Самі корисні вправи перед сном

Самі корисні вправи перед сномЩоб швидко засипати і добре висипатися, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але принесе відчутний ефект.

Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляжте на спину, випряміть ноги, одну ногу візьміть за щиколотку або гомілку і повільно потягніть до себе. Зафіксуйте положення, з кожним видихом намагайся наблизити ногу до тулуба. Повторіть 8 разів і зробіть вправу іншою ногою.

Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встаньте на коліна, одну ногу випряміть і витягніть в бік, таз в середину. Спирайтеся на прямі руки, або на передпліччя. З кожним видихом намагайтеся опустити таз якомога нижче.

Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляжте на спину, покладіть стопу на стегно, прийміть положення сидячи, руками обіпріться за спиною на підлогу. Коліно спрямоване убік, стопа як можна ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округлюється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка №4: розслаблюйте хребет, м'язи спини і плеча. Встаньте на коліна, опустіть таз на п'яти, руки витягніть вперед, грудьми ляжте на підлогу. З кожним видихом тягніть руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка №5: розслабляємо шийний відділ. Сядьте на сідниці, ноги скрестіть в колінах, випряміть спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуйте положення. На вдиху поверніться в ВП і повторіть в іншу сторону.
Джерело

Свежие новости

20:03
Судья Унятицкий запретил проверку незаконного строительства компании подельников Януковича
20:00
Менеджеры предприятия “Укроборонпрома” вывели через фиктивные фирмы 90 млн гривен
19:10
НБУ под колпаком
19:05
У Фирташа опровергают его арест в австрийском суде
18:33
Саенко и Спижженко. Или медицинские аппетиты чиновников
18:02
Украинцы сами виноваты в том, что их грабят – мнение экспертов
17:30
В Украине построят еще один аэропорт
16:20
Артеменко отказался сдавать мандат – нардеп
16:00
В Австрії розпочався суд щодо видачі власника «Інтера» США
15:10
Оточення Януковича хотіло зняти 100 мільйонів – слідство
15:00
Сведение счетов
14:30
Чиновник, укравший три миллиона гривен, пытался сбежать в оккупированный Крым
14:20
Жулики в матниях
13:30
Политическая иппотерапия. Как “железный конь” Януковича вылечил Тимошенко
13:20
Аферисты решили «развести» мать шефа полиции и оконфузились
13:00
Константин Жеваго побелел или кто вывел горе-олигарха из-под удара
12:48
Министр инфраструктуры призвал снять депутатскую неприкосновенность с братьев Дубневичей
Больше новостей