Як швидко схуднути: 8 кроків

Як швидко схуднути: 8 кроківХарчуючись традиційно, ви теж можете зберегти чудову форму. Для цього досить дотримуватися декількох простих правил.

1. Погляньте на своє меню: чи не зловживаєте ви спеціями, оцтом і сіллю і чи не занадто великі порції собі дозволяєте? Намагайтеся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, запитайте себе: чи хочете з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.

2. Один день в тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися.

3. Овочі та крупи повинні бути присутніми в 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти - в 2-3 стравах протягом дня; фрукти і ягоди - 4-5 разів в день в якості перекусу; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - не більше 1 разу на день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки в день, а тваринні жири (вершкове масло, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти.

4. Не їжте без апетиту і від нічого робити. Ніколи не їжте похапцем, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі. Снідайте тільки тоді, коли відчуєте голод - не раніше ніж через півгодини після пробудження, вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Навчиться відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ви справді голодні, то згодні на найпростішу їжу - без приправ і спецій, не гостру і не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварна риба - гастрономічним шедевром.

5. Якщо дуже втомилися, спочатку відпочиньте, а тільки потім - їжте. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!

6. Перетворіть обід або вечерю в ритуал: сервіруйте стіл за всіма правилами, включіть спокійну музику, розслабтеся і налаштуйтеся на задоволення. Ви здивуєтесь, але навіть обридла вівсянка здасться смачнішою.

7. Мало рухаєтесь - менше їжте. Якщо ви працюєте в офісі, ваш добовий «калораж» - 1300-1500 ккал, займаєтесь фізичною працею - 1800 - 2000 ккал. Не більше!

8. Обов'язково два-три рази в рік приймайте вітаміни з мікроелементами, особливо взимку і навесні. Але краще порадьтеся з дієтологом. Він на основі вашого харчування підкаже, які саме комплекси вам підійдуть краще.

Свежие новости

22:00
В Запорожье СБУ задержала двух офицеров полиции на сбыте наркотиков
21:10
Новый скандал в парламенте: на этот раз в центре – антикоррупционеры
21:00
Насиров прикрыл свой новый бизнес лауреаткой Шевцовой
20:20
“ГАИ” по-новому: дорожная полиция начнет работать осенью
20:00
Сотрудники СБУ проводят обыск в офисе «Киевавтодора», - СМИ
19:40
Как президент играет с аудитором НАБУ, Счетной палатой и ЦИК
19:00
Экс-нардеп Шепелев заявил, что на его взятку Луценко купил квартиру в Ялте
19:00
С газовым приветом от ЕС
18:30
Стало известно о болезни Тимошенко
17:30
Тернопільські фіскали нашкодили бізнесу і бюджету
17:00
У Гонтаревой пересчитали последствия от блокады
17:00
Европейцы о 27-летнем парне, ответственном за тарифы: Идиоты, кого вы туда поставили?! Зачем вы нас дискредитируете?!
16:10
Савченко ищет, откуда взялось "иго" во власти
16:00
Хто з українців отримує найбільшу пенсію: названо суми
15:30
У глави поліції Шостки під час обшуків знайшли золоті злитки
15:20
"При Кучме были смотрящие. При Порошенко нету контроля, кто сколько берет" - экономист
14:30
Каталонский сепаратизм подпитывался коррупцией
Больше новостей