Кращий комплекс вправ для ранкової зарядки

Кращий комплекс вправ для ранкової зарядкиЯкщо ви хочете підтримувати своє тіло в хорошій формі, тоді не забувайте робити ранкову гімнастику. Це не займе у вас багато часу, зате приведе тіло в порядок.

Ось ідеальний для ранкової зарядки комплекс вправ:

- хода на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;
- широко розставляємо ноги згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляємося до носка лівої, прямої ноги. Виконати 4-6 нахилів до кожної ноги;
- розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо і вип'ячуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;
- стоїмо, руки на животі, виконуємо пружинисті, по три рази поспіль, присідання, натискаючи руками на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;
- стоїмо на одній нозі, іншу відводимо в сторону, руками тримаємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів;
- стоїмо на носочках, руками тримаючись за спинку стільця, виконуємо пружинисті руху, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.;
- стаємо, стрибаємо на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд, закінчуючи ходьбою на місці;
- лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляємося вперед, намагаючись обличчям, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів;
- лягаємо, руки на животі, ритмічно вип'ячуємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;
- встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинаємося - вдих, потім нахиляємося вперед, руки розслаблені - видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику.

Пам'ятайте, якщо ви регулярно виконуєте ранкову гімнастику, то вашому організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна грубого помелу і т.д.. Також бажано включити в свій раціон яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп і петрушку.

Свежие новости

19:01
Ольга Шуляк: Только при Саакашвили, за 9 лет его президентства, страна сделала такой рывок, о котором никто не мечтал и в который большинство не верило
19:00
Госслужащие задекларировали криптовалюты Bitcoin на $100 млн
18:30
НАБУ получило серьезные доказательства по делу Мартыненко
18:30
Украинцы вдвое больше боятся роста цен, чем российской агрессии
17:45
Топ-13 самых богатых футболистов мира
17:30
В Киеве советники директора института попались на взятке в 21 тысячу
17:00
Киевляне получат платежки с новыми ошибками
17:00
Добкин признался, что катается на арестованных авто
16:18
Газ на киевских заправках резко подорожал и побил рекорд прошлого года
16:10
20 столичных КП умело вывели деньги из банка “Хрещатик” в канун его банкротства
15:20
Глава Пентагона назвал свою истинную цель визита в Украину
14:30
Реформа не за горами: роды в Украине станут платными
13:40
Нацбанк заявил о покупке крупной суммы доллара
13:20
Корупція в Національному медичному університеті. Кумар Ашвані
12:50
Как сохранить субсидию, если есть долги за коммуналку
12:40
За два месяца 8 сотрудников Минюста получили премий на десятки миллионов
12:10
В будівлі уряду та Мін’юсту Молдови проходять обшуки у справі про корупцію
Больше новостей