Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?

Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров'ю?Зазвичай різке розставання із зайвими кілограмами крім радості приносить і прикрості: розтяжки, розлад травлення, погане самопочуття. Чи можна схуднути і відчувати себе при цьому оновленою і оздоровленою?

1. Скороти споживання:
* м'яса, особливо свинини і продуктів, отриманих із свинини (шинки, пельменів, котлет, голубців і т.д.). Якщо м'ясо є основним джерелом білка, необхідно зробити вибір на користь пісних продуктів з м'яса і не зловживати їх кількістю;
* жирів тваринного походження: вершкового масла та рослинних олій, маргарину, майонезу, чіпсів, крекерів. В якості альтернативи для приготування їжі, використовуйте оливкову олію. Добрим джерело корисних жирів є горіхи (особливо арахіс, мигдаль, волоський горіх), насіння;
* цукру, в тому числі цукерок, морозива, шоколаду, варення, пудингів, желе і т. д.;
* випічки з вибіленого пшеничного борошна, у тому числі десертів і хлібобулочних виробів на його основі.

Люди, які бажають схуднути повинні обмежити споживання калорій до 1500-2000 на день.

2. Збільшити споживання:
* сирих або свіжозаморожених овочів. Їжте сирі овочі, або доведіть їх до кипіння в мінімальному обсязі води;
* свіжих фруктів і натуральних фруктових соків;
* хліба, круп, макаронних виробів, виготовлені з цілісного зерна;
* риби та птиці. Щоб не турбуватися про калорійності цих продуктів, споживай їх у запеченому або вареному вигляді.

Намагайся уникати багатих вуглеводами продуктів. Хліб, макарони, рис, картопля і інші крохмалі мають високу поживну цінність, і, перетравлюючись, вони перетворюються в жири.

Разом з правильним харчуванням необхідні регулярні фізичні вправи.

Оптимально: чотири рази на тиждень протягом двадцяти хвилин або три рази - за півгодини.

Свежие новости

13:30
В ООН считают вирус Petya более сложным и опасным, чем WannaCry
12:40
На Закарпатті суд де-факто визнав законним подвійне громадянство
12:30
Подать заявление на заключение брака уже можно онлайн
11:30
Генпрокуратура планирует снять депутатскую неприкосновенность с Добкина, – СМИ
11:20
За два дня хакеры заработали на вирусе Petya более $10 тыс
11:00
В ЦИК подсчитали во сколько обойдутся следующие выборы президента
10:30
Подать заявление на заключение брака уже можно онлайн
09:40
Порошенко подготовил проект изменений в Конституцию об отмене депутатской неприкосновенности
09:00
На Кировоградщине произошла массовая бойня между рейдерами "Народного фронта" и полицией: все подробности
21:00
Самая длинная ночь в Верховной Раде: как в Украине принимали Конституцию
20:00
Нардеп, який протаранив трамвай, вперше з’явився на публіці
19:30
Гройсман о кибератаке на Украину: "Атака будет отражена, а злоумышленники – обнаружены"
18:30
В аэропорту Борисполя пассажиры блокировали пункты погранконтроля
18:00
Манн: неужели все украинцы такие, как Ляшко? Почему это чудище представляет Украину в Европе?
17:00
Глава штаба Трампа заработал у Януковича 17 млн долларов
16:00
ПриватБанк запустил сервис оплаты коммуналки через банкомат
15:30
На проспекте Шухевича построят спортивную арену за 270 млн грн - Кличко
Больше новостей