Нескладні вправи для бадьорості на весь день

Нескладні вправи для бадьорості на весь деньМета фізичних вправ - зарядитися енергією на цілий день. Найважливіший аспект - вибрати такий комплекс, який "розбудить" весь організм.

Перед тим як починати вправи, необхідно розігрітися. Так ви вбережете себе від травм і розтягувань, а вправи будуть ефективніше.

Не потрібно намагатися сильно спітніти, але займатися треба так, щоб почалося збиватися дихання і з'явилися перші крапельки поту. Добре почати з маршу або стрибків на місці, можна протягом 10 хвилин підніматися і спускатися по сходах або побігати на біговій доріжці. Цієї активності досить для того, щоб ваш організм прийшов у тонус.

Тепер можна робити вправи на всі групи м'язів. Це можуть бути махи ногами, підняття колін, повороти тулуба, нахили тулуба в сторони, кругові обертання руками - всі вони працюють на динамічну розтяжку, і всі вони повинні бути у вашому комплексі вправ. Починайте з невеликих рухів, і збільшуйте їх з кожним повтором. Оптимальна кількість повторень - від восьми до десяти, при цьому не потрібно намагатися вийти за межі своєї гнучкості.

Закінчити вправи можна йогою. Поставте ноги на ширині плечей, руки вільно опустіть вздовж боків. Вдихніть і втягніть живіт, так якщо б пупок тягнувся до хребта. Плечі розслабте і опустіть їх вниз. Вдихніть глибоко, одночасно з цим почніть піднімати в сторони руки, поки вони не опиняться прямо над головою, з витягнутими вгору пальцями. Підніміть голову і подивіться на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на декілька циклів дихання, а потім поверніться у вихідне положення.
Джерело

Свежие новости

13:59
Фирташ отпросился на 5 лет
12:52
В Мариуполе почти 60% жителей доверяют Нацполиции - Аброськин
12:50
Роман Шрайк: Почему я считаю, что срок полномочий Верховной Рады должен быть сокращен
12:00
Гонтарева пугает новыми валютными ограничениями из-за блокады ОРДЛО
10:30
НАОКВО интегрирует систему высшего образования Украины в единое европейское пространство – Сергей Храпатый
09:00
«Укрпочта»: план освоения европейских денег
22:30
В Киеве массово бьют стекла в припаркованных авто
21:30
Как за одни день выиграть 6 тендеров на 20 млн 569 тыс. 221 грн?
21:00
У Вінниці у депутатки, яка опротестувала виділення 100 млн. грн., відібрали мікрофон
20:30
Ждун в Раде: Реакция соцсетей
19:30
Судебные приговоры взяточникам. Крупных коррупционеров не сажают
19:20
На День рождения к Ющенко пришли Мосийчук, Ляшко и Поплавский
19:00
Украинцы будут по-новому платить налоги на наследство и подарки
18:40
ЗАЧЕМ ФИРТАШУ BOEING, ЕСЛИ НУЖЕН «КОСМОС»
18:33
Путь Фирташа от помидоров до тюрьмы
18:30
Ляшко начал материться в прямом эфире телеканала. Видео 18+
18:10
"Скотиняки" уже не в моде: в Раде Ляшко начал материться в прямом эфире. 18+
Больше новостей