Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?

Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?Зазвичай різке розставання із зайвими кілограмами крім радості приносить і прикрості: розтяжки, розлад травлення, погане самопочуття. Чи можна схуднути і відчувати себе при цьому оновленою і оздоровленою?

1. Скороти споживання:
* м'яса, особливо свинини і продуктів, отриманих із свинини (шинки, пельменів, котлет, голубців і т.д.). Якщо м'ясо є основним джерелом білка, необхідно зробити вибір на користь пісних продуктів з м'яса і не зловживати їх кількістю;
* жирів тваринного походження: вершкового масла та рослинних олій, маргарину, майонезу, чіпсів, крекерів. В якості альтернативи для приготування їжі, використовуйте оливкову олію. Добрим джерело корисних жирів є горіхи (особливо арахіс, мигдаль, волоський горіх), насіння;
* цукру, в тому числі цукерок, морозива, шоколаду, варення, пудингів, желе і т. д.;
* випічки з вибіленого пшеничного борошна, у тому числі десертів і хлібобулочних виробів на його основі.

Люди, які бажають схуднути повинні обмежити споживання калорій до 1500-2000 на день.

2. Збільшити споживання:
* сирих або свіжозаморожених овочів. Їжте сирі овочі, або доведіть їх до кипіння в мінімальному обсязі води;
* свіжих фруктів і натуральних фруктових соків;
* хліба, круп, макаронних виробів, виготовлені з цілісного зерна;
* риби та птиці. Щоб не турбуватися про калорійності цих продуктів, споживай їх у запеченому або вареному вигляді.

Намагайся уникати багатих вуглеводами продуктів. Хліб, макарони, рис, картопля і інші крохмалі мають високу поживну цінність, і, перетравлюючись, вони перетворюються в жири.

Разом з правильним харчуванням необхідні регулярні фізичні вправи.

Оптимально: чотири рази на тиждень протягом двадцяти хвилин або три рази - за півгодини.

Свежие новости

18:30
Украинцы получат субсидии по новым правилам: что это и кто пострадает
18:00
Где в Украине больше всего подорожал проезд в общественном транспорте
17:00
Налоговая взялась за табачный бизнес "Народного фронта"
15:30
Хакеры атаковали Google-почту сенаторов США
15:00
Хорошая новость для украинских владельцев электрокаров
14:00
Пора перестать пускать сопли. Украину не пустят в ЕС — политолог
12:26
В Киеве ограничили движение на проспекте Бажана
12:25
В дом депутата на Закарпатье бросили взрывчатку
18:00
Намечается новая волна подорожания автомобилей
17:00
’’Украина была бы нашей’’: вскрылись неожиданные подробности о связи Филарета с РПЦ
16:00
Священнослужитель «поставил на место» шоу-мена
15:30
Украинцев ждет революция: кому раздадут деньги и кто останется без работы
14:30
Запрет лекарств: какие препараты запретили в Украине
13:30
Порошенко призвал бизнес повышать зарплаты
13:00
Производитель обманывает: тиотриазолин неэффективен
13:00
В Украине туроператоров будут проверять по-новому: как накажут
12:00
СБУ блокировала контрабанду лекарств на полтора миллиона
Больше новостей