4 ефективних тренінгів на концентрацію уваги

4 ефективних тренінгів на концентрацію увагиПсихологи розробили вправи, що тренують пам'ять. Вони допоможуть вам залишатися зібраними протягом трудового дня і в цілому допоможуть у розвитку інтелекту і уважності.

1. Робочі ритми. Розділіть виконання якогось конкретного завдання на робочі цикли. Наприклад, приготувавшись написати звіт, подумки дайте собі команду «Старт!» І починайте виконувати роботу, приділяючи їй стільки уваги, скільки хірург відводить на операцію. Закінчивши зі звітом, подумки вимовте «Стоп!». Потім приступайте до наступного завдання в тому ж дусі.

2. Мозкові імпульси. Повільно ведіть олівцем по аркушу паперу і максимально сконцентруйтеся на тому місці, де кінчик олівця переходить в лінію. Кожен раз, коли ваша увага буде йти у бік, малюйте «мозковий імпульс»: відзначайте це місце сплеском на лінії. Як тільки наблизитеся до краю паперу, спробуйте ще раз: з кожним разом ви будете вести «лінію уваги» все більш рівно.

3. Фокусування на предметі. Коли вам захочеться відволіктися від роботи - подивіться по сторонах і виберіть який-небудь об'єкт, наприклад, календар. Протягом 5 хвилин фокусуйте на ньому свою увагу, забувши про все. Нехай на ці 5 хвилин все інше припинить для вас своє існування. Навіть якщо захочеться подумати про інші речі - не піддавайтеся спокусі! Розслабтеся тільки після сигналу таймера.

3. Стрибки думки. Покладіть перед собою на столі невеликий предмет, скажімо, флешку, концентруйте на ній увагу протягом 5 хвилин. Кожен раз, коли увага буде перемикатися на щось ще, плавно повертайте її назад до потрібного об'єкту. Підрахуйте, скільки разів ваша концентрація вчинила стрибки - якщо ви будете вдосконалюватися щодня, увагу буде «стрибати» рідше і рідше.
Джерело

Свежие новости

22:00
Судья Оксюта вместо дисквалификации продвигается по службе, параллельно повышая свое благосостояние
21:07
Украине нужна твердая рука в аграрном вопросе
21:00
Павел Гречковский доказал: продажный судья — это профессия, а не состояние души
20:32
Кто такой Сергей Креймер
20:30
Похищение Гончаренко оказалось инсценировкой СБУ
20:28
Руководство Минздрава против Аллы Арешкович
20:25
Старосенная афера, или как Труханов Галантернику 2,5 гектара земли в центре Одессы подарил
20:22
Игорь Андреев и "подвиги" его "Геркулеса"
20:15
Миллионные долги Филатова
20:12
Губернатор Одесской области представил в Черноморске новых «смотрящих»
19:30
Рада провалила возвращение налоговой милиции
19:00
Неуловимые Джо украинской коррупции
18:30
В каких странах украинцы получают самую большую зарплату?
17:51
Гонтарева прогнозирует, что Коломойскому могут дать от 5 до 10 лет
16:20
“Пропустил свежий выпуск “Голоса Украины” – welcome в тюрьму”
16:00
Шойгу немножко проговорился
15:28
Коломойского могут посадить в тюрьму
Больше новостей