Як перемогти безсоння

Як перемогти безсонняКоли не можете заснути і з ранку встаєте розбитими - весь день йде нанівець. Млявість і уповільнена реакція заважають активному життю. Не впадайте у відчай, перемогти безсоння цілком у ваших силах!

Позаду залишився напружений день, і зараз ви мрієте про міцний сон. Але от що дивно: вже дві години ви перевертаєтеся в ліжку з боку на бік, рахуєте слонів, намагаєтеся розслабитися - і ніяк не можете!
Лікарі вважають, що безсонням страждають 30 % дорослого населення. Часто відсутність сну є наслідком хвороби, нервових потрясінь або депресії. До того ж безсоння - типова недуга трудоголіків: ваш організм за звичкою продовжує працювати на повній швидкості навіть у нічні години. Тому, щоб ефективно з нею боротися, постарайся зрозуміти причину своєї «нічної варти». І зробіть 5 кроків на шляху до міцного сну!

1. Дотримуйтеся режиму
Старайся лягати і вставати в один і той же час. Якщо ваш організм ніяк не може звикнути «відключатися» о 23.00, спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяй собі дрімати біля телевізора о 8-9 вечора: це забере у вас можливість заснути в належний час.

2. Їжте, але в міру!
Лягати спати голодним - неправильно! Але і наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їжте на вечерю продукти, багаті калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містяться в горіхах з медом, вівсянці і гречці, моркві і капусті, бананах і куразі, легкому м'ясі курки і індички.

3. Готуйтеся до сну
Перш ніж піти в спальню, провітріть приміщення, а ще краще - прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийміть розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчиніть ложку меду в склянці теплого молока і випийте.

4. Використовуйте силу трав
Безсоння продовжує мучити? Заваріть заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залийте склянкою окропу і 2 години настоюйте в термосі. Пийте за півгодини до їжі 3 рази в день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо "снодійний напій". Візьміть по 1 ч. ложці коренів валеріани і шишок хмелю, залийте склянкою окропу і настоюйте 1 годину. Потім додай ложку меду і випийте перед сном як чай.

5. Відвідайте лікаря
Якщо ви страждаєте відсутністю сну регулярно - зверніться до терапевта. Доктор допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але ніколи не приймайте снодійне за порадою: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.

Що шкодить сну

Якщо всі запропоновані методи принесли результат, уникайте таких помилок:

- дивитися перед сном детективи, трилери або фільми жахів;
- грати в комп'ютерні ігри;
- вирішувати вдома робочі проблеми;
- у другій половині дня пити каву, міцний чай, кока-колу чи їсти шоколад;
- палити безпосередньо перед сном: тютюновий дим роздуває нервову систему, а отже, заважає заснути;
- займатися після роботи фітнесом: закінчувати спортивні заняття потрібно за 4-5 годин до нічного відпочинку.
Джерело

Свежие новости

18:46
Ход Конем: НАБУ прикрыло разворовывание госбюджета, организованного “смотрящим” Кропачевым
18:00
Традиційні професії незабаром зникнуть
17:45
Нардеп Кожемякин занял 9 миллионов у партнера Фирташа
17:30
Ляшко поставил ультиматум Холодницкому
16:55
Керівник Києво-Святошинської податкової завдав державі шкоди на 37 мільйонів
16:30
Что происходит в партии "Наш край"
16:04
В Киеве за растрату задержали и. о. главы Дарницкой райадминистрации
16:00
Корупційний ринок країни сягнув 85 млрд грн – НАБУ
15:30
Бардак в судах: на зарплаты служителей Фемиды, которые не судят, ушло больше 100 миллионов
15:15
“Шпигуни Фірташа”, друга серія: Мартиненко
14:30
Аукцион щедрости от БПП: главным люстратором страны стала 28-летняя экс-помощница депутата Верховной Рады от фракции "Блок Петра Порошенко" Олега Барны
14:30
Уряд готується ввести загальне декларування для українців
14:00
Семейство Насировых-Глимбовских считает, что украинцев можно грабить бесконечно и безнаказанно, - мнение
13:40
ГПУ завершило досудебное расследование в отношении экс-министра доходов и сборов Александра Клименко
13:00
Внучка главы Нацсовета играет центральную роль в фильме, которую снимают на деньги из бюджета
12:50
Угольщики Игоря Насалика переплюнули Януковича
12:30
Пономарев объяснил, почему с президентом Франции уже все ясно
Больше новостей