4 ефективних тренінгів на концентрацію уваги

4 ефективних тренінгів на концентрацію увагиПсихологи розробили вправи, що тренують пам'ять. Вони допоможуть вам залишатися зібраними протягом трудового дня і в цілому допоможуть у розвитку інтелекту і уважності.

1. Робочі ритми. Розділіть виконання якогось конкретного завдання на робочі цикли. Наприклад, приготувавшись написати звіт, подумки дайте собі команду «Старт!» І починайте виконувати роботу, приділяючи їй стільки уваги, скільки хірург відводить на операцію. Закінчивши зі звітом, подумки вимовте «Стоп!». Потім приступайте до наступного завдання в тому ж дусі.

2. Мозкові імпульси. Повільно ведіть олівцем по аркушу паперу і максимально сконцентруйтеся на тому місці, де кінчик олівця переходить в лінію. Кожен раз, коли ваша увага буде йти у бік, малюйте «мозковий імпульс»: відзначайте це місце сплеском на лінії. Як тільки наблизитеся до краю паперу, спробуйте ще раз: з кожним разом ви будете вести «лінію уваги» все більш рівно.

3. Фокусування на предметі. Коли вам захочеться відволіктися від роботи - подивіться по сторонах і виберіть який-небудь об'єкт, наприклад, календар. Протягом 5 хвилин фокусуйте на ньому свою увагу, забувши про все. Нехай на ці 5 хвилин все інше припинить для вас своє існування. Навіть якщо захочеться подумати про інші речі - не піддавайтеся спокусі! Розслабтеся тільки після сигналу таймера.

3. Стрибки думки. Покладіть перед собою на столі невеликий предмет, скажімо, флешку, концентруйте на ній увагу протягом 5 хвилин. Кожен раз, коли увага буде перемикатися на щось ще, плавно повертайте її назад до потрібного об'єкту. Підрахуйте, скільки разів ваша концентрація вчинила стрибки - якщо ви будете вдосконалюватися щодня, увагу буде «стрибати» рідше і рідше.
Джерело

Свежие новости

18:30
Доллар резко обвалился. Финансисты рассказали, что будет с валютой на следующей неделе
17:00
"Газпром" готов продавать газ Украине на 25% дешевле: Кремль поставил условия
16:30
В Минэкономразвития подсчитали количество туристов, посетивших Украину в 2018 году
15:07
На Схеми Жданова почали полювання: Поліція викрила розтрати на 50 млн грн на закувпівлю спортобладнання та проведення спортивних змагань під егідою Мінмолодьспорту
14:00
"Мы готовы вернуть!" Коломойский ответил на обвинения в краже $5,5 млрд с ПриватБанка
13:00
В ПЦУ помолятся о справедливых выборах в Украине
12:05
Найем: если Луценко не обманывает, то действия Йованович попадают под статью Уголовного кодекса
12:04
По примеру Тимошенко Гройсман выпустил медицинские спецавто
12:00
Троих сотрудников архива Днепропетровской области уличили в системной коррупции
19:17
На Сумщині відключили українське телебачення
19:15
Начинаем эру бетонных дорог в Украине, - Омелян
19:14
"Разводят на деньги": популярный украинский туроператор попал в очередной скандал
19:12
Украина включила Варнаву в черный список
19:11
Біля Львова корова забодала господаря: за справу взялася поліція
19:09
Когда полиция в праве потребовать полис автогражданки
19:08
"Не надо давить!" Зеленский жестко заступился за русский язык
19:06
Забагато людей ментально тікають з країни, — Супрун
Больше новостей