривень
13:30
Экс-сотрудник СБУ грабил банкоматы в Сумах
13:00
Вся ваша политика – это какой-то чертов спектакль, – мнение иностранца об Украине
12:40
Вчера Фирташа вновь арестовали в Вене, сегодня олигарха ждет суд
12:30
Украинские "Авиалинии Антонова" перевозят 35% всех крупногабаритных и сверхтяжелых грузов в мире
Больше новостей