Кращий комплекс вправ для ранкової зарядки

Кращий комплекс вправ для ранкової зарядкиЯкщо ви хочете підтримувати своє тіло в хорошій формі, тоді не забувайте робити ранкову гімнастику. Це не займе у вас багато часу, зате приведе тіло в порядок.

Ось ідеальний для ранкової зарядки комплекс вправ:

- хода на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;
- широко розставляємо ноги згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляємося до носка лівої, прямої ноги. Виконати 4-6 нахилів до кожної ноги;
- розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо і вип'ячуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;
- стоїмо, руки на животі, виконуємо пружинисті, по три рази поспіль, присідання, натискаючи руками на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;
- стоїмо на одній нозі, іншу відводимо в сторону, руками тримаємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів;
- стоїмо на носочках, руками тримаючись за спинку стільця, виконуємо пружинисті руху, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.;
- стаємо, стрибаємо на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд, закінчуючи ходьбою на місці;
- лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляємося вперед, намагаючись обличчям, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів;
- лягаємо, руки на животі, ритмічно вип'ячуємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;
- встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинаємося - вдих, потім нахиляємося вперед, руки розслаблені - видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику.

Пам'ятайте, якщо ви регулярно виконуєте ранкову гімнастику, то вашому організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна грубого помелу і т.д.. Також бажано включити в свій раціон яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп і петрушку.

Свежие новости

17:30
Суд обязал Генпрокуратуру начать расследование против НАБУ
16:00
Курс доллара в Украине опустился до месячного минимума
15:00
Пограничники придумали способ не пускать в Украину авто на "литовских бляхах"
14:30
Материальная помощь в Украине: сколько можно получить и как это сделать
13:00
Госстат: Численность населения Украины продолжает уменьшаться
12:00
Полная бесхозяйственность: половина автобусов "Киевпастранса" простаивает из-за поломок
11:00
Ленинград и Глюк’oza выпустили совместную песню
10:30
Образование по-новому: Как будут зачислять в школу в Украине
18:30
Опирался на мертвого отца: депутат Рады спасла тонувшего ребенка
17:00
В Тернопольской области закрыли детсад из-за отравления 12 детей
16:30
Полицейские нашли целый склад наркотиков после разговора с прохожим в Киеве
16:00
Будет хуже: в Украине объявили штормовое предупреждение
15:00
Киевсовет рекомендует магазинам отказаться от полиэтиленовых пакетов
14:30
Коррумпированная Рада подарила Ахметову и Пинчуку по 100 миллионов
14:00
Перехитрить не получится: МВФ выдвинул жесткий ультиматум Порошенко
13:30
В Украине возросла продолжительность жизни
13:00
Отравление детей в Черкассах: стало известно, что случилось с пострадавшими
Больше новостей