4 ефективних тренінгів на концентрацію уваги

4 ефективних тренінгів на концентрацію увагиПсихологи розробили вправи, що тренують пам'ять. Вони допоможуть вам залишатися зібраними протягом трудового дня і в цілому допоможуть у розвитку інтелекту і уважності.

1. Робочі ритми. Розділіть виконання якогось конкретного завдання на робочі цикли. Наприклад, приготувавшись написати звіт, подумки дайте собі команду «Старт!» І починайте виконувати роботу, приділяючи їй стільки уваги, скільки хірург відводить на операцію. Закінчивши зі звітом, подумки вимовте «Стоп!». Потім приступайте до наступного завдання в тому ж дусі.

2. Мозкові імпульси. Повільно ведіть олівцем по аркушу паперу і максимально сконцентруйтеся на тому місці, де кінчик олівця переходить в лінію. Кожен раз, коли ваша увага буде йти у бік, малюйте «мозковий імпульс»: відзначайте це місце сплеском на лінії. Як тільки наблизитеся до краю паперу, спробуйте ще раз: з кожним разом ви будете вести «лінію уваги» все більш рівно.

3. Фокусування на предметі. Коли вам захочеться відволіктися від роботи - подивіться по сторонах і виберіть який-небудь об'єкт, наприклад, календар. Протягом 5 хвилин фокусуйте на ньому свою увагу, забувши про все. Нехай на ці 5 хвилин все інше припинить для вас своє існування. Навіть якщо захочеться подумати про інші речі - не піддавайтеся спокусі! Розслабтеся тільки після сигналу таймера.

3. Стрибки думки. Покладіть перед собою на столі невеликий предмет, скажімо, флешку, концентруйте на ній увагу протягом 5 хвилин. Кожен раз, коли увага буде перемикатися на щось ще, плавно повертайте її назад до потрібного об'єкту. Підрахуйте, скільки разів ваша концентрація вчинила стрибки - якщо ви будете вдосконалюватися щодня, увагу буде «стрибати» рідше і рідше.
Джерело

Свежие новости

21:22
"Юрия-Фарм" – производитель и регистратор в одном флаконе
20:32
Человек Анисима может вернуться во власть
20:30
Bloomberg: место авианосца Путина — на свалке
20:27
Нужно городу: Бродский предложил Кличко новый баскетбольный проект
20:20
"Сука неправославная, мєнтовская, кончєная", - Луценко вилаяв адвоката Новинського. ВІДЕО
19:10
Черные схемы лесорубов - кто и как провоцирует незаконные рубки
19:00
Порошенко заявил, что "плёнок Онищенко" не существует априори
18:15
Украина игнорирует расследование скандальных досье Mossack Fonseca
18:00
Сотрудников СБУ застукали на провозе контрабанды
17:22
Медведчук утверждает, что его хотят убить депутаты от "Народного фронта"
17:00
Живующие в тени
16:30
Виталий Кличко хранит деньги у Пинчука
16:00
Самопомощь покинула Раду из-за Новинского
15:10
Туман над горизонтом: Грановський намагається через суд змусити банкірів продати йому столичний БЦ
15:00
НАБУ проверяет заявления Онищенко о подкупе депутатов
14:30
Население существует для того, чтобы платить налоги, – финансист Порошенко
14:30
Аваков отреагировал на постановление о его отставке
Больше новостей