Як перемогти безсоння

Як перемогти безсонняКоли не можете заснути і з ранку встаєте розбитими - весь день йде нанівець. Млявість і уповільнена реакція заважають активному життю. Не впадайте у відчай, перемогти безсоння цілком у ваших силах!

Позаду залишився напружений день, і зараз ви мрієте про міцний сон. Але от що дивно: вже дві години ви перевертаєтеся в ліжку з боку на бік, рахуєте слонів, намагаєтеся розслабитися - і ніяк не можете!
Лікарі вважають, що безсонням страждають 30 % дорослого населення. Часто відсутність сну є наслідком хвороби, нервових потрясінь або депресії. До того ж безсоння - типова недуга трудоголіків: ваш організм за звичкою продовжує працювати на повній швидкості навіть у нічні години. Тому, щоб ефективно з нею боротися, постарайся зрозуміти причину своєї «нічної варти». І зробіть 5 кроків на шляху до міцного сну!

1. Дотримуйтеся режиму
Старайся лягати і вставати в один і той же час. Якщо ваш організм ніяк не може звикнути «відключатися» о 23.00, спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяй собі дрімати біля телевізора о 8-9 вечора: це забере у вас можливість заснути в належний час.

2. Їжте, але в міру!
Лягати спати голодним - неправильно! Але і наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їжте на вечерю продукти, багаті калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містяться в горіхах з медом, вівсянці і гречці, моркві і капусті, бананах і куразі, легкому м'ясі курки і індички.

3. Готуйтеся до сну
Перш ніж піти в спальню, провітріть приміщення, а ще краще - прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийміть розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчиніть ложку меду в склянці теплого молока і випийте.

4. Використовуйте силу трав
Безсоння продовжує мучити? Заваріть заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залийте склянкою окропу і 2 години настоюйте в термосі. Пийте за півгодини до їжі 3 рази в день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо "снодійний напій". Візьміть по 1 ч. ложці коренів валеріани і шишок хмелю, залийте склянкою окропу і настоюйте 1 годину. Потім додай ложку меду і випийте перед сном як чай.

5. Відвідайте лікаря
Якщо ви страждаєте відсутністю сну регулярно - зверніться до терапевта. Доктор допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але ніколи не приймайте снодійне за порадою: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.

Що шкодить сну

Якщо всі запропоновані методи принесли результат, уникайте таких помилок:

- дивитися перед сном детективи, трилери або фільми жахів;
- грати в комп'ютерні ігри;
- вирішувати вдома робочі проблеми;
- у другій половині дня пити каву, міцний чай, кока-колу чи їсти шоколад;
- палити безпосередньо перед сном: тютюновий дим роздуває нервову систему, а отже, заважає заснути;
- займатися після роботи фітнесом: закінчувати спортивні заняття потрібно за 4-5 годин до нічного відпочинку.
Джерело

Свежие новости

20:03
Судья Унятицкий запретил проверку незаконного строительства компании подельников Януковича
20:00
Менеджеры предприятия “Укроборонпрома” вывели через фиктивные фирмы 90 млн гривен
19:10
НБУ под колпаком
19:05
У Фирташа опровергают его арест в австрийском суде
18:33
Саенко и Спижженко. Или медицинские аппетиты чиновников
18:02
Украинцы сами виноваты в том, что их грабят – мнение экспертов
17:30
В Украине построят еще один аэропорт
16:20
Артеменко отказался сдавать мандат – нардеп
16:00
В Австрії розпочався суд щодо видачі власника «Інтера» США
15:10
Оточення Януковича хотіло зняти 100 мільйонів – слідство
15:00
Сведение счетов
14:30
Чиновник, укравший три миллиона гривен, пытался сбежать в оккупированный Крым
14:20
Жулики в матниях
13:30
Политическая иппотерапия. Как “железный конь” Януковича вылечил Тимошенко
13:20
Аферисты решили «развести» мать шефа полиции и оконфузились
13:00
Константин Жеваго побелел или кто вывел горе-олигарха из-под удара
12:48
Министр инфраструктуры призвал снять депутатскую неприкосновенность с братьев Дубневичей
Больше новостей