3 помилки, які ми допускаємо, сидячи на дієті

3 помилки, які ми допускаємо, сидячи на дієтіВідомо, що спорт підсилює ефект дієти, і тому багато хто з нас посилено тренуються, щоб прийти у форму до пляжного сезону. Проте ні в якому разі не варто допускати наступних трьох помилок!

1. Істи дуже мало жирів або виключити їх взагалі - не всі жири шкідливі для нашого організму і фігури. Є хороші жири, які потрібно включити в кожен прийом їжі: це авокадо, горіхи, насіння і кокосове масло. Насправді, споживання достатньої кількості жиру - єдино розумна стратегія спортивного харчування і контролю ваги, так як жир підвищує почуття насичення, «відключає» гормони голоду, а також посилює швидкість обміну речовин, що допомагає вам в кінцевому підсумку спалювати більше калорій. Насправді, жир є однією з найбільш важливих поживних речовин у раціоні, тому що це структурна частина наших клітин. Відмова від жирів може призвести до втоми, почуття хронічного голоду, дратівливості, депресії, послаблення імунної системи.

2. Пити спортивні напої. Якщо ви сильно потієте, тренуючись більш ніж 90 хвилин, або займаєтеся в жарких, вологих умовах, спортивні напої - це цілком розумний спосіб відновлення рідини в організмі і електролітів, втрачених з потом. Але якщо ви тренуєтеся менш ніж годину і в тренажерному залі з клімат-контролем, простої води повинно бути достатньо. Вуглеводи в спортивних напоях принесуть вам непотрібні калорії, і ви не зможете досить швидко схуднути.

3. Нічого не їсти після тренувань. Багато хто відмовляється від їжі після тренування, тому що бояться «наїсти» калорії, які з таким великим трудом спалили в спортзалі. Хоча це в деякій мірі правда - занадто багато спожитих калорій після занять може перешкодити вам скоротити жирові клітини, але правильний баланс харчування є ключовою умовою успішного схуднення. Іншими словами, ніхто не вимагає від вас з'їсти велику тарілку макаронів або десерт на ніч, але ви повинні «годувати» своє тіло поживними речовинами, необхідними для правильного відновлення після фізичної активності.
Джерело

Свежие новости

18:30
Не пора ли ВР принять закон о неприкосновенности «антикоррупционеров», выдать им наградное оружие и талоны на посещение буфета ВР?
18:30
Порошенко vs Гройсман: как первые лица пиарятся в Facebook
17:40
Как участниками АТО и их семьям получить денежную компенсацию за жилье. Все нюансы сложной процедуры
17:30
Закон о е-декларировании направлен на уничтожение антикоррупционных организаций - эксперт
17:00
Пока Насиров мечтает о Лондоне: кого сватают в начальники таможни Киева
16:50
“Укроборонпром” затягивает процесс поиска международного аудитора
16:30
Месть Порошенко: «Самопомощь» может остаться без Садового
16:00
Как уберечь квартиру от воров: 11 полезных советов для всех, кто дорожит своим имуществом
15:30
Сколько власть украла у каждого украинца только по одной формуле
15:10
Замена паспортов на ID-карты: ажиотажа пока нет
14:30
Названа новая дата безвиза для Украины
14:20
Игровая торговая площадка G2A из Польши запустила прием платежей в Украине
14:00
В Украине не осталось ни одного чистого озера или реки – министр
13:30
МВФ может заставить Киев снять санкции с российских банков
12:40
Судья задекларировала только один из трех домов под Киевом
12:01
Брати Буряки з партнерами Хомутинніка і Калетнік роздерибанили під забудову 24 гектари в Конча-Заспі
12:00
В Борисполе на взятке задержали замначальника следственного отдела полиции
Больше новостей