Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуру

Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуруЩоб бути в тонусі, не варто сидіти на каві та енергетиках, - радять експерти. Правильний підхід до дієти - запорука хорошої фізичної і психічної форми.

1. Їжте рано. Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день. "Під час сну ваш організм використовує свої запаси енергії", - пояснює Лона Сендон (Lona Sandon), дієтолог і доцент кафедри лікувального харчування при Університеті Техасу в Далласі. "Їжа з ранку насамперед потрібна для дозаправки". Для більш тривалого тонізуючого ефекту, їжте продукти з цілісного зерна, банани, мюслі з фруктами і горіхами.

2. Їжте шпинат. Використовуйте шпинат в салатах замість традиційної зелені. Ця темна листова зелень відрізняється високим вмістом магнію. За даними досліджень, люди з низьким рівнем магнію швидше втомлюються. Тому звикніть з'їдати приблизно шість порцій різних продуктів, багатих магнієм - це темна листова зелень, горіхи, боби, зернові і йогурт.

3. Пийте! Споживаючи воду регулярно, ви уникнете зневоднення - винуватця втоми. Також отримуйте рідину з продуктів, таких як молоко, чай, суп і соковиті фрукти, такі як апельсини і кавуни.

4. Додайте заліза. Навіть невеликий дефіцит цього мінералу може змусити вас почувати себе знесиленим і призвести до анемії. Як повідомляють вчені з Корнельського університету, жінки повинні споживати близько 18 мг заліза в день - удвічі більше, ніж чоловіки. Їжте субпродукти, крупи, яблука - у них багато заліза.
Джерело

Свежие новости

22:00
Суд взялся за бывшего начальника ГАИ, «купившего» право побега за 10 миллионов гривен
21:30
Реванш на Полтавщині. Рейдери-регіонали підкорюють газовий ринок
20:30
Нардеп Кожемякин занял 9 миллионов у партнера Фирташа
20:00
Киевлянин заплатил две зарплаты за пломбу сына
19:35
Журналист уличил Онищенко в связях с Лещенко: опубликовано фото переписки
19:00
Дело против Ляшко завели из-за элитной недвижимости. Ждут на допрос
18:46
Ход Конем: НАБУ прикрыло разворовывание госбюджета, организованного “смотрящим” Кропачевым
18:00
Традиційні професії незабаром зникнуть
17:45
Нардеп Кожемякин занял 9 миллионов у партнера Фирташа
17:30
Ляшко поставил ультиматум Холодницкому
16:55
Керівник Києво-Святошинської податкової завдав державі шкоди на 37 мільйонів
16:30
Что происходит в партии "Наш край"
16:04
В Киеве за растрату задержали и. о. главы Дарницкой райадминистрации
16:00
Корупційний ринок країни сягнув 85 млрд грн – НАБУ
15:30
Бардак в судах: на зарплаты служителей Фемиды, которые не судят, ушло больше 100 миллионов
15:15
“Шпигуни Фірташа”, друга серія: Мартиненко
14:30
Аукцион щедрости от БПП: главным люстратором страны стала 28-летняя экс-помощница депутата Верховной Рады от фракции "Блок Петра Порошенко" Олега Барны
Больше новостей