3 помилки, які ми допускаємо, сидячи на дієті

3 помилки, які ми допускаємо, сидячи на дієтіВідомо, що спорт підсилює ефект дієти, і тому багато хто з нас посилено тренуються, щоб прийти у форму до пляжного сезону. Проте ні в якому разі не варто допускати наступних трьох помилок!

1. Істи дуже мало жирів або виключити їх взагалі - не всі жири шкідливі для нашого організму і фігури. Є хороші жири, які потрібно включити в кожен прийом їжі: це авокадо, горіхи, насіння і кокосове масло. Насправді, споживання достатньої кількості жиру - єдино розумна стратегія спортивного харчування і контролю ваги, так як жир підвищує почуття насичення, «відключає» гормони голоду, а також посилює швидкість обміну речовин, що допомагає вам в кінцевому підсумку спалювати більше калорій. Насправді, жир є однією з найбільш важливих поживних речовин у раціоні, тому що це структурна частина наших клітин. Відмова від жирів може призвести до втоми, почуття хронічного голоду, дратівливості, депресії, послаблення імунної системи.

2. Пити спортивні напої. Якщо ви сильно потієте, тренуючись більш ніж 90 хвилин, або займаєтеся в жарких, вологих умовах, спортивні напої - це цілком розумний спосіб відновлення рідини в організмі і електролітів, втрачених з потом. Але якщо ви тренуєтеся менш ніж годину і в тренажерному залі з клімат-контролем, простої води повинно бути достатньо. Вуглеводи в спортивних напоях принесуть вам непотрібні калорії, і ви не зможете досить швидко схуднути.

3. Нічого не їсти після тренувань. Багато хто відмовляється від їжі після тренування, тому що бояться «наїсти» калорії, які з таким великим трудом спалили в спортзалі. Хоча це в деякій мірі правда - занадто багато спожитих калорій після занять може перешкодити вам скоротити жирові клітини, але правильний баланс харчування є ключовою умовою успішного схуднення. Іншими словами, ніхто не вимагає від вас з'їсти велику тарілку макаронів або десерт на ніч, але ви повинні «годувати» своє тіло поживними речовинами, необхідними для правильного відновлення після фізичної активності.
Джерело

Свежие новости

15:20
Доктрина информационного приручения
15:00
Глава Нацбанку Гонтарєва подала у відставку, - ЗМІ
14:40
Замминистра юстиции Севостьянова лоббирует коррупцию в антикоррупционном агентстве
14:30
Хабарі-2016. Кого посадили і за що?
13:30
Досрочные выборы в Раду: эксперт оценил шансы коалиции либеральных сил
13:30
Укртранснафта выкладывает полмиллиона за разработку системы оплаты труда
13:00
Кучеренко: Гройсман это главная угроза национальной безопасности Украины
12:40
Відео, де заступники Авакова обговорюють хабарі і кришування, отримало друге життя
12:00
Диви Банк обвиняют должностных лиц ГПУ в рейдерстве и коррупции
12:00
Мост Патона пропитан демократией дорожного движения, – блогер о дорожной разметке
11:56
Сначала понавыбираете себе в Раду бездельников, а потом удивляетесь, что они ведут себя соответсвенно, — Давиденко
11:29
Депутат Лещенко подозревает, что ему вскрыли машину, чтобы поставить жучок
10:30
Пышный и Шевченко помогут Яценюку разграбить государственные Ощад и Укргазбанк
09:40
В Украине подорожал борщевый набор
08:48
Возвращение Яценюка: Гонтарева подала в отставку - СМИ
22:19
Підземелля скарбів: як наживаються на видобутку українського вугілля
22:14
Лотерейники не платять податків через рішення Турчинова і суперечливість Насірова
Больше новостей