Самі корисні вправи перед сном

Самі корисні вправи перед сномЩоб швидко засипати і добре висипатися, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але принесе відчутний ефект.

Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляжте на спину, випряміть ноги, одну ногу візьміть за щиколотку або гомілку і повільно потягніть до себе. Зафіксуйте положення, з кожним видихом намагайся наблизити ногу до тулуба. Повторіть 8 разів і зробіть вправу іншою ногою.

Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встаньте на коліна, одну ногу випряміть і витягніть в бік, таз в середину. Спирайтеся на прямі руки, або на передпліччя. З кожним видихом намагайтеся опустити таз якомога нижче.

Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляжте на спину, покладіть стопу на стегно, прийміть положення сидячи, руками обіпріться за спиною на підлогу. Коліно спрямоване убік, стопа як можна ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округлюється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка №4: розслаблюйте хребет, м'язи спини і плеча. Встаньте на коліна, опустіть таз на п'яти, руки витягніть вперед, грудьми ляжте на підлогу. З кожним видихом тягніть руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка №5: розслабляємо шийний відділ. Сядьте на сідниці, ноги скрестіть в колінах, випряміть спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуйте положення. На вдиху поверніться в ВП і повторіть в іншу сторону.
Джерело

Свежие новости

16:55
Керівник Києво-Святошинської податкової завдав державі шкоди на 37 мільйонів
16:30
Что происходит в партии "Наш край"
16:04
В Киеве за растрату задержали и. о. главы Дарницкой райадминистрации
16:00
Корупційний ринок країни сягнув 85 млрд грн – НАБУ
15:30
Бардак в судах: на зарплаты служителей Фемиды, которые не судят, ушло больше 100 миллионов
15:15
“Шпигуни Фірташа”, друга серія: Мартиненко
14:30
Аукцион щедрости от БПП: главным люстратором страны стала 28-летняя экс-помощница депутата Верховной Рады от фракции "Блок Петра Порошенко" Олега Барны
14:30
Уряд готується ввести загальне декларування для українців
14:00
Семейство Насировых-Глимбовских считает, что украинцев можно грабить бесконечно и безнаказанно, - мнение
13:40
ГПУ завершило досудебное расследование в отношении экс-министра доходов и сборов Александра Клименко
13:00
Внучка главы Нацсовета играет центральную роль в фильме, которую снимают на деньги из бюджета
12:50
Угольщики Игоря Насалика переплюнули Януковича
12:30
Пономарев объяснил, почему с президентом Франции уже все ясно
12:03
Сетью общепитов продавшей украинке смертоносные суши оказался ресторан Mafia
11:30
Сетью общепитов продавшей украинке смертоносные суши оказался ресторан Mafia
11:20
НАБУ анализирует декларацию Ляшко на предмет незаконного обогащения
11:00
Коболев накроет Гройсмана
Больше новостей