Як їсти, щоб жити довго

Як їсти, щоб жити довгоВ середньому, доросла людина з'їдає близько 2,5 кг їжі в день. Розподіліть кількісне співвідношення продуктів: щодня - 800 г овочів, 400 г фруктів і сезонних ягід, 400 г злаків (каші з цільного зерна, висівковий хліб), до 300 г м'яса або риби, кисломолочні продукти.

У вашому меню не повинно бути нічого швидкорозчинного: їжа - максимально натуральна. Що стосується овочів, не зловживайте несезонними, тепличними. Це малокорисно. Привезених фруктів і овочів, вирощених в грунті в теплих краях, це не стосується.

Взимку і ранньою весною віддавайте перевагу буряку - в ньому повно вітамінів (враховутей, що у нього високий гіпоглікемічний індекс, і схильним до повноти людям його варто їсти менше - змішувати з іншими овочами в салатах).

Регулярно включайте в меню капусту в будь-якому вигляді - фіолетову, кольрабі, квашену, брокколі (містить величезну кількість антиоксидантів), а також заморожені овочі. Рибу і м'ясо їжте з рисом і овочами.

Взимку віддавайте перевагу теплій їжі, літом - прохолодній. І не відмовляйтеся від червоного м'яса. Їжте його з салатами. До 35 років вегетаріанство не рекомендується, особливо для жінок - адже їй доводиться виношувати вагітність і вигодовувати дітей. Зменшувати кількість м'яса і поступово переходити на рослинно-молочний раціон (з достатнім вмістом білка!) потрібно з віком, коли закінчується активний період життя, скажімо, з 55 років.
Джерело

Свежие новости

19:00
Минздрав запустил eHealth: что поменяется в больницах
18:30
Украинцы тратят на еду и одежду на 30% больше бюджета, чем немцы
18:00
«Укрзализныця» запустила прямое железнодорожное сообщение Киев – Варна
17:00
В Киеве пьяный отец взял покататься автомобиль сына и стал причиной километровой пробки
16:00
"Застрявшие" 15 миллионов: почему Швейцария арестовала залог Украины за Евровидение
16:00
Речинский: Ляшко создал Левочкин, чтобы доказать, что в Украине, последний п***с может быть депутатом
15:00
За 2 недели безвиза в ЕС не пустили 33 украинцев
14:00
За 2 недели безвиза в ЕС не пустили 33 украинцев
14:00
Сергей Лещенко: "Главный агент — это коррупция высших должностных лиц"
13:00
Фотофакт: Саакашвили снова облили зеленкой
12:00
Бизнес без печатей: за, против и штрафы чиновников
12:00
Как украинцам пересчитают пенсии в 2017-м
11:00
В Запорожье экс-депутату горсовета дали 7 лет за вымогательство
10:30
Как украинцам пересчитают пенсии в 2017-м
09:00
Корупціонерам з медичних ВУЗів перекрили кисень
20:00
Навіщо уряду чергове підвищення "мінімалки"?
19:00
В Киеве чуть не ограбили депутата Верховной Рады
Больше новостей