4 ефективних тренінгів на концентрацію уваги

4 ефективних тренінгів на концентрацію увагиПсихологи розробили вправи, що тренують пам'ять. Вони допоможуть вам залишатися зібраними протягом трудового дня і в цілому допоможуть у розвитку інтелекту і уважності.

1. Робочі ритми. Розділіть виконання якогось конкретного завдання на робочі цикли. Наприклад, приготувавшись написати звіт, подумки дайте собі команду «Старт!» І починайте виконувати роботу, приділяючи їй стільки уваги, скільки хірург відводить на операцію. Закінчивши зі звітом, подумки вимовте «Стоп!». Потім приступайте до наступного завдання в тому ж дусі.

2. Мозкові імпульси. Повільно ведіть олівцем по аркушу паперу і максимально сконцентруйтеся на тому місці, де кінчик олівця переходить в лінію. Кожен раз, коли ваша увага буде йти у бік, малюйте «мозковий імпульс»: відзначайте це місце сплеском на лінії. Як тільки наблизитеся до краю паперу, спробуйте ще раз: з кожним разом ви будете вести «лінію уваги» все більш рівно.

3. Фокусування на предметі. Коли вам захочеться відволіктися від роботи - подивіться по сторонах і виберіть який-небудь об'єкт, наприклад, календар. Протягом 5 хвилин фокусуйте на ньому свою увагу, забувши про все. Нехай на ці 5 хвилин все інше припинить для вас своє існування. Навіть якщо захочеться подумати про інші речі - не піддавайтеся спокусі! Розслабтеся тільки після сигналу таймера.

3. Стрибки думки. Покладіть перед собою на столі невеликий предмет, скажімо, флешку, концентруйте на ній увагу протягом 5 хвилин. Кожен раз, коли увага буде перемикатися на щось ще, плавно повертайте її назад до потрібного об'єкту. Підрахуйте, скільки разів ваша концентрація вчинила стрибки - якщо ви будете вдосконалюватися щодня, увагу буде «стрибати» рідше і рідше.
Джерело

Свежие новости

20:47
Команда Кононенко нашла новый источник обогащения
20:30
Гройсман: Терпіти не можу "ущербних", які кошмарять бізнес
20:00
В Киеве перекроют все въезды и выезды из города
19:00
Хороший банк, плохой акционер, злой регулятор
19:00
Шахрайка з Черкащини зібрала півтора мільйона гривень, прикидаючись волонтером
18:30
Украинец избил пограничника за отказ пропустить его вне очереди
18:00
Частная газодобыча накануне очередного передела сфер влияния
17:30
Экс-начальник ГАИ Тернополя задержан за браконьерство
17:10
Помоги государству – умри до пенсии
17:00
Суд займется имуществом Олега Царева
16:20
Как украинцы обходят запрет на расчёты наличкой от 50 тыс. грн
16:00
Стали відомі імена нардепів, яких перевіряє ГПУ через е-декларації
15:41
Украинцам резко урежут депозитные заработки
15:40
«Антикоррупционеры» врут о коррупции в Украине
15:00
Генпрокурор сыграл в ящик Пандоры
14:10
Пост Мустафы Найема порвал ФБ: Покидая страну в поисках лучшего мира, мы капитулируем как поколение
14:00
Почему мошенники, обворовывающие государство, регулярно ходят на Банковую?
Больше новостей