Чому весь час хочеться спати: все про осінню сонливість

Чому весь час хочеться спати: все про осінню сонливістьЧому весь час хочеться спати восени? З чим пов'язана млявість і постійна втома? І як впоратися з цим станом? На ці питання відповіла лікар-невролог вищої категорії, к.м.н. компанії «Медісвіт» Наталія Романенко.

- Чому восени часто хилить на сон? Пов'язано це з мінливою погодою або дощами більшою мірою?

- Причини осінньої сонливості різноманітні. Серед поширених причин - це сезонні зміни тривалості світлового дня та інтенсивності сонячного світла, внаслідок чого змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів, що відбивається також і на загальному стані і настрої. Дощі і негода лише додатковий чинник, хоч самопочуття багатьох людей і залежить від мінливої погоди (метеочутливість).
Крім того, має значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і є метаболічним попередником мелатоніну.

- Про брак якихось вітамінів може говорити частий сонливий стан?

- Окремо сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності. У комплексі з іншими (іноді більш важкими) симптомами сонливість може спостерігатися при нестачі в організмі вітамінів групи В.
Основними джерелами вітамінів групи B для людини є м'ясо тварин (а також печінка і м'ясні продукти) і дріжджовий хліб. Крім того, ці вітаміни містяться в свіжих яйцях, рибі, сирі, в зелених овочах, крупах, а також у багатьох інших продуктах.

- Що потрібно поміняти в образі життя, щоб звести до мінімуму подібний стан організму?

- Дотримання таких порад допоможе уникнути небажаних станів організму:
• Дотримуйтеся фіксованого режиму сну і відпочинку.
• Лягайте спати і вставайте в один і той же час.
• Майте повноцінний нічний сон.
• Робіть ранкову зарядку.
• По можливості, виділіть 15 хвилин на короткий денний сон. Але не спіть більше 30 хвилин: свідомість зануриться в глибший сон, з якого вибратися буде набагато складніше. Так що ставте будильник і після короткого сну з новими силами беріться за активну роботу.
• Дотримуйтеся дієти, щоб зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні.
• Відмовтеся від прийому алкоголю, куріння.
• Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі.

- Чи допомагає контрастний душ вранці або ввечері в боротьбі з сонливістю?

- Водні процедури - вірний спосіб втекти від осінньої сонливості. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, а теплий душ ввечері - як слід розслабитися. Завдяки таким заходам, організму буде легше перемикатися між станами сну і неспання.

Кілька загальних порад, як допомогти організму впоратися з сезонною сонливістю.

1. Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні.
2. Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість і приємні емоції.

Як бачите, небезпека осінньої сонливості очевидна. Крім зниження якості життя, це може привести до травм на виробництві, аварій і катастроф. Звертайте увагу на своє самопочуття!

Свежие новости

18:42
В Киеве на Подоле студенты отмыли памятник Сковороде ради зачета
18:41
Сегодня в Киеве официально начался отопительный сезон
18:40
Оренда вагонів Укрзалізниці подорожчає у півтора рази
18:38
На Прикарпатье мать зверски убила новорожденного ребенка
18:37
Полиция отпустила около сотни задержанных у Киево–Печерской лавры
18:36
В Азовском море произошло землетрясение
18:35
Коммунальщики Днепра заплатили 600 тысяч гривен сотруднику парковочного инвестора за демонтаж хлама на парковках
18:30
В результате наводнения на юге Франции погибли 13 человек
18:29
Поліцейські в метро Харкова не тільки били чоловіків, але й ставили жінок на коліна
18:27
В Киеве пятеро вооруженных похитили мужчину: полиция ищет микроавтобус Volkswagen
18:25
Масштабный пожар в центре Киева: что горит
18:23
В Минсоцполитики объяснили, кому не дадут «пакет малыша»
18:21
Полиция освободила женщину, взятую в заложники на главном вокзале Кельна
19:00
В ОРДО более 230 человек отравились питьевой водой
17:30
Ворвутся тучи: синоптики изменили прогноз по Украине
16:00
Уволенного за взятку руководителя «Первомайскугля» восстановили в должности
15:00
На украинцев объявили охоту опасные мошенники
Больше новостей