4 ефективних тренінгів на концентрацію уваги

4 ефективних тренінгів на концентрацію увагиПсихологи розробили вправи, що тренують пам'ять. Вони допоможуть вам залишатися зібраними протягом трудового дня і в цілому допоможуть у розвитку інтелекту і уважності.

1. Робочі ритми. Розділіть виконання якогось конкретного завдання на робочі цикли. Наприклад, приготувавшись написати звіт, подумки дайте собі команду «Старт!» І починайте виконувати роботу, приділяючи їй стільки уваги, скільки хірург відводить на операцію. Закінчивши зі звітом, подумки вимовте «Стоп!». Потім приступайте до наступного завдання в тому ж дусі.

2. Мозкові імпульси. Повільно ведіть олівцем по аркушу паперу і максимально сконцентруйтеся на тому місці, де кінчик олівця переходить в лінію. Кожен раз, коли ваша увага буде йти у бік, малюйте «мозковий імпульс»: відзначайте це місце сплеском на лінії. Як тільки наблизитеся до краю паперу, спробуйте ще раз: з кожним разом ви будете вести «лінію уваги» все більш рівно.

3. Фокусування на предметі. Коли вам захочеться відволіктися від роботи - подивіться по сторонах і виберіть який-небудь об'єкт, наприклад, календар. Протягом 5 хвилин фокусуйте на ньому свою увагу, забувши про все. Нехай на ці 5 хвилин все інше припинить для вас своє існування. Навіть якщо захочеться подумати про інші речі - не піддавайтеся спокусі! Розслабтеся тільки після сигналу таймера.

3. Стрибки думки. Покладіть перед собою на столі невеликий предмет, скажімо, флешку, концентруйте на ній увагу протягом 5 хвилин. Кожен раз, коли увага буде перемикатися на щось ще, плавно повертайте її назад до потрібного об'єкту. Підрахуйте, скільки разів ваша концентрація вчинила стрибки - якщо ви будете вдосконалюватися щодня, увагу буде «стрибати» рідше і рідше.
Джерело

Свежие новости

22:00
Известного топ-чиновника Одесской ОГА поймали на взятке
21:00
Украинец купил памятник Ленина за 253 тысячи гривен
20:10
Пенсии для украинцев и жителей псевдореспублик: у кого больше
20:00
Артем Пшонка купил судью Чередниченко за $250 000?
19:30
Сколько зарабатывают и на чем воруют в украинской полиции
19:20
Теневая экономика: почему она возникает и как помогает экономическому росту
18:30
Не пора ли ВР принять закон о неприкосновенности «антикоррупционеров», выдать им наградное оружие и талоны на посещение буфета ВР?
18:30
Порошенко vs Гройсман: как первые лица пиарятся в Facebook
17:40
Как участниками АТО и их семьям получить денежную компенсацию за жилье. Все нюансы сложной процедуры
17:00
Пока Насиров мечтает о Лондоне: кого сватают в начальники таможни Киева
16:50
“Укроборонпром” затягивает процесс поиска международного аудитора
16:30
Месть Порошенко: «Самопомощь» может остаться без Садового
16:00
Как уберечь квартиру от воров: 11 полезных советов для всех, кто дорожит своим имуществом
15:30
Сколько власть украла у каждого украинца только по одной формуле
15:10
Замена паспортов на ID-карты: ажиотажа пока нет
14:30
Названа новая дата безвиза для Украины
14:20
Игровая торговая площадка G2A из Польши запустила прием платежей в Украине
Больше новостей