Як налагодити режим сну

Як налагодити режим снуАмериканські вчені стверджують, що людині недостатньо два вихідних дні для відновлення сил організму. Вони з'ясували, що більш тривалий сон з суботи на неділю не допоможе надолужити втрачені протягом тижня години. Тому слід налагодити загальний режим сну. Як це зробити - читайте в нашому матеріалі.

1. Дотримуйтеся режиму

Старайтеся лягати і вставати в один і той же час. Якщо ваш організм ніяк не може звикнути «відключатися» о 23.00, спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяйте собі дрімати біля телевізора в 8-9 вечора: це відніме у вас можливість заснути в належний час.

2. Їжте, але в міру!

Лягати спати голодним- неправильно! Але і наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їжте на вечерю продукти, багаті калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містять: горіхи з медом, вівсянка і гречка, морква і капуста, банани і курага, легке м'ясо курки і індички.

3. Готуйтеся до сну

Перш ніж піти в спальню, провітріть приміщення, а ще краще - прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийняти розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчиніть ложку меду в склянці теплого молока і випийте.

4. Використовуйте силу трав

Безсоння продовжує мучити? Заваріть заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залийте склянкою окропу і 2 години настоювати в термосі. Пийте за півгодини до їжі 3 рази в день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо «снодійний напій". Візьміть по 1 ч. ложки коренів валеріани і шишок хмелю, залийте склянкою окропу і настоюйте 1 годину. Потім додайте ложку меду і випийте перед сном як чай.

5. Відвідайте лікаря

Якщо ви страждаєте відсутністю сну регулярно - зверніться до терапевта. Лікар допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але ніколи не приймайте снодійне за порадою: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.
Джерело

Свежие новости

16:00
Убийца беглого депутат Вороненкова задержен и доставлен в больницу
15:30
Саакашвили назвал источник доходов олигархов в Украине
14:26
Кабмін виділив мільйони гривень на гранти для українських вчених
14:20
Убийство экс-депутата в центре Киева
14:00
"Гопник стал владельцем элитного автопарка": журналист "слил" данные о богатстве Дейдея
13:30
Вагоны, купленные беглым министром обороны за кредит ЕБРР, ушли к фирме российского магната
13:00
Как повлияло повышение минималки на финансовое положение украинцев
12:40
ГПУ постучалась к Порошенко
12:30
СБУ задержала на взятке одного из руководителей Луцкого горотдела полиции
12:21
Расследование дел Максима Мартынюка: коррупционная цепочка может дотянуться до Гройсмана
12:16
Перестрелка возле готеля «Премьер Палас» в Киеве — есть жертвы (ФОТО)
12:00
Журналисты готовы доказать, что Грановский связан с Трейд Коммодити через Банк Южный
11:30
Омелян рассказал, сколько денег надо на европейские дороги в Украине
11:15
У кого отберут субсидии после отопительного сезона
11:05
З Університету Шевченка виключили "незгодних" студентів. Як і навіщо?
10:30
Экономика излечится блокадой
09:40
Бизнес любовницы Януковича: стало известно, кто стал управляющими в Киеве. Видеофакт
Больше новостей