Самі корисні вправи перед сном

Самі корисні вправи перед сномЩоб швидко засипати і добре висипатися, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але принесе відчутний ефект.

Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляжте на спину, випряміть ноги, одну ногу візьміть за щиколотку або гомілку і повільно потягніть до себе. Зафіксуйте положення, з кожним видихом намагайся наблизити ногу до тулуба. Повторіть 8 разів і зробіть вправу іншою ногою.

Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встаньте на коліна, одну ногу випряміть і витягніть в бік, таз в середину. Спирайтеся на прямі руки, або на передпліччя. З кожним видихом намагайтеся опустити таз якомога нижче.

Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляжте на спину, покладіть стопу на стегно, прийміть положення сидячи, руками обіпріться за спиною на підлогу. Коліно спрямоване убік, стопа як можна ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округлюється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка №4: розслаблюйте хребет, м'язи спини і плеча. Встаньте на коліна, опустіть таз на п'яти, руки витягніть вперед, грудьми ляжте на підлогу. З кожним видихом тягніть руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка №5: розслабляємо шийний відділ. Сядьте на сідниці, ноги скрестіть в колінах, випряміть спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуйте положення. На вдиху поверніться в ВП і повторіть в іншу сторону.
Джерело

Свежие новости

13:30
Спринт или марафон: какие обещания успел выполнить мэр Кличко
13:00
Насколько эффективно работает таможня
12:40
Экс-начальник милиции Киева Поддубный: Кто такой Аваков, чтобы возглавлять МВД?
12:30
Правительство готовится скинуть соцрасходы на местные бюджеты, где денег нет
12:21
НАБУ взялось за топов НБУ
12:07
«Безліс» VS «безтранш» або Як деградує наша економіка
12:02
7 кандидатов в мэры Ильиновки и 7 округов с наибольшей “рубкой”
12:00
СКОЛЬКО ЯЦЕНЮК БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВИД, ЧТО НЕ ЗНАЕТ АВАКОВА
11:42
Пенсии по-новому: кто выйдет "на отдых" позже
10:30
Повышение акцизов на алкоголь: какие ставки предлагают и что это даст
10:30
Гривна установила антирекорд
10:00
В Раде зарегистрирован законопроект относительно неприкосновенности нардепов
10:00
Сумки с $6 млн и заговор для свержения Яценюка: Онищенко о коррупции в Украине
09:41
ЖИВУЩИЕ В ТЕНИ
09:34
Глава Антикоррупционной прокуратуры признался, что нарушал закон
22:30
Кто зарабатывает на псевдо-виски в Украине
21:30
Яценюк будет судиться из-за 24 вилл в Майами
Больше новостей