Самі корисні вправи перед сном

Самі корисні вправи перед сномЩоб швидко засипати і добре висипатися, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але принесе відчутний ефект.

Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляжте на спину, випряміть ноги, одну ногу візьміть за щиколотку або гомілку і повільно потягніть до себе. Зафіксуйте положення, з кожним видихом намагайся наблизити ногу до тулуба. Повторіть 8 разів і зробіть вправу іншою ногою.

Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встаньте на коліна, одну ногу випряміть і витягніть в бік, таз в середину. Спирайтеся на прямі руки, або на передпліччя. З кожним видихом намагайтеся опустити таз якомога нижче.

Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляжте на спину, покладіть стопу на стегно, прийміть положення сидячи, руками обіпріться за спиною на підлогу. Коліно спрямоване убік, стопа як можна ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округлюється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка №4: розслаблюйте хребет, м'язи спини і плеча. Встаньте на коліна, опустіть таз на п'яти, руки витягніть вперед, грудьми ляжте на підлогу. З кожним видихом тягніть руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка №5: розслабляємо шийний відділ. Сядьте на сідниці, ноги скрестіть в колінах, випряміть спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуйте положення. На вдиху поверніться в ВП і повторіть в іншу сторону.
Джерело

Свежие новости

20:25
Возрождение ЕДАПСа: Порошенко пожаловались на назначение коррупционера
20:00
Савченко — угроза национальной безопасности Украины?
19:10
Кличко у Давосі: «Від України очікують більш ефективних дій у боротьбі з корупцією»
19:00
В "Киевэнерго" отреагировали на скандал с платежкой на 8000 грн
18:20
Янукович заявил, что у него «накопилось» в отношении Парубия и Турчинова
18:00
Нардеп Власенко отсудил у экс-жены дочь
17:10
Нардеп Сергей Рыбалка призвал Президента и Верховную Раду защитить людей от множественных бандитских нападений
17:00
Луценко сообщил о задержании сотрудников Запорожской прокуратуры
16:20
Где в Украине самое дешевое жилье и самые богатые покупатели
16:00
Судья Высшего хозсуда Украины Татьяна Дроботова: преступный клан на «службе» государства
15:38
Наследие Обамы: что "мягкий президент" дал Украине
15:00
Игорь Черняк, вы за кого?!
15:00
Стало известно, какие зарплаты хотят установить сотрудникам Финполиции
14:30
Як активістка змусила всіх продавчинь "Екомаркету" розмовляти українською
14:20
Пенсионный скандал
13:30
Стало известно, где Гройсман проведет свой день рождения
13:30
КЕРНЕС И МИЛЛИАРДЫ
Больше новостей