5 простих вправ від болю в спині

Виконуйте ці вправи близько 2 разів на тиждень і забудете про будь-який біль у спині.

5 простих вправ від болю в спині


1. Ляжте на підлогу, упріться об підлогу руками і колінами, спина повинна бути пряма, руки на ширині плечей, п'яти не повинні торкатися підлоги, м'язи преса і спини напружуйте як можете. Відірвіть коліна від підлоги на 5-7 см і затримайтеся на 15 секунд.

2. Ляжте на живіт, упріться передпліччями рук та носками ніг в підлогу. Підніміть тіло і затримайтеся в цьому положенні на 20 сек.

3. Ляжте на спину і упріться передпліччями і п'ятами в підлогу і підніміть тіло. Затримайтеся на 15 сек.

4. Ляжте на спину, перекотіться на ній так, ніби робите кувирок назад. Повторіть вправу 10 разів.

5. Прийміть позу планки з упором на руки і коліна, спина пряма, руки на ширині плечей. Відірвіть коліна від підлоги, потім повільно випряміть ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом. Змініть ногу і повторіть вправу.

Свежие новости

13:00
Фотофакт: Саакашвили снова облили зеленкой
12:00
Бизнес без печатей: за, против и штрафы чиновников
12:00
Как украинцам пересчитают пенсии в 2017-м
11:00
В Запорожье экс-депутату горсовета дали 7 лет за вымогательство
10:30
Как украинцам пересчитают пенсии в 2017-м
09:00
Корупціонерам з медичних ВУЗів перекрили кисень
20:00
Навіщо уряду чергове підвищення "мінімалки"?
19:00
В Киеве чуть не ограбили депутата Верховной Рады
18:00
Луценко: 50 нардепов проверят на предмет уклонения от налогов
17:30
Одесский депутат от «Оппозиционного блока» задекларировал почти 3500 биткоинов
17:00
В Украине захотели ввести еще один автомобильный налог
16:00
Сотрудники паспортных столов придумали нелегальный бизнес
15:00
Киевляне не заметили: столица оказалась одной из самых дешевых в мире
14:30
Рейс Киев-Батуми вернулся через 40 минут после взлета по "техническим причинам"
14:00
Как власть выплатит долги за счет пенсионеров
13:30
«ПриватБанк» в мае получил убыток более 3 миллиардов
13:00
Каких сюрпризов ждать от погоды на выходных
Больше новостей