5 принципів ефективної дієти

5 принципів ефективної дієтиПравильно збалансована дієта завжди приємна і різноманітна, більше того, таке харчування швидко входить у звичку.

1. Їжте регулярно і часто. Це основа! Візьміть собі за правило приймати їжу 5-6 разів на день. А проміжок між прийомами їжі повинен становити 3 або 4 години. Коли харчуєшся регулярно і часто, організм не турбується, що йому загрожує голодування, а значить, він не буде запасатися жиром. Так він запрограмований природою. Харчуючись рідко, скажімо, два рази в день і велиикими порціями, ви дезорієнтуєте свій організм, змушуючи його включати аварійну систему і накопичувати жирову тканину про запас. Неприємне відчуття ніби смокче під ложечкою, яке є наслідком вуглеводного недоїдання, свідчить не про те, що організм спалює жири, а що він в даний момент переживає кризу. Результат? Уповільнення процесів метаболізму і реорганізація на так званий економний режим. Дотримуючись такого багатогодинного посту, ви можете бути впевнені, що все відкладеться у вигляді жирової тканини.

2. Не перекушуйте між основними прийомами їжі. Навіть невинне яблуко, з'їдене за годину після обіду, може нашкодити вашому організму і запрограмованим процесам обміну речовин.

3. Будьте завжди у всеозброєнні. Якщо збираєтесь цілий день провести поза домом, заздалегідь запасіться повноцінним бутербродом. Звичайно, з цільнозернового хліба, з скибочкою нежирної шинки і листком салату. Це куди краще, ніж їжа з фаст-фуду.

4. Забудьте про заборону не їсти після 18 годин! Якщо ви лягаєте спати після 23 год. і нічого не їсте після 18 год, прирікаєте свій організм на вимушене голодування. Їжте регулярно, навіть якщо останній прийом їжі припав після 22 год! Не ускладнюйте вечерю! Пам'ятайте, що склад їжі впливає на якість сну, а від цього залежить відновлення сил організму для завтрашнього дня (це важливо для тих, хто займаються спортом). Вечеря повинна включати вуглеводи з низьким глікемічним індексом - така їжа забезпечить вас енергією для спокійного сну до ранку. Невелика кількість вуглеводів, з'їдених навіть за годину до сну, не відкладеться у вигляді жиру про запас (звичайно, якщо ви дотримуєтесь всіх інших принципів дієти).

5. Читайте етикетки на продуктах перед тим, як складати меню обіду чи вечері. Так буде легше дотримуватися рекомендованої кількості складових в дієті. Виробники все більше полегшують це завдання, вказуючи енергетичну цінність для однієї порції даного продукту (наприклад, однієї скибочки хрусткого хліба).

Свежие новости

22:00
Минфин Украины приостановило финансовые операции из-за хакерской атаки
21:46
Строительство на Мечникова: Нищук, ЮНЕСКО, суды и уголовные дела – ч.3
21:30
Замначальника патрульной полиции Одессы: не хочу дальше работать в полиции. Не вижу в этом смысла
21:25
Друзья Яценюка решили не платить государству
21:00
Блогер извинился перед Яценюком за сплетню о покупке 24 вилл в США
20:58
Эксперты Bloomberg назвали главные мировые угрозы в 2017 году
20:56
Николай Шкварон, обвиненный в незаконном отчуждении 350 гектаров у черты Киева, наказан штрафом в 10 тыс. гривен
20:30
Гройсман в бешенстве устроил "разборки" на заседании правительства. СМИ назвали причину возмущения премьера
20:00
Кличку не вистачило два тижні, щоб виявити у cтоличному парксервісі корупцію
20:00
Київ дочекався поновлення будівництва метро на Троєщину та Виноградар
19:24
Владелец банка «Траст» Авраменко пошел ко дну
19:17
Эксперт популярно рассказал о языковой проблеме в Украине
19:10
Уход Гонтаревой не вылечит украинскую экономику...
18:15
Как украинцев готовят к срыву безвиза?
17:30
Задержан глава ”Киевэнергохолдинга”
17:30
Выскользнуть из долговой петли
17:00
За кулисами "закона о зарплате в 3200": отмена стипендии, гигантские штрафы и тотальная слежка за гражданами
Больше новостей