Як налагодити режим сну

Як налагодити режим снуАмериканські вчені стверджують, що людині недостатньо два вихідних дні для відновлення сил організму. Вони з'ясували, що більш тривалий сон з суботи на неділю не допоможе надолужити втрачені протягом тижня години. Тому слід налагодити загальний режим сну. Як це зробити - читайте в нашому матеріалі.

1. Дотримуйтеся режиму

Старайтеся лягати і вставати в один і той же час. Якщо ваш організм ніяк не може звикнути «відключатися» о 23.00, спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяйте собі дрімати біля телевізора в 8-9 вечора: це відніме у вас можливість заснути в належний час.

2. Їжте, але в міру!

Лягати спати голодним- неправильно! Але і наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їжте на вечерю продукти, багаті калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містять: горіхи з медом, вівсянка і гречка, морква і капуста, банани і курага, легке м'ясо курки і індички.

3. Готуйтеся до сну

Перш ніж піти в спальню, провітріть приміщення, а ще краще - прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийняти розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчиніть ложку меду в склянці теплого молока і випийте.

4. Використовуйте силу трав

Безсоння продовжує мучити? Заваріть заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залийте склянкою окропу і 2 години настоювати в термосі. Пийте за півгодини до їжі 3 рази в день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо «снодійний напій". Візьміть по 1 ч. ложки коренів валеріани і шишок хмелю, залийте склянкою окропу і настоюйте 1 годину. Потім додайте ложку меду і випийте перед сном як чай.

5. Відвідайте лікаря

Якщо ви страждаєте відсутністю сну регулярно - зверніться до терапевта. Лікар допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але ніколи не приймайте снодійне за порадою: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.
Джерело

Свежие новости

12:00
Отставочка с выходом: НБУ, ФГИ и другие предметы коалиционного торга
10:30
Николая Мартыненко освободили под крики "Ганьба продажным судьям!"
09:00
Деньги не пахнут: на Виннитчине мусор стал приносить прибыль
20:00
Мартиненко витрачав викрадені гроші на лікування дружини в Швейцарії і житло дочки в Англії
19:30
В аэропорту "Борисполь" задержали заместителя гендиректора Одесского НПЗ
19:09
Ковельський "Ветсанзавод" загрожує екологічній катастрофі водних ресурсів західної України
18:30
Мартыненко: «Если бы у меня и были 300 миллионов, то я бы их не отдавал»
17:30
Суд по делу Мартыненко перенесли
16:30
Судьям из Днепра, попавшимся на взятке, избрали домашний арест
16:24
Геннадий Романенко сядет вместе с Насировым (из архивов)
15:39
Судья он не плохой, но "влип" - адвокат Мартыненко о судье Бобровнике
14:20
Самые громкие коррупционные скандалы с участием Николая Мартыненко
13:00
Пойманный на взятке лейтенант полиции за день насобирал залог в размере зарплаты за полтора года
12:30
«Схема» судей-миллионеров: как открыть бизнес в другой стране, чтобы бежать из Украины
12:00
Украинцам заплатят больше: как и кому поднимут выплаты в апреле
11:14
Владельцы скандальных панамских офшоров вышли из тюрьмы
10:30
Невидимая империя Ахметова
Больше новостей