Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуру

Продукти і звички, які додадуть вам сил, не зіпсувавши фігуруЩоб бути в тонусі, не варто сидіти на каві та енергетиках, - радять експерти. Правильний підхід до дієти - запорука хорошої фізичної і психічної форми.

1. Їжте рано. Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день. "Під час сну ваш організм використовує свої запаси енергії", - пояснює Лона Сендон (Lona Sandon), дієтолог і доцент кафедри лікувального харчування при Університеті Техасу в Далласі. "Їжа з ранку насамперед потрібна для дозаправки". Для більш тривалого тонізуючого ефекту, їжте продукти з цілісного зерна, банани, мюслі з фруктами і горіхами.

2. Їжте шпинат. Використовуйте шпинат в салатах замість традиційної зелені. Ця темна листова зелень відрізняється високим вмістом магнію. За даними досліджень, люди з низьким рівнем магнію швидше втомлюються. Тому звикніть з'їдати приблизно шість порцій різних продуктів, багатих магнієм - це темна листова зелень, горіхи, боби, зернові і йогурт.

3. Пийте! Споживаючи воду регулярно, ви уникнете зневоднення - винуватця втоми. Також отримуйте рідину з продуктів, таких як молоко, чай, суп і соковиті фрукти, такі як апельсини і кавуни.

4. Додайте заліза. Навіть невеликий дефіцит цього мінералу може змусити вас почувати себе знесиленим і призвести до анемії. Як повідомляють вчені з Корнельського університету, жінки повинні споживати близько 18 мг заліза в день - удвічі більше, ніж чоловіки. Їжте субпродукти, крупи, яблука - у них багато заліза.
Джерело

Свежие новости

19:00
В Украине из-за дорогой коммуналки квартиры сдают бесплатно
19:00
СМИ выяснили, как прокуроры и судьи тайно посещают Банковую
18:38
Полицейская начальница улучшала свое благосостояние, «крышуя» самогонщиков
18:10
Гройсман требует дать Насирову доступ к банковским счетам ВСЕХ украинцев
17:29
Подозреваемый в мошенничестве директор «агрейн трейдинг» собрался учить бизнес «как воровать»?
17:00
На БРСМ вовсю торговали поддельным топливом и обманывали государство
16:30
Заявления экс-директора «Электротяжмаша» вызвали очередной антиукраинский всплеск в израильских СМИ
16:00
Гонтарева должна сесть за решетку из-за махинаций на сотни миллиардов гривен. Документ
15:48
Порошенко таки встречался с Пинчуком в Давосе
15:30
Порошенко проигнорировал украинский ланч в Давосе, но с Пинчуком таки встретился - СМИ
15:10
Требования МВФ: нужны ли горькие таблетки украинцам
14:30
В Украине взлетели цены на бензин
14:20
О чем говорили в кулуарах в Давосе
13:45
Баснословные суммы за отопление: кто виноват и что делать
13:30
В Киеве чиновники Голосеевской РГА попались на хищении бюджетных средств
13:00
Претендент на кресло Гонтаревой связан с криминалитетом – СМИ
12:52
У WOG начинают забирать заправки
Больше новостей