Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?

Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?Дієта з низьким вмістом насичених жирів - популярний план харчування. Не секрет, що продукти часто містять більше одного виду жирів. Для початку розберіться, які жири погані, щоб виключити їх з раціону.

Як правило, ті продукти, які в основному містять насичені жири, мають тверду консистенцію (вершкове масло, сало, вершки), а продукти, що містять переважно ненасичені жири рідкі (оливкова олія та інші рослинні олії).

Продукти, багаті насиченими жирами:

Незбиране молоко, вершки, морозиво
Сири з незбираного молока
Вершкове масло
Сало, різні види м'яса
Пальмове масло і масло з пальмового ядра
Кокосове масло, масло какао

Багато страв, закусок і смажених продуктів також відрізняються високим вмістом насичених жирів. Перевіряйте етикетку, щоб знайти вміст насичених жирів у продуктах. Багато продуктів, які природним чином багаті насиченими жирами, мають варіанти з пониженим вмістом жиру. Деякі більш прийнятні, ніж інші, тому постарайтеся розібратися в них, щоб вибрати той продукт, який сподобається.

Використовуйте нежирні версії молочних продуктів або вживайте натуральні продукти. Крім цього, намагайтеся підібрати натуральні продукти з низьким вмістом жирів. Наприклад, візьміть на десерт фрукти з галетами замість морозива. Також кілька разів на тиждень вживайте рибу або взагалі вегетаріанську їжу замість м'яса.
Джерело

Свежие новости

19:17
ProZorro – это афера?
19:00
«У нас функции мафии выполняют определенные государственные мужи» — Садовой
18:26
Глава НАБУ обещает: следствие по делу Мартыненко вскоре завершится
17:00
Невеста Лещенко показала их 192-метровую квартиру в центре Киева
16:50
Кресло уже шатается: почему дело генерала Назарова является принципиальным для власти
16:30
Экс-менеджер Приватбанка Дубилет хочет заработать на э-декларировании
16:00
Уголь из ОРДЛО: почему его нельзя брать
15:30
Депутат доходчиво объяснил как Фирташ грабит украинцев и Украину на 1,3 млн гривен ежедневно
15:10
Почему украинцы вынуждены пить грязную воду
15:00
Кононенко оказался владельцем заводов, миллионных доходов и пальто за 200 тысяч
14:00
Меняем участника на "Евровидение": Ляшко спел в эфире украинский хит
13:50
Как Недава и его подельники из БПП обувают ЕС и Украину на теме восстановления Донбасса
13:30
Богуцкая: Гонтарева еще не в Феофании? Не прикована к носилкам?
13:26
В деле или в доле: Почему прокуратура закрывает глаза на преступную группировку Укрзализныци?
13:19
Хитання ситуації в ДП "МТП Чорноморськ": кому це вигідно, а судді хто?
12:40
Зачем Шокин хочет стать Пискуном
12:30
Суд отменил поручительство “ДТЭК Днепроблэнерго” Рината Ахметова по долгу на 910 млн долларов
Больше новостей