Як утримати вагу і не погладшати за осінь і зиму

Як утримати вагу і не погладшати за осінь і зимуОсінь і зима вважаються найбільш стресовими періодами для організму. Вгамовувати стрес за старою звичкою ми починаємо їжею. Ось кілька порад, які допоможуть вам не наїсти "зайве" за осінньо-зимовий сезон.

По-перше, продукти, які ви їсте, повинні бути поживними, але вони не обов'язково повинні бути жирні. Наприклад, ви можете з'їсти кашку замість звичної булочки. Каша дасть вашому організму енергію, але і позбавить від зайвих калорій.

По-друге, потрібно дотримувати режим. Не обов'язково об'їдатися за один присід до відвалу, а потім голодувати. Їжте кожні 4 години потроху.

По-третє, складіть для себе меню. Включіть в це меню багато фруктів, овочів, зелені і замініть каву зеленим чаєм. Також корисними будуть сухофрукти.

Налягайте на супчики - вони вас і зігріють, і наситять, і не дадуть поправитися.

Дослідники з Пенсильванського державного університету виявили, що люди, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня. Вважається, що вода, що міститься в їжі, на противагу тій, яку ми просто п'ємо, сприяє більш повільному спустошенню шлунка, таким чином, відчуття ситості зберігається довше, притому, що калорій менше.

Пам'ятайте, що надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир, тому не налягайте на каву. Для того щоб зігрітися, пийте трав'яний чай.

У холодну пору року брак світла також може зіпсувати настрій, тому ваша зневіра може бути пов'язана не тільки з негодою. Денне світло сприяє утворенню в мозку серотоніну, який сприяє відчуттю щастя і спокою. На жаль, брак світла взимку знижує рівень серотоніну, викликаючи втому і підвищення апетиту, за якого бувають напади обжерливості. Тому частіше гуляйте вдень, це допоможе отримати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотоніну, крім того, ви під час п'ятнадцятихвилинної прогулянки спалюєте 70 калорій.

Їжте більше білкової їжі, білок допоможе впоратися з нападами голоду. Гостра їжа допомагає спалювати вагу, так що частіше балуйте себе мексиканськими стравами з перцем.

Не забувайте про воду, адже вгамовувати спрагу треба не тільки влітку. У холодну пору року організм багато потіє і, як наслідок, втрачає рідину, тому регулярно поповнюйте її запаси 6-8 склянок на день.
Джерело

Свежие новости

22:19
Підземелля скарбів: як наживаються на видобутку українського вугілля
22:14
Лотерейники не платять податків через рішення Турчинова і суперечливість Насірова
22:11
Кауфман-Грановский и их бизнес-интересы: аэропорты, водка, сигареты, банки, гостиницы
21:57
Руслан Цыплаков: хватит ли «Цыпе» денег, чтобы не стать жареным петухом
21:30
Как работает единое коррупционное окно Одесского порта
20:30
Итоги работы НАБУ: ни одной "посадки" и миллиардные убытки
19:30
Яценюк вывалит весь компромат на президента Порошенко
18:00
Голова Департаменту кіберполіції Нацполіції України Сергій Демедюк розповів про найбільш поширені злочини в інтернеті.
17:00
У поліції розповіли про шахрайство зі стаціонарними номерами телефонів
16:00
Стала известна настоящая цель поездки Савченко
15:00
СБУ начала проверку в отношении Савченко
15:00
Київський метрополітен відмовляється від жетонів
14:00
Українка: Дала собі слово більше не давати хабарів. На тиждень потрапила в лікарню
13:30
Три способа избавиться от угольной зависимости
13:00
Журналист: объясните кто-то Гройсману и другим барыгам, что упрощенная система налогообложения, которую требует отменить МВФ, - это не дыра в бюджете
12:23
Украинцы просят ввести уголовную ответственность за разрушенные дороги
12:03
Насалик пошел против Кононенко
Больше новостей