5 принципів ефективної дієти

5 принципів ефективної дієтиПравильно збалансована дієта завжди приємна і різноманітна, більше того, таке харчування швидко входить у звичку.

1. Їжте регулярно і часто. Це основа! Візьміть собі за правило приймати їжу 5-6 разів на день. А проміжок між прийомами їжі повинен становити 3 або 4 години. Коли харчуєшся регулярно і часто, організм не турбується, що йому загрожує голодування, а значить, він не буде запасатися жиром. Так він запрограмований природою. Харчуючись рідко, скажімо, два рази в день і велиикими порціями, ви дезорієнтуєте свій організм, змушуючи його включати аварійну систему і накопичувати жирову тканину про запас. Неприємне відчуття ніби смокче під ложечкою, яке є наслідком вуглеводного недоїдання, свідчить не про те, що організм спалює жири, а що він в даний момент переживає кризу. Результат? Уповільнення процесів метаболізму і реорганізація на так званий економний режим. Дотримуючись такого багатогодинного посту, ви можете бути впевнені, що все відкладеться у вигляді жирової тканини.

2. Не перекушуйте між основними прийомами їжі. Навіть невинне яблуко, з'їдене за годину після обіду, може нашкодити вашому організму і запрограмованим процесам обміну речовин.

3. Будьте завжди у всеозброєнні. Якщо збираєтесь цілий день провести поза домом, заздалегідь запасіться повноцінним бутербродом. Звичайно, з цільнозернового хліба, з скибочкою нежирної шинки і листком салату. Це куди краще, ніж їжа з фаст-фуду.

4. Забудьте про заборону не їсти після 18 годин! Якщо ви лягаєте спати після 23 год. і нічого не їсте після 18 год, прирікаєте свій організм на вимушене голодування. Їжте регулярно, навіть якщо останній прийом їжі припав після 22 год! Не ускладнюйте вечерю! Пам'ятайте, що склад їжі впливає на якість сну, а від цього залежить відновлення сил організму для завтрашнього дня (це важливо для тих, хто займаються спортом). Вечеря повинна включати вуглеводи з низьким глікемічним індексом - така їжа забезпечить вас енергією для спокійного сну до ранку. Невелика кількість вуглеводів, з'їдених навіть за годину до сну, не відкладеться у вигляді жиру про запас (звичайно, якщо ви дотримуєтесь всіх інших принципів дієти).

5. Читайте етикетки на продуктах перед тим, як складати меню обіду чи вечері. Так буде легше дотримуватися рекомендованої кількості складових в дієті. Виробники все більше полегшують це завдання, вказуючи енергетичну цінність для однієї порції даного продукту (наприклад, однієї скибочки хрусткого хліба).

Свежие новости

19:00
"Налог" на пенсию по-новому: сколько будут платить украинцы
18:00
Под Днепром неизвестные в масках ограбили ювелирный магазин и скрылись с оружием охранника
17:00
На обслуживание и погашение госдолга в 2019 года пойдет почти 40% госбюджета – эксперт
16:30
Должников оставят без воды и канализации
16:00
На компенсацию незаконных действий власти в бюджет заложат 50 млн
15:00
Украинцам резко увеличат зарплаты: стало известно, кому повезет больше
14:30
Германия не намерена отказываться от Северного потока-2
14:00
Долги за коммуналку можно списать: в Украине ввели новые правила
13:00
Какие поправки внесут в законопроекты по растаможке авто на еврономерах
12:00
В Украине вводят новые деньги: как будут выглядеть
11:30
Полигон учебного центра ВДВ попал в скандал с системами управления мишенями
11:00
Михаил Подоляк: “Тенденция на эскалацию очевидна и пугающа”
10:21
В Киеве отец семейства с гранатой в сумке поджег не тот Ford из-за неразделенной любви
18:00
Тарута идет в президенты: что предлагает олигарх
16:30
Где самое дешевое жилье в Европе: 5 популярных стран
16:30
Лето прошло. В Украине резко похолодает до +14 и пойдут дожди
15:30
Лучший футболист Европы получил срок за уклонение от налогов
Больше новостей