Нескладні вправи для бадьорості на весь день

Нескладні вправи для бадьорості на весь деньМета фізичних вправ - зарядитися енергією на цілий день. Найважливіший аспект - вибрати такий комплекс, який "розбудить" весь організм.

Перед тим як починати вправи, необхідно розігрітися. Так ви вбережете себе від травм і розтягувань, а вправи будуть ефективніше.

Не потрібно намагатися сильно спітніти, але займатися треба так, щоб почалося збиватися дихання і з'явилися перші крапельки поту. Добре почати з маршу або стрибків на місці, можна протягом 10 хвилин підніматися і спускатися по сходах або побігати на біговій доріжці. Цієї активності досить для того, щоб ваш організм прийшов у тонус.

Тепер можна робити вправи на всі групи м'язів. Це можуть бути махи ногами, підняття колін, повороти тулуба, нахили тулуба в сторони, кругові обертання руками - всі вони працюють на динамічну розтяжку, і всі вони повинні бути у вашому комплексі вправ. Починайте з невеликих рухів, і збільшуйте їх з кожним повтором. Оптимальна кількість повторень - від восьми до десяти, при цьому не потрібно намагатися вийти за межі своєї гнучкості.

Закінчити вправи можна йогою. Поставте ноги на ширині плечей, руки вільно опустіть вздовж боків. Вдихніть і втягніть живіт, так якщо б пупок тягнувся до хребта. Плечі розслабте і опустіть їх вниз. Вдихніть глибоко, одночасно з цим почніть піднімати в сторони руки, поки вони не опиняться прямо над головою, з витягнутими вгору пальцями. Підніміть голову і подивіться на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на декілька циклів дихання, а потім поверніться у вихідне положення.
Джерело

Свежие новости

12:23
Луценко простил Гонтаревой крушение Дельта-Банка
12:00
Украинцы массово избавляются от долларов
11:29
Выборы в Украине: пьяный представитель "гласа народа" уснул прямо в кабинке
11:24
Компании семьи нового госсекретаря МОЗ Шолойко замешаны в уголовном производстве
11:14
Кононенко требует от Онищенко назвать фамилии подкупленных им нардепов
11:09
Голова Запорізької ОДА так і не подав електронну декларацію про доходи
10:21
Украинцам кризис не помеха
20:00
Противник е-деклараций Денисенко обзавелся новеньким BMW X5
19:00
Директора волынского лесхоза уличили в растрате 385 тысяч гривен
18:31
Банк Киевская Русь Нацбанк ликвидировал незаконно
18:00
Порошенко поздравил украинцев
17:00
Чиновники рассказали насколько увеличатся соцвыплаты
16:00
Порошенко подписал закон о потребительском кредитовании
16:00
Журналисты нашли у бывшего замминистра энергетики Диденко не указанный в декларации дом в Испании
15:38
Оксана Мороз-Хант увиливает от налогов
15:00
Подпольный цех по изготовлению "брендовой" одежды обнаружили на Кировоградщине
14:31
Что мешает главе ФГИ продать ОПЗ
Больше новостей