Самі корисні вправи перед сном

Самі корисні вправи перед сномЩоб швидко засипати і добре висипатися, корисно робити вечірню гімнастику. Вона не займе багато часу, але принесе відчутний ефект.

Розтяжка №1: тягнемо задню поверхню стегна, литковий м'яз. Ляжте на спину, випряміть ноги, одну ногу візьміть за щиколотку або гомілку і повільно потягніть до себе. Зафіксуйте положення, з кожним видихом намагайся наблизити ногу до тулуба. Повторіть 8 разів і зробіть вправу іншою ногою.

Розтяжка №2: тягнемо внутрішню поверхню стегна. Встаньте на коліна, одну ногу випряміть і витягніть в бік, таз в середину. Спирайтеся на прямі руки, або на передпліччя. З кожним видихом намагайтеся опустити таз якомога нижче.

Розтяжка №3: тягнемо зовнішню поверхню стегна. Ляжте на спину, покладіть стопу на стегно, прийміть положення сидячи, руками обіпріться за спиною на підлогу. Коліно спрямоване убік, стопа як можна ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округлюється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз.

Розтяжка №4: розслаблюйте хребет, м'язи спини і плеча. Встаньте на коліна, опустіть таз на п'яти, руки витягніть вперед, грудьми ляжте на підлогу. З кожним видихом тягніть руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп.

Розтяжка №5: розслабляємо шийний відділ. Сядьте на сідниці, ноги скрестіть в колінах, випряміть спину. На видиху легенько потягніть рукою голову в бік і зафіксуйте положення. На вдиху поверніться в ВП і повторіть в іншу сторону.
Джерело

Свежие новости

21:30
Поставити прапор: цілі нового українського бізнесу
21:21
Олег Бахматюк и его аферы от А до Я
21:00
Провалы «Укравтодора»: плохие дороги - водителям, роскошные имения - ответственным чиновникам
20:30
Глава Минюста Петренко тратит $30 тысяч на рекламу в соцсетях
19:30
Еврокомиссар Хан об изменениях в законе о е-декларировании: Это шаг назад
19:20
У поразці нашої збірної є великий позитив – думка
19:00
Под цинком и полимером
18:30
В Николаеве грабители отобрали у мужчины рюкзак, где было 200 тыс. гривен, - Нацполиция
17:30
В Беларуси задержан лидер оппозиции, готовивший митинг против действовавшей власти
17:24
Чем расплатятся украинцы за транш МВФ
16:30
Журналіст: так виглядає маєток начальниці управління кадрів "Укравтодору" - Оксани Яценко. Вона має офіційну зарплату в 7 тисяч гривень
15:30
«Земельный вопрос»: 16 лет болтовни
15:10
Вячеслав Мишалов и его аферы: ОПГ Мишаловых ударными темпами «осваивает» Днепр
14:30
Интернет-мошенники обманули жителей Николаевщины на огромную сумму
13:30
Заместитель Грынива сообщил о его отставке
12:45
Нардеп, задекларировавший храм, может возглавить фракцию "БПП"
12:00
Почему Гонтарева остается в НБУ: стала известна роль Лагард
Больше новостей