3 помилки, які ми допускаємо, сидячи на дієті

3 помилки, які ми допускаємо, сидячи на дієтіВідомо, що спорт підсилює ефект дієти, і тому багато хто з нас посилено тренуються, щоб прийти у форму до пляжного сезону. Проте ні в якому разі не варто допускати наступних трьох помилок!

1. Істи дуже мало жирів або виключити їх взагалі - не всі жири шкідливі для нашого організму і фігури. Є хороші жири, які потрібно включити в кожен прийом їжі: це авокадо, горіхи, насіння і кокосове масло. Насправді, споживання достатньої кількості жиру - єдино розумна стратегія спортивного харчування і контролю ваги, так як жир підвищує почуття насичення, «відключає» гормони голоду, а також посилює швидкість обміну речовин, що допомагає вам в кінцевому підсумку спалювати більше калорій. Насправді, жир є однією з найбільш важливих поживних речовин у раціоні, тому що це структурна частина наших клітин. Відмова від жирів може призвести до втоми, почуття хронічного голоду, дратівливості, депресії, послаблення імунної системи.

2. Пити спортивні напої. Якщо ви сильно потієте, тренуючись більш ніж 90 хвилин, або займаєтеся в жарких, вологих умовах, спортивні напої - це цілком розумний спосіб відновлення рідини в організмі і електролітів, втрачених з потом. Але якщо ви тренуєтеся менш ніж годину і в тренажерному залі з клімат-контролем, простої води повинно бути достатньо. Вуглеводи в спортивних напоях принесуть вам непотрібні калорії, і ви не зможете досить швидко схуднути.

3. Нічого не їсти після тренувань. Багато хто відмовляється від їжі після тренування, тому що бояться «наїсти» калорії, які з таким великим трудом спалили в спортзалі. Хоча це в деякій мірі правда - занадто багато спожитих калорій після занять може перешкодити вам скоротити жирові клітини, але правильний баланс харчування є ключовою умовою успішного схуднення. Іншими словами, ніхто не вимагає від вас з'їсти велику тарілку макаронів або десерт на ніч, але ви повинні «годувати» своє тіло поживними речовинами, необхідними для правильного відновлення після фізичної активності.
Джерело

Свежие новости

20:00
Противник е-деклараций Денисенко обзавелся новеньким BMW X5
19:00
Директора волынского лесхоза уличили в растрате 385 тысяч гривен
18:31
Банк Киевская Русь Нацбанк ликвидировал незаконно
18:00
Порошенко поздравил украинцев
17:00
Чиновники рассказали насколько увеличатся соцвыплаты
16:00
Порошенко подписал закон о потребительском кредитовании
16:00
Журналисты нашли у бывшего замминистра энергетики Диденко не указанный в декларации дом в Испании
15:38
Оксана Мороз-Хант увиливает от налогов
15:00
Подпольный цех по изготовлению "брендовой" одежды обнаружили на Кировоградщине
14:31
Что мешает главе ФГИ продать ОПЗ
14:00
Дело о коррупции в киевском областном отделении Фонда госимущества развалилось в суде
13:19
10 шокирующих фактов про владелицу «Sanahunt» Оксану Мороз-Хант
13:11
Олег Ляшко. Украинский патриот или популист?
13:00
В аэропорту "Борисполь" пограничники поймали пятерых иностранцев с липовыми паспортами
12:24
Как грабят банковские ячейки украинских банков и кто за это в ответе
12:13
Ротшильды, завидуйте: раскрыты тайны "бедного" главы Запорожской ОГА
11:50
Генеральная прокуратура возбудила дела в отношении 5 народных депутатов
Больше новостей