5 принципів ефективної дієти

5 принципів ефективної дієтиПравильно збалансована дієта завжди приємна і різноманітна, більше того, таке харчування швидко входить у звичку.

1. Їжте регулярно і часто. Це основа! Візьміть собі за правило приймати їжу 5-6 разів на день. А проміжок між прийомами їжі повинен становити 3 або 4 години. Коли харчуєшся регулярно і часто, організм не турбується, що йому загрожує голодування, а значить, він не буде запасатися жиром. Так він запрограмований природою. Харчуючись рідко, скажімо, два рази в день і велиикими порціями, ви дезорієнтуєте свій організм, змушуючи його включати аварійну систему і накопичувати жирову тканину про запас. Неприємне відчуття ніби смокче під ложечкою, яке є наслідком вуглеводного недоїдання, свідчить не про те, що організм спалює жири, а що він в даний момент переживає кризу. Результат? Уповільнення процесів метаболізму і реорганізація на так званий економний режим. Дотримуючись такого багатогодинного посту, ви можете бути впевнені, що все відкладеться у вигляді жирової тканини.

2. Не перекушуйте між основними прийомами їжі. Навіть невинне яблуко, з'їдене за годину після обіду, може нашкодити вашому організму і запрограмованим процесам обміну речовин.

3. Будьте завжди у всеозброєнні. Якщо збираєтесь цілий день провести поза домом, заздалегідь запасіться повноцінним бутербродом. Звичайно, з цільнозернового хліба, з скибочкою нежирної шинки і листком салату. Це куди краще, ніж їжа з фаст-фуду.

4. Забудьте про заборону не їсти після 18 годин! Якщо ви лягаєте спати після 23 год. і нічого не їсте після 18 год, прирікаєте свій організм на вимушене голодування. Їжте регулярно, навіть якщо останній прийом їжі припав після 22 год! Не ускладнюйте вечерю! Пам'ятайте, що склад їжі впливає на якість сну, а від цього залежить відновлення сил організму для завтрашнього дня (це важливо для тих, хто займаються спортом). Вечеря повинна включати вуглеводи з низьким глікемічним індексом - така їжа забезпечить вас енергією для спокійного сну до ранку. Невелика кількість вуглеводів, з'їдених навіть за годину до сну, не відкладеться у вигляді жиру про запас (звичайно, якщо ви дотримуєтесь всіх інших принципів дієти).

5. Читайте етикетки на продуктах перед тим, як складати меню обіду чи вечері. Так буде легше дотримуватися рекомендованої кількості складових в дієті. Виробники все більше полегшують це завдання, вказуючи енергетичну цінність для однієї порції даного продукту (наприклад, однієї скибочки хрусткого хліба).

Свежие новости

18:30
На АЗС дешевеет бензин
18:00
Экс-главе ДФС Продану заочно объявили подозрение
17:30
Суп с червями в киевской школе: Госпотребслужба приступила к расследованию инцидента
17:00
Участницу секс-скандала Наталью Бурейко объявили в розыск
16:30
Украинцев ждет наплыв б/у авто из Голландии
16:00
В Киеве на Печерске сгорел грузинский ресторан Gaga
15:50
Мочанов: профессиональные активисты стали профессиональными рейдерами
15:46
Кабмин поднял цену Е-виз для иностранцев до $85
15:44
В Рocсии умeр извecтный музыкaнт
15:42
Почаевскую лавру заберут у УПЦ МП: прокуратура расследует махинации
15:41
В Киеве на Дарнице провалился мост: подробности
15:40
Подростку, который распылил слезоточивый газ в лица женщинам, объявили подозрение
15:38
Долллар упал до уровня лета: эксперт объяснил причины
15:35
Водители маршруток объявили забастовку в Херсоне
18:30
В Николаеве борец с коррупцией погорел на взятке в $1000
18:00
Купол Рады отремонтировали за 7 млн гривен
17:30
На митингах Тимошенко начала петь с Пономаревым
Больше новостей