Нескладні вправи для бадьорості на весь день

Нескладні вправи для бадьорості на весь деньМета фізичних вправ - зарядитися енергією на цілий день. Найважливіший аспект - вибрати такий комплекс, який "розбудить" весь організм.

Перед тим як починати вправи, необхідно розігрітися. Так ви вбережете себе від травм і розтягувань, а вправи будуть ефективніше.

Не потрібно намагатися сильно спітніти, але займатися треба так, щоб почалося збиватися дихання і з'явилися перші крапельки поту. Добре почати з маршу або стрибків на місці, можна протягом 10 хвилин підніматися і спускатися по сходах або побігати на біговій доріжці. Цієї активності досить для того, щоб ваш організм прийшов у тонус.

Тепер можна робити вправи на всі групи м'язів. Це можуть бути махи ногами, підняття колін, повороти тулуба, нахили тулуба в сторони, кругові обертання руками - всі вони працюють на динамічну розтяжку, і всі вони повинні бути у вашому комплексі вправ. Починайте з невеликих рухів, і збільшуйте їх з кожним повтором. Оптимальна кількість повторень - від восьми до десяти, при цьому не потрібно намагатися вийти за межі своєї гнучкості.

Закінчити вправи можна йогою. Поставте ноги на ширині плечей, руки вільно опустіть вздовж боків. Вдихніть і втягніть живіт, так якщо б пупок тягнувся до хребта. Плечі розслабте і опустіть їх вниз. Вдихніть глибоко, одночасно з цим почніть піднімати в сторони руки, поки вони не опиняться прямо над головою, з витягнутими вгору пальцями. Підніміть голову і подивіться на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на декілька циклів дихання, а потім поверніться у вихідне положення.
Джерело

Свежие новости

22:00
Минюст начал разрабатывать закон для увольнения Корчак
21:48
Будущее финтех-индустрии: основные тренды и прогнозы
21:00
ООН: 60% украинцев живут за чертой бедности
20:48
Илон Маск создаёт технологию для связи мозга и компьютера
20:10
ВОТ ЭТО РОКИРОВКА! Что будет с Луценко, если Шокин выиграет суд за кресло генпрокурора
20:00
Глава «Укрспецэкспорта» Бунин захотел себе почти 600 тысяч зарплаты и 730 тысяч гривен больничных
19:54
Гостиницу «Центральная» в Одессе продали по заниженной в три раза цене партнеру мэра Труханова и российскому бизнесмену
19:49
Киевавтожор Густелева: откуда у главного ремонтника столичных дорог столько имущества?
19:17
ProZorro – это афера?
19:00
«У нас функции мафии выполняют определенные государственные мужи» — Садовой
18:26
Глава НАБУ обещает: следствие по делу Мартыненко вскоре завершится
17:00
Невеста Лещенко показала их 192-метровую квартиру в центре Киева
16:50
Кресло уже шатается: почему дело генерала Назарова является принципиальным для власти
16:30
Экс-менеджер Приватбанка Дубилет хочет заработать на э-декларировании
16:00
Уголь из ОРДЛО: почему его нельзя брать
15:30
Депутат доходчиво объяснил как Фирташ грабит украинцев и Украину на 1,3 млн гривен ежедневно
15:10
Почему украинцы вынуждены пить грязную воду
Больше новостей