Чому весь час хочеться спати: все про осінню сонливість

Чому весь час хочеться спати: все про осінню сонливістьЧому весь час хочеться спати восени? З чим пов'язана млявість і постійна втома? І як впоратися з цим станом? На ці питання відповіла лікар-невролог вищої категорії, к.м.н. компанії «Медісвіт» Наталія Романенко.

- Чому восени часто хилить на сон? Пов'язано це з мінливою погодою або дощами більшою мірою?

- Причини осінньої сонливості різноманітні. Серед поширених причин - це сезонні зміни тривалості світлового дня та інтенсивності сонячного світла, внаслідок чого змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів, що відбивається також і на загальному стані і настрої. Дощі і негода лише додатковий чинник, хоч самопочуття багатьох людей і залежить від мінливої погоди (метеочутливість).
Крім того, має значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і є метаболічним попередником мелатоніну.

- Про брак якихось вітамінів може говорити частий сонливий стан?

- Окремо сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності. У комплексі з іншими (іноді більш важкими) симптомами сонливість може спостерігатися при нестачі в організмі вітамінів групи В.
Основними джерелами вітамінів групи B для людини є м'ясо тварин (а також печінка і м'ясні продукти) і дріжджовий хліб. Крім того, ці вітаміни містяться в свіжих яйцях, рибі, сирі, в зелених овочах, крупах, а також у багатьох інших продуктах.

- Що потрібно поміняти в образі життя, щоб звести до мінімуму подібний стан організму?

- Дотримання таких порад допоможе уникнути небажаних станів організму:
• Дотримуйтеся фіксованого режиму сну і відпочинку.
• Лягайте спати і вставайте в один і той же час.
• Майте повноцінний нічний сон.
• Робіть ранкову зарядку.
• По можливості, виділіть 15 хвилин на короткий денний сон. Але не спіть більше 30 хвилин: свідомість зануриться в глибший сон, з якого вибратися буде набагато складніше. Так що ставте будильник і після короткого сну з новими силами беріться за активну роботу.
• Дотримуйтеся дієти, щоб зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні.
• Відмовтеся від прийому алкоголю, куріння.
• Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі.

- Чи допомагає контрастний душ вранці або ввечері в боротьбі з сонливістю?

- Водні процедури - вірний спосіб втекти від осінньої сонливості. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, а теплий душ ввечері - як слід розслабитися. Завдяки таким заходам, організму буде легше перемикатися між станами сну і неспання.

Кілька загальних порад, як допомогти організму впоратися з сезонною сонливістю.

1. Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні.
2. Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість і приємні емоції.

Як бачите, небезпека осінньої сонливості очевидна. Крім зниження якості життя, це може привести до травм на виробництві, аварій і катастроф. Звертайте увагу на своє самопочуття!

Свежие новости

08:41
Чем станет ГБР? Шевцов, Дегрик, Филимоновы, Насиров, Смолий.
18:30
В Харькове работника чуть не довели до суицида невыплатой зарплаты
18:00
Опубликованы фото, как будут выглядеть студенческий и ученический билеты нового образца
17:30
Савченко пожелал николаевским археологам больше находок времен Конана-варвара
16:30
Прокуратура оправдалась за освобожденных "налоговиков Клименко"
16:00
В собственности граждан Украины находится более 892 тыс. единиц оружия – полиция
15:00
Съедает все на пути: в Украину пришла "рыжая пошесть"
15:00
Что делать пациентам, когда благотворительные сборы в больницах становятся обязательными - Минздрав
14:00
Скандальный "улов": в Киеве полицейские отобрали у иностранца 50 тыс. долларов
13:00
Украинцев начали штрафовать за пластиковые окна: кто под ударом
12:30
США готовят мировое соглашение с Лазаренко – СМИ
12:08
На Крещатике обрушилось горевшее здание бывшего Центрального гастронома
12:06
Какие мосты Киева представляют наибольшую угрозу
12:03
Розгляд справи про викрадення Луценка і Вербицького знову затягують
18:30
Всего за неделю в Украине заболели корью более четырех сотен детей
17:00
"Где уважение к себе?" Ани Лорак сделала первое заявление после измены
16:30
Сценарий раздела Украины. Зачем появился Медведчук
Больше новостей