5 простих вправ від болю в спині

Виконуйте ці вправи близько 2 разів на тиждень і забудете про будь-який біль у спині.

5 простих вправ від болю в спині


1. Ляжте на підлогу, упріться об підлогу руками і колінами, спина повинна бути пряма, руки на ширині плечей, п'яти не повинні торкатися підлоги, м'язи преса і спини напружуйте як можете. Відірвіть коліна від підлоги на 5-7 см і затримайтеся на 15 секунд.

2. Ляжте на живіт, упріться передпліччями рук та носками ніг в підлогу. Підніміть тіло і затримайтеся в цьому положенні на 20 сек.

3. Ляжте на спину і упріться передпліччями і п'ятами в підлогу і підніміть тіло. Затримайтеся на 15 сек.

4. Ляжте на спину, перекотіться на ній так, ніби робите кувирок назад. Повторіть вправу 10 разів.

5. Прийміть позу планки з упором на руки і коліна, спина пряма, руки на ширині плечей. Відірвіть коліна від підлоги, потім повільно випряміть ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом. Змініть ногу і повторіть вправу.

Свежие новости

19:08
Еще больше комфорта, надежности и инновационности: Mercedes показали новый внедорожник премиум-класса
18:00
Лихие 90-ые: под Киевом шесть банд грабят элитные дома
17:30
В Запорожской области коп ради премии сделал местного бомжа виновником преступления
17:00
Украинец объединил «Волгу» и Audi A6 в одном удивительном автомобиле
16:00
BMW на бешенной скорости снес электроопору в Киеве
15:30
В Украине вырастет цена на хлеб: детали
15:00
В Украине вводят новый налог: жильцам многоэтажек придется несладко
14:30
На въездах в Киев спасатели установили пункты обогрева в местах скопления фур
14:00
Рада приняла закон о реинтеграции Донбасса
13:41
В Одесской области из-за непогоды машину снесло в канал под лед
13:39
Что будет с рынком недвижимости в Украине: резкий обвал или рост цен
13:36
В Киеве женщина заплатила за свидание 42 тысячи гривен
13:35
У политиков, занимающих высокие должности, происходят психические расстройства, поэтому срок пребывания у власти должен быть ограничен, — Гордон
13:34
Львовянин с долгами по коммуналке купил на Волыни 200 га земли с залежами янтаря
17:00
Савченко назвала единственного «настоящего мужика» среди политиков, им оказалась женщина
16:30
Доллар продолжил бить рекорды
15:00
Должностные лица "Кировоградгаза" попались на взятке в 2 млн грн
Больше новостей