Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?

Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?Зазвичай різке розставання із зайвими кілограмами крім радості приносить і прикрості: розтяжки, розлад травлення, погане самопочуття. Чи можна схуднути і відчувати себе при цьому оновленою і оздоровленою?

1. Скороти споживання:
* м'яса, особливо свинини і продуктів, отриманих із свинини (шинки, пельменів, котлет, голубців і т.д.). Якщо м'ясо є основним джерелом білка, необхідно зробити вибір на користь пісних продуктів з м'яса і не зловживати їх кількістю;
* жирів тваринного походження: вершкового масла та рослинних олій, маргарину, майонезу, чіпсів, крекерів. В якості альтернативи для приготування їжі, використовуйте оливкову олію. Добрим джерело корисних жирів є горіхи (особливо арахіс, мигдаль, волоський горіх), насіння;
* цукру, в тому числі цукерок, морозива, шоколаду, варення, пудингів, желе і т. д.;
* випічки з вибіленого пшеничного борошна, у тому числі десертів і хлібобулочних виробів на його основі.

Люди, які бажають схуднути повинні обмежити споживання калорій до 1500-2000 на день.

2. Збільшити споживання:
* сирих або свіжозаморожених овочів. Їжте сирі овочі, або доведіть їх до кипіння в мінімальному обсязі води;
* свіжих фруктів і натуральних фруктових соків;
* хліба, круп, макаронних виробів, виготовлені з цілісного зерна;
* риби та птиці. Щоб не турбуватися про калорійності цих продуктів, споживай їх у запеченому або вареному вигляді.

Намагайся уникати багатих вуглеводами продуктів. Хліб, макарони, рис, картопля і інші крохмалі мають високу поживну цінність, і, перетравлюючись, вони перетворюються в жири.

Разом з правильним харчуванням необхідні регулярні фізичні вправи.

Оптимально: чотири рази на тиждень протягом двадцяти хвилин або три рази - за півгодини.

Свежие новости

19:01
Ольга Шуляк: Только при Саакашвили, за 9 лет его президентства, страна сделала такой рывок, о котором никто не мечтал и в который большинство не верило
19:00
Госслужащие задекларировали криптовалюты Bitcoin на $100 млн
18:30
НАБУ получило серьезные доказательства по делу Мартыненко
18:30
Украинцы вдвое больше боятся роста цен, чем российской агрессии
17:45
Топ-13 самых богатых футболистов мира
17:30
В Киеве советники директора института попались на взятке в 21 тысячу
17:00
Киевляне получат платежки с новыми ошибками
17:00
Добкин признался, что катается на арестованных авто
16:18
Газ на киевских заправках резко подорожал и побил рекорд прошлого года
16:10
20 столичных КП умело вывели деньги из банка “Хрещатик” в канун его банкротства
15:20
Глава Пентагона назвал свою истинную цель визита в Украину
14:30
Реформа не за горами: роды в Украине станут платными
13:40
Нацбанк заявил о покупке крупной суммы доллара
13:20
Корупція в Національному медичному університеті. Кумар Ашвані
12:50
Как сохранить субсидию, если есть долги за коммуналку
12:40
За два месяца 8 сотрудников Минюста получили премий на десятки миллионов
12:10
В будівлі уряду та Мін’юсту Молдови проходять обшуки у справі про корупцію
Больше новостей