Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?

Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?Дієта з низьким вмістом насичених жирів - популярний план харчування. Не секрет, що продукти часто містять більше одного виду жирів. Для початку розберіться, які жири погані, щоб виключити їх з раціону.

Як правило, ті продукти, які в основному містять насичені жири, мають тверду консистенцію (вершкове масло, сало, вершки), а продукти, що містять переважно ненасичені жири рідкі (оливкова олія та інші рослинні олії).

Продукти, багаті насиченими жирами:

Незбиране молоко, вершки, морозиво
Сири з незбираного молока
Вершкове масло
Сало, різні види м'яса
Пальмове масло і масло з пальмового ядра
Кокосове масло, масло какао

Багато страв, закусок і смажених продуктів також відрізняються високим вмістом насичених жирів. Перевіряйте етикетку, щоб знайти вміст насичених жирів у продуктах. Багато продуктів, які природним чином багаті насиченими жирами, мають варіанти з пониженим вмістом жиру. Деякі більш прийнятні, ніж інші, тому постарайтеся розібратися в них, щоб вибрати той продукт, який сподобається.

Використовуйте нежирні версії молочних продуктів або вживайте натуральні продукти. Крім цього, намагайтеся підібрати натуральні продукти з низьким вмістом жирів. Наприклад, візьміть на десерт фрукти з галетами замість морозива. Також кілька разів на тиждень вживайте рибу або взагалі вегетаріанську їжу замість м'яса.
Джерело

Свежие новости

12:05
Трагическая полицейская перестрелка под Киевом: все подробности
12:00
Украина и энергоэффективность. Как зарабатывать, а не тратить миллиарды
12:00
В Киеве маршрутка сбила пешеходов и врезалась в столб
11:00
Киевского судью-взяточника отправили под домашний арест
10:50
Золотое подземелье. Илья Сагайдак и Александр Бродский не спешат сворачивать незаконную торговлю в столичных подземных переходах
10:02
"Народный фронт" Яценюка уличили в скрытии более 1 миллиона грн расходов на пиар в СМИ
09:48
Антон Яценко: история тендерного комбинатора
09:00
Повышение «минималки»: как изменится жизнь украинцев
20:00
Что принесут бизнесу «антикоррупционные» законопроекты Минфина
19:44
Владельцу Платинум Банка отказали в "разводе" с МТС
19:38
Занимательная арифметика или Про зарплаты бюджетников
19:30
Онищенко заявил, что Порошенко тратил деньги МВФ на подкуп депутатов и вымогал $200 млн. у Ахметова
19:00
Эксперт указал на тревожную тенденцию в экономике
18:00
На выход: директор одесской Укрпочты Приходько вместе с личными вещами прихватила токарные станки
17:00
Украинцам назвали пять причин отказаться от зарплаты в конверте
16:30
Жизнь одной ногой в ЕС
16:00
Руководителей школ и университетов обяжут подавать е-декларации
Больше новостей