Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?

Як зменшити вміст шкідливих жирів в раціоні?Дієта з низьким вмістом насичених жирів - популярний план харчування. Не секрет, що продукти часто містять більше одного виду жирів. Для початку розберіться, які жири погані, щоб виключити їх з раціону.

Як правило, ті продукти, які в основному містять насичені жири, мають тверду консистенцію (вершкове масло, сало, вершки), а продукти, що містять переважно ненасичені жири рідкі (оливкова олія та інші рослинні олії).

Продукти, багаті насиченими жирами:

Незбиране молоко, вершки, морозиво
Сири з незбираного молока
Вершкове масло
Сало, різні види м'яса
Пальмове масло і масло з пальмового ядра
Кокосове масло, масло какао

Багато страв, закусок і смажених продуктів також відрізняються високим вмістом насичених жирів. Перевіряйте етикетку, щоб знайти вміст насичених жирів у продуктах. Багато продуктів, які природним чином багаті насиченими жирами, мають варіанти з пониженим вмістом жиру. Деякі більш прийнятні, ніж інші, тому постарайтеся розібратися в них, щоб вибрати той продукт, який сподобається.

Використовуйте нежирні версії молочних продуктів або вживайте натуральні продукти. Крім цього, намагайтеся підібрати натуральні продукти з низьким вмістом жирів. Наприклад, візьміть на десерт фрукти з галетами замість морозива. Також кілька разів на тиждень вживайте рибу або взагалі вегетаріанську їжу замість м'яса.
Джерело

Свежие новости

09:00
Жеваго вывели из-под удара
22:00
Цены на аренду столичных квартир «кусаются» все более яростно
21:30
Что прячется за предложениями «работа в Польше»: истории трудовых мигрантов и предпринимателей
21:00
Губернатор Запорожья придумал очередную коррупционную схему
20:00
Політичні розбірки навколо блокади Донбасу мають закінчитися, потрібен конструктив, - політолог
20:00
СБУ задержала на взятке в $5 тысяч помощника нардепа
19:30
У Хомутынника "завелась" финансовая группа
19:00
"Консультанта" Луценко и помощника нардепа СБУ задержала на взятке в $ 5 тысяч
18:30
Лещенко выдвинул против СБУ громкие обвинения
18:10
"Укроборонпром" подозревают в махинациях на 89 млн
18:00
Директор концерна Ядерное Топливо Амосова восстановлена в должности через суд
17:30
Глава фракции владельца ROSHEN Грынив остро переживет о судьбе активов Ахметова и Новинского
17:00
Задержаны борцы с коррупцией, пытавшиеся ввезти экстази в Украину
16:45
Отмена моратория на продажу сельхозземель – это дикое ограбление украинского народа
16:28
"Смотрящий" за "Укрспиртом" от министра АПК Кутового в бегах, - источник
16:00
Порошенко и новые-старые сказки о НАТО
15:10
И на «ПроЗорро» бывают пятна
Больше новостей