Як їсти, щоб жити довго

Як їсти, щоб жити довгоВ середньому, доросла людина з'їдає близько 2,5 кг їжі в день. Розподіліть кількісне співвідношення продуктів: щодня - 800 г овочів, 400 г фруктів і сезонних ягід, 400 г злаків (каші з цільного зерна, висівковий хліб), до 300 г м'яса або риби, кисломолочні продукти.

У вашому меню не повинно бути нічого швидкорозчинного: їжа - максимально натуральна. Що стосується овочів, не зловживайте несезонними, тепличними. Це малокорисно. Привезених фруктів і овочів, вирощених в грунті в теплих краях, це не стосується.

Взимку і ранньою весною віддавайте перевагу буряку - в ньому повно вітамінів (враховутей, що у нього високий гіпоглікемічний індекс, і схильним до повноти людям його варто їсти менше - змішувати з іншими овочами в салатах).

Регулярно включайте в меню капусту в будь-якому вигляді - фіолетову, кольрабі, квашену, брокколі (містить величезну кількість антиоксидантів), а також заморожені овочі. Рибу і м'ясо їжте з рисом і овочами.

Взимку віддавайте перевагу теплій їжі, літом - прохолодній. І не відмовляйтеся від червоного м'яса. Їжте його з салатами. До 35 років вегетаріанство не рекомендується, особливо для жінок - адже їй доводиться виношувати вагітність і вигодовувати дітей. Зменшувати кількість м'яса і поступово переходити на рослинно-молочний раціон (з достатнім вмістом білка!) потрібно з віком, коли закінчується активний період життя, скажімо, з 55 років.
Джерело

Свежие новости

12:10
Водій «під кайфом» керував маршруткою у Вінниці
12:00
Инкассатор "Ощадбанка" украл более 800 тысяч
11:30
Великий переполох: «Народний фронт» готується здати Яценюка
11:20
Нова схема «віджиму» нерухомості: шахраї з «дахом» Мін'юсту
11:00
Нечесно красти: українці розповіли Гройсману, що таке чесність
10:30
ВК и ОК на замок: зачем украинцев "спасают" от соцсетей
10:15
В Киеве пешеходы отомстили автохаму на "Лексусе"
09:40
Медведчук і Roshen почали імпорт російського газу в Україну
09:00
Экстрадиция Фирташа: шампанское и деолигархизация
22:00
Менеджеры оборонного предприятия Украины разворовали 90 миллионов
21:30
Uber на этой неделе начнет работу во Львове
21:15
Донбасский уголь использует не только Ахметов, но и Пригодский. Но про него все молчат
20:40
План Артеменко, подготовка зачистки блокады, акции на Майдане
20:30
ЕС выделит Украине 18 млн евро помощи
20:03
Судья Унятицкий запретил проверку незаконного строительства компании подельников Януковича
20:00
Менеджеры предприятия “Укроборонпрома” вывели через фиктивные фирмы 90 млн гривен
19:10
НБУ под колпаком
Больше новостей