Як перемогти безсоння

Як перемогти безсонняКоли не можете заснути і з ранку встаєте розбитими - весь день йде нанівець. Млявість і уповільнена реакція заважають активному життю. Не впадайте у відчай, перемогти безсоння цілком у ваших силах!

Позаду залишився напружений день, і зараз ви мрієте про міцний сон. Але от що дивно: вже дві години ви перевертаєтеся в ліжку з боку на бік, рахуєте слонів, намагаєтеся розслабитися - і ніяк не можете!
Лікарі вважають, що безсонням страждають 30 % дорослого населення. Часто відсутність сну є наслідком хвороби, нервових потрясінь або депресії. До того ж безсоння - типова недуга трудоголіків: ваш організм за звичкою продовжує працювати на повній швидкості навіть у нічні години. Тому, щоб ефективно з нею боротися, постарайся зрозуміти причину своєї «нічної варти». І зробіть 5 кроків на шляху до міцного сну!

1. Дотримуйтеся режиму
Старайся лягати і вставати в один і той же час. Якщо ваш організм ніяк не може звикнути «відключатися» о 23.00, спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяй собі дрімати біля телевізора о 8-9 вечора: це забере у вас можливість заснути в належний час.

2. Їжте, але в міру!
Лягати спати голодним - неправильно! Але і наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їжте на вечерю продукти, багаті калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містяться в горіхах з медом, вівсянці і гречці, моркві і капусті, бананах і куразі, легкому м'ясі курки і індички.

3. Готуйтеся до сну
Перш ніж піти в спальню, провітріть приміщення, а ще краще - прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийміть розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчиніть ложку меду в склянці теплого молока і випийте.

4. Використовуйте силу трав
Безсоння продовжує мучити? Заваріть заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залийте склянкою окропу і 2 години настоюйте в термосі. Пийте за півгодини до їжі 3 рази в день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо "снодійний напій". Візьміть по 1 ч. ложці коренів валеріани і шишок хмелю, залийте склянкою окропу і настоюйте 1 годину. Потім додай ложку меду і випийте перед сном як чай.

5. Відвідайте лікаря
Якщо ви страждаєте відсутністю сну регулярно - зверніться до терапевта. Доктор допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але ніколи не приймайте снодійне за порадою: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.

Що шкодить сну

Якщо всі запропоновані методи принесли результат, уникайте таких помилок:

- дивитися перед сном детективи, трилери або фільми жахів;
- грати в комп'ютерні ігри;
- вирішувати вдома робочі проблеми;
- у другій половині дня пити каву, міцний чай, кока-колу чи їсти шоколад;
- палити безпосередньо перед сном: тютюновий дим роздуває нервову систему, а отже, заважає заснути;
- займатися після роботи фітнесом: закінчувати спортивні заняття потрібно за 4-5 годин до нічного відпочинку.
Джерело

Свежие новости

13:30
Спринт или марафон: какие обещания успел выполнить мэр Кличко
13:00
Насколько эффективно работает таможня
12:40
Экс-начальник милиции Киева Поддубный: Кто такой Аваков, чтобы возглавлять МВД?
12:30
Правительство готовится скинуть соцрасходы на местные бюджеты, где денег нет
12:21
НАБУ взялось за топов НБУ
12:07
«Безліс» VS «безтранш» або Як деградує наша економіка
12:02
7 кандидатов в мэры Ильиновки и 7 округов с наибольшей “рубкой”
12:00
СКОЛЬКО ЯЦЕНЮК БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВИД, ЧТО НЕ ЗНАЕТ АВАКОВА
11:42
Пенсии по-новому: кто выйдет "на отдых" позже
10:30
Повышение акцизов на алкоголь: какие ставки предлагают и что это даст
10:30
Гривна установила антирекорд
10:00
В Раде зарегистрирован законопроект относительно неприкосновенности нардепов
10:00
Сумки с $6 млн и заговор для свержения Яценюка: Онищенко о коррупции в Украине
09:41
ЖИВУЩИЕ В ТЕНИ
09:34
Глава Антикоррупционной прокуратуры признался, что нарушал закон
22:30
Кто зарабатывает на псевдо-виски в Украине
21:30
Яценюк будет судиться из-за 24 вилл в Майами
Больше новостей