Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?

Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?Дієта з низьким вмістом насичених жирів - популярний план харчування. Не секрет, що продукти часто містять більше одного виду жирів. Для початку розберіться, які жири погані, щоб виключити їх з раціону.

Як правило, ті продукти, які в основному містять насичені жири, мають тверду консистенцію (вершкове масло, сало, вершки), а продукти, що містять переважно ненасичені жири рідкі (оливкова олія та інші рослинні олії).

Продукти, багаті насиченими жирами:

Незбиране молоко, вершки, морозиво
Сири з незбираного молока
Вершкове масло
Сало, різні види м'яса
Пальмове масло і масло з пальмового ядра
Кокосове масло, масло какао

Багато страв, закусок і смажених продуктів також відрізняються високим вмістом насичених жирів. Перевіряйте етикетку, щоб знайти вміст насичених жирів у продуктах. Багато продуктів, які природним чином багаті насиченими жирами, мають варіанти з пониженим вмістом жиру. Деякі більш прийнятні, ніж інші, тому постарайтеся розібратися в них, щоб вибрати той продукт, який сподобається.

Використовуйте нежирні версії молочних продуктів або вживайте натуральні продукти. Крім цього, намагайтеся підібрати натуральні продукти з низьким вмістом жирів. Наприклад, візьміть на десерт фрукти з галетами замість морозива. Також кілька разів на тиждень вживайте рибу або взагалі вегетаріанську їжу замість м'яса.
Джерело

Свежие новости

09:00
КТО ПОКУПАЕТ КВАРТИРЫ В КИЕВЕ
23:40
Что, в отличие от Трампа, никак не может сделать Путин
23:30
У НАБУ пообіцяли зайнятися Балчуном
22:00
Знакомый Кононенко и экс-советник Насалика возглавил телеканал Мураева
21:30
Анна Гопко разочаровалась в "Самопомощи" и устала от давления Садового
20:47
Команда Кононенко нашла новый источник обогащения
20:30
Гройсман: Терпіти не можу "ущербних", які кошмарять бізнес
20:00
В Киеве перекроют все въезды и выезды из города
19:00
Хороший банк, плохой акционер, злой регулятор
19:00
Шахрайка з Черкащини зібрала півтора мільйона гривень, прикидаючись волонтером
18:30
Украинец избил пограничника за отказ пропустить его вне очереди
18:00
Частная газодобыча накануне очередного передела сфер влияния
17:30
Экс-начальник ГАИ Тернополя задержан за браконьерство
17:10
Помоги государству – умри до пенсии
17:00
Суд займется имуществом Олега Царева
16:20
Как украинцы обходят запрет на расчёты наличкой от 50 тыс. грн
16:00
Стали відомі імена нардепів, яких перевіряє ГПУ через е-декларації
Больше новостей