Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?

Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?Зазвичай різке розставання із зайвими кілограмами крім радості приносить і прикрості: розтяжки, розлад травлення, погане самопочуття. Чи можна схуднути і відчувати себе при цьому оновленою і оздоровленою?

1. Скороти споживання:
* м'яса, особливо свинини і продуктів, отриманих із свинини (шинки, пельменів, котлет, голубців і т.д.). Якщо м'ясо є основним джерелом білка, необхідно зробити вибір на користь пісних продуктів з м'яса і не зловживати їх кількістю;
* жирів тваринного походження: вершкового масла та рослинних олій, маргарину, майонезу, чіпсів, крекерів. В якості альтернативи для приготування їжі, використовуйте оливкову олію. Добрим джерело корисних жирів є горіхи (особливо арахіс, мигдаль, волоський горіх), насіння;
* цукру, в тому числі цукерок, морозива, шоколаду, варення, пудингів, желе і т. д.;
* випічки з вибіленого пшеничного борошна, у тому числі десертів і хлібобулочних виробів на його основі.

Люди, які бажають схуднути повинні обмежити споживання калорій до 1500-2000 на день.

2. Збільшити споживання:
* сирих або свіжозаморожених овочів. Їжте сирі овочі, або доведіть їх до кипіння в мінімальному обсязі води;
* свіжих фруктів і натуральних фруктових соків;
* хліба, круп, макаронних виробів, виготовлені з цілісного зерна;
* риби та птиці. Щоб не турбуватися про калорійності цих продуктів, споживай їх у запеченому або вареному вигляді.

Намагайся уникати багатих вуглеводами продуктів. Хліб, макарони, рис, картопля і інші крохмалі мають високу поживну цінність, і, перетравлюючись, вони перетворюються в жири.

Разом з правильним харчуванням необхідні регулярні фізичні вправи.

Оптимально: чотири рази на тиждень протягом двадцяти хвилин або три рази - за півгодини.

Свежие новости

20:02
Злочевський виграв у Фірташа 28 мільйонів університету за газ, дешевший від ціни «Нафтогазу»
19:30
Те люди, которые отбирали у меня джинсы на рынке «Олимпийском» теперь занимают высокие должности и ездят на дорогих автомобилях правительственными кварталами
19:00
Данилюк о стипендиях в вузах: "Неправильно платить всем просто за то, что они учатся"
18:29
Наталья Севостьянова, замминистра юстиции, лоббирует коррупцию в антикоррупционном агентстве
18:00
У перший день Великого посту у Ляшка заявили про створення нової коаліції, - ЗМІ
17:50
Парубия вызывают в суд по поводу численности коалиции
17:49
Яценюк и Рябикин кормят киевскую мэрию
17:30
Помощник народного депутата от президентской партии создает фиктивные запросы за вознаграждение?
17:10
Новая информдоктрина: цензура или безопасность?
16:30
Своїми "мирними планами" Савченко і Артеменко порушили українське законодавство, – Яременко
16:30
Тайны оборонзаказа: хватит ли денег на войну
15:50
Разговоры банкиров на пожизненное заключение
15:20
Доктрина информационного приручения
15:00
Глава Нацбанку Гонтарєва подала у відставку, - ЗМІ
14:40
Замминистра юстиции Севостьянова лоббирует коррупцию в антикоррупционном агентстве
14:30
Хабарі-2016. Кого посадили і за що?
13:30
Досрочные выборы в Раду: эксперт оценил шансы коалиции либеральных сил
Больше новостей