Як швидко схуднути: 8 кроків

Як швидко схуднути: 8 кроківХарчуючись традиційно, ви теж можете зберегти чудову форму. Для цього досить дотримуватися декількох простих правил.

1. Погляньте на своє меню: чи не зловживаєте ви спеціями, оцтом і сіллю і чи не занадто великі порції собі дозволяєте? Намагайтеся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, запитайте себе: чи хочете з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.

2. Один день в тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися.

3. Овочі та крупи повинні бути присутніми в 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти - в 2-3 стравах протягом дня; фрукти і ягоди - 4-5 разів в день в якості перекусу; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - не більше 1 разу на день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки в день, а тваринні жири (вершкове масло, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти.

4. Не їжте без апетиту і від нічого робити. Ніколи не їжте похапцем, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі. Снідайте тільки тоді, коли відчуєте голод - не раніше ніж через півгодини після пробудження, вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Навчиться відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ви справді голодні, то згодні на найпростішу їжу - без приправ і спецій, не гостру і не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварна риба - гастрономічним шедевром.

5. Якщо дуже втомилися, спочатку відпочиньте, а тільки потім - їжте. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!

6. Перетворіть обід або вечерю в ритуал: сервіруйте стіл за всіма правилами, включіть спокійну музику, розслабтеся і налаштуйтеся на задоволення. Ви здивуєтесь, але навіть обридла вівсянка здасться смачнішою.

7. Мало рухаєтесь - менше їжте. Якщо ви працюєте в офісі, ваш добовий «калораж» - 1300-1500 ккал, займаєтесь фізичною працею - 1800 - 2000 ккал. Не більше!

8. Обов'язково два-три рази в рік приймайте вітаміни з мікроелементами, особливо взимку і навесні. Але краще порадьтеся з дієтологом. Він на основі вашого харчування підкаже, які саме комплекси вам підійдуть краще.

Свежие новости

12:02
7 кандидатов в мэры Ильиновки и 7 округов с наибольшей “рубкой”
12:00
СКОЛЬКО ЯЦЕНЮК БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВИД, ЧТО НЕ ЗНАЕТ АВАКОВА
11:42
Пенсии по-новому: кто выйдет "на отдых" позже
10:30
Повышение акцизов на алкоголь: какие ставки предлагают и что это даст
10:30
Гривна установила антирекорд
10:00
В Раде зарегистрирован законопроект относительно неприкосновенности нардепов
10:00
Сумки с $6 млн и заговор для свержения Яценюка: Онищенко о коррупции в Украине
09:41
ЖИВУЩИЕ В ТЕНИ
09:34
Глава Антикоррупционной прокуратуры признался, что нарушал закон
22:30
Кто зарабатывает на псевдо-виски в Украине
21:30
Яценюк будет судиться из-за 24 вилл в Майами
21:00
Соратник Саакашвили сдал "младопрокурора", который жил в самой козырной гостинице Одессы и забивал болт на чаяния людей
20:30
ЧУМОХОД И ПРОХОДИМЕЦ ИЛИ КАК ГОССЛУЖАЩИЙ ХОМА ЗАРАБАТЫВАЕТ НА ПРОПЛАЧЕННЫХ МИТИНГАХ
20:00
НАБУ хочет привлечь к ответственности Холодницкого
19:30
СБУ разоблачила факты хищения 235 млн грн в госпредприятии "Укрхимамиактранс"
18:46
В Киеве автоледи припарковала авто и заблокировала 8 трамваев
18:45
ДУСя подарила квартиру в центре Киева охраннику Порошенко, который якобы таскал деньги для подкупа депутатов
Больше новостей