Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?

Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?Зазвичай різке розставання із зайвими кілограмами крім радості приносить і прикрості: розтяжки, розлад травлення, погане самопочуття. Чи можна схуднути і відчувати себе при цьому оновленою і оздоровленою?

1. Скороти споживання:
* м'яса, особливо свинини і продуктів, отриманих із свинини (шинки, пельменів, котлет, голубців і т.д.). Якщо м'ясо є основним джерелом білка, необхідно зробити вибір на користь пісних продуктів з м'яса і не зловживати їх кількістю;
* жирів тваринного походження: вершкового масла та рослинних олій, маргарину, майонезу, чіпсів, крекерів. В якості альтернативи для приготування їжі, використовуйте оливкову олію. Добрим джерело корисних жирів є горіхи (особливо арахіс, мигдаль, волоський горіх), насіння;
* цукру, в тому числі цукерок, морозива, шоколаду, варення, пудингів, желе і т. д.;
* випічки з вибіленого пшеничного борошна, у тому числі десертів і хлібобулочних виробів на його основі.

Люди, які бажають схуднути повинні обмежити споживання калорій до 1500-2000 на день.

2. Збільшити споживання:
* сирих або свіжозаморожених овочів. Їжте сирі овочі, або доведіть їх до кипіння в мінімальному обсязі води;
* свіжих фруктів і натуральних фруктових соків;
* хліба, круп, макаронних виробів, виготовлені з цілісного зерна;
* риби та птиці. Щоб не турбуватися про калорійності цих продуктів, споживай їх у запеченому або вареному вигляді.

Намагайся уникати багатих вуглеводами продуктів. Хліб, макарони, рис, картопля і інші крохмалі мають високу поживну цінність, і, перетравлюючись, вони перетворюються в жири.

Разом з правильним харчуванням необхідні регулярні фізичні вправи.

Оптимально: чотири рази на тиждень протягом двадцяти хвилин або три рази - за півгодини.

Свежие новости

14:30
Три новшества при расчете субсидий: что изменилось?
14:00
Киев - самый коррумпированный город Украины - МВФ
13:30
Известный нардеп устроит "чистку" украинского эфира
13:10
150 недостойных
12:55
США сокращают помощь Украине: что это означает
12:53
У САП розповіли, чому виникли підозри щодо збагачення Ляшка
12:10
От Порошенко бегут богатые соседи из-за дорогой коммуналки
11:30
Насиров спокойно может сбежать за границу и никто ему не помешает
11:20
Кому нужна в паспортах граждан Украины графа "национальность"
10:30
НЕВИДИМКА В МЕЛИТОПОЛЕ: вор четыре дня носил мимо кассы сумки с продуктами из супермаркета «АТБ» и никто его не видел
10:30
Ляшко заявил, что инициирует начало импичмента
09:51
Украинцы в 2016 году переплатили за газ 2 млрд долларов
09:40
Луценко "трусит" табачного монополиста и хвастается уплатой наибольшего штрафа компании, связанной с "Семьей" Януковича
09:00
СБУ в офисе «Укргаздобыча»
22:00
Ночной сходняк у Порошенко: Яценюк — за политреформу, Луценко — за новую партию, Турчинов — за военное положение
21:30
"Я свое мнение сказал - руководство НАПК не в адеквате", - Гройсман - Авакову
21:30
Заместительницу Авакова Дееву наградили орденом
Больше новостей