Нескладні вправи для бадьорості на весь день

Нескладні вправи для бадьорості на весь деньМета фізичних вправ - зарядитися енергією на цілий день. Найважливіший аспект - вибрати такий комплекс, який "розбудить" весь організм.

Перед тим як починати вправи, необхідно розігрітися. Так ви вбережете себе від травм і розтягувань, а вправи будуть ефективніше.

Не потрібно намагатися сильно спітніти, але займатися треба так, щоб почалося збиватися дихання і з'явилися перші крапельки поту. Добре почати з маршу або стрибків на місці, можна протягом 10 хвилин підніматися і спускатися по сходах або побігати на біговій доріжці. Цієї активності досить для того, щоб ваш організм прийшов у тонус.

Тепер можна робити вправи на всі групи м'язів. Це можуть бути махи ногами, підняття колін, повороти тулуба, нахили тулуба в сторони, кругові обертання руками - всі вони працюють на динамічну розтяжку, і всі вони повинні бути у вашому комплексі вправ. Починайте з невеликих рухів, і збільшуйте їх з кожним повтором. Оптимальна кількість повторень - від восьми до десяти, при цьому не потрібно намагатися вийти за межі своєї гнучкості.

Закінчити вправи можна йогою. Поставте ноги на ширині плечей, руки вільно опустіть вздовж боків. Вдихніть і втягніть живіт, так якщо б пупок тягнувся до хребта. Плечі розслабте і опустіть їх вниз. Вдихніть глибоко, одночасно з цим почніть піднімати в сторони руки, поки вони не опиняться прямо над головою, з витягнутими вгору пальцями. Підніміть голову і подивіться на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на декілька циклів дихання, а потім поверніться у вихідне положення.
Джерело

Свежие новости

23:40
Что, в отличие от Трампа, никак не может сделать Путин
23:30
У НАБУ пообіцяли зайнятися Балчуном
22:00
Знакомый Кононенко и экс-советник Насалика возглавил телеканал Мураева
21:30
Анна Гопко разочаровалась в "Самопомощи" и устала от давления Садового
20:47
Команда Кононенко нашла новый источник обогащения
20:30
Гройсман: Терпіти не можу "ущербних", які кошмарять бізнес
20:00
В Киеве перекроют все въезды и выезды из города
19:00
Хороший банк, плохой акционер, злой регулятор
19:00
Шахрайка з Черкащини зібрала півтора мільйона гривень, прикидаючись волонтером
18:30
Украинец избил пограничника за отказ пропустить его вне очереди
18:00
Частная газодобыча накануне очередного передела сфер влияния
17:30
Экс-начальник ГАИ Тернополя задержан за браконьерство
17:10
Помоги государству – умри до пенсии
17:00
Суд займется имуществом Олега Царева
16:20
Как украинцы обходят запрет на расчёты наличкой от 50 тыс. грн
16:00
Стали відомі імена нардепів, яких перевіряє ГПУ через е-декларації
15:41
Украинцам резко урежут депозитные заработки
Больше новостей