Як зробити ноги стрункими за два тижні

Як зробити ноги стрункими за два тижніБагато жінок вважають, що достатньо сісти на дієту і старанно робити фізичні вправи, щоб зробити ноги стрункими за два тижні. Однак простої дієти і спорту недостатньо.

Усім знайомі методи дозволяють скинути вагу всього тіла, але не в тих конкретних місцях, які ви хочете зменшити. Кращий спосіб зробити ноги стрункими - це зосередитися на підвищенні тонусу ніг і на збільшенні м'язової маси. М'язова тканина важче жирової, тому ноги автоматично будуть здаватися стрункішими і меншого розміру.

1. Ставте перед собою цілі, яких реально можна досягнути. Не думайте, що зможете отримати модельні ноги Твіггі, якщо є схильність до повноти тіла в цілому.

2. Розумійте, що для того, щоб зробити ноги стрункими за два тижні, потрібно строго обмежувати своє харчування і регулярно виконувати фізичні вправи. Якщо не дотримуватися режиму, то буде важко добитися бажаних результатів у такий короткий термін.

3. Дотримуйтеся здорової дієти. Щоденний раціон повинен складатися на 40% з вуглеводів, 40% з білка і 20% жиру. Не піддавайтеся обіцянкам суворих низькокалорійних дієт, крім втоми вони нічого не дадуть.

4. З'їдайте маленькі порції по п'ять-шість разів на день, щоб підтримати обмін речовин і енергії. Часте вживання їжі вбереже від переїдання і дозволить не відчувати голод. Дотримуватися такого режиму харчування слід протягом усіх двох тижнів.

5. Запишіться в тренажерний зал, щоб посилити щоденне кардіо навантаження на організм і виконувати силові вправи важкою атлетикою. При необхідності можна найняти індивідуального тренера, який допоможе освоїти незнайоме обладнання в тренажерному залі. У деяких спортивних клубах процедура ознайомлення з тренажерами і консультації тренера є обов'язковими. Також в залежності від тривалості відвідування клуб може надати знижку на заняття.

6. Виконуйте кардіо вправи по 30-45 хвилин п'ять днів на тиждень, протягом усіх двох тижнів. Еліптичний тренажер, бігова доріжка або велотренажер чудово підходять для тренування серцево-судинної системи.

7. Протягом двох тижнів п'ять разів на тиждень приділяйте 30 хвилин для виконання силових вправ. Якщо хочете домогтися стрункості ніг, то робіть вправи, які спрямовані на зовнішню і внутрішню поверхню стегна.

8. Прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуваєте біль і втому, то на наступний день необхідно відпочити від тренувань. Пропуск одного дня не вплине на результат, зате дасть можливість м'язам відпочити, і на наступному тренуванні можна дати їм повноцінне навантаження. Якщо будете займатися протягом п'яти днів на тиждень протягом двох тижнів, то на відпочинок залишиться чотири дні. Розділіть ці чотири дні на два тижні.

9. Зробіть свої звичайні тренування йогою, пілатесом або танцями. Танці допоможуть розвинути гнучкість, розтяжку і зробити ноги стрункими.

10. Зробіть фізичні вправи і здорове харчування повсякденним способом життя. Якщо через два тижні повернутися до свого звичайного режиму, то і тіло повернеться до колишніх форм. До того ж, є ризик обзавестися целюлітом, якщо чергувати інтенсивні тренування з тижнями відпочинку, а від частих коливань ваги шкіра може втратити пружність.

Свежие новости

13:30
За вымогательство задержан профсоюзный босс, работавший под маркой ГПУ
13:00
За рішення суду в Україні блокуватимуться інтернет-сайти
12:30
Стрельба в киевском кафе: двое раненых
12:11
За пять лет доходность биткоина превысила показатели Facebook и Google в 8 раз
11:51
Беглый нардеп Шепелев заявил, что пьяный Луценко получил от него огромную взятку
11:00
Глава Госрезерва Мосийчук подтвердил, что Грановский и его партнер Адамовский связаны с «Трейд коммодити»
09:54
"Идите в ж*опу": глава МВД Украины оскандалился на встрече с блогерами
09:30
Журналист обратился к власти: В последние недели какой-то плотный поток ошибок и бреда
21:00
Адвокаты цинично поиздевались над людьми Гонтаревой, почуявшими "халяву"
20:00
Елітний слідчий Авакова переписав на батьків елітну нерухомість у Києві
19:30
Дружина судді за рік декрету заробила більше 10 мільйонів
19:12
Аваков розповів, хто фінансує провокації на акціях до річниці розстрілів Майдану
18:30
Порошенко поддержал идею блокировки "ВКонтакте" и "Одноклассников"
17:30
В Киеве будут судить двух пенсионеров за продажу “липовых” 50 тыс долларов
16:30
Александр Ярославский замял дело, забрав трактор со штрафплощадки
15:30
Как живут «топовые» правоохранители уже после проведения реформы
15:00
На Майдане в Киеве начали вводить беспрецедентные меры безопасности
Больше новостей