Як швидко схуднути: 8 кроків

Як швидко схуднути: 8 кроківХарчуючись традиційно, ви теж можете зберегти чудову форму. Для цього досить дотримуватися декількох простих правил.

1. Погляньте на своє меню: чи не зловживаєте ви спеціями, оцтом і сіллю і чи не занадто великі порції собі дозволяєте? Намагайтеся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, запитайте себе: чи хочете з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.

2. Один день в тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися.

3. Овочі та крупи повинні бути присутніми в 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти - в 2-3 стравах протягом дня; фрукти і ягоди - 4-5 разів в день в якості перекусу; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - не більше 1 разу на день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки в день, а тваринні жири (вершкове масло, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти.

4. Не їжте без апетиту і від нічого робити. Ніколи не їжте похапцем, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі. Снідайте тільки тоді, коли відчуєте голод - не раніше ніж через півгодини після пробудження, вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Навчиться відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ви справді голодні, то згодні на найпростішу їжу - без приправ і спецій, не гостру і не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварна риба - гастрономічним шедевром.

5. Якщо дуже втомилися, спочатку відпочиньте, а тільки потім - їжте. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!

6. Перетворіть обід або вечерю в ритуал: сервіруйте стіл за всіма правилами, включіть спокійну музику, розслабтеся і налаштуйтеся на задоволення. Ви здивуєтесь, але навіть обридла вівсянка здасться смачнішою.

7. Мало рухаєтесь - менше їжте. Якщо ви працюєте в офісі, ваш добовий «калораж» - 1300-1500 ккал, займаєтесь фізичною працею - 1800 - 2000 ккал. Не більше!

8. Обов'язково два-три рази в рік приймайте вітаміни з мікроелементами, особливо взимку і навесні. Але краще порадьтеся з дієтологом. Він на основі вашого харчування підкаже, які саме комплекси вам підійдуть краще.

Свежие новости

19:20
За год украинцы украли из супермаркетов товаров на миллиард гривен
19:00
Депутат израильского Кнессета осудила установку памятника Петлюре в Виннице
18:30
В Киев возвращаются МАФы: столичные власти показали единый стиль для всех киосков
18:00
Игорь Луценко: Чиновники Минобороны спокойно могли нанести государству существенный ущерб, но при этом формально остаться правыми
17:40
Больше 18 тысяч: врачам в Украине рекордно поднимут зарплаты
17:30
40 тыс. гривен штрафа: шокирующие новости для украинских водителей
16:50
Дали по ушам: МВФ угомонил украинскую верхушку – рано вам думать о выборах
16:30
Терміново! Влада планує перекриття всіх доступів в центр Києва з 6 ранку 17 жовтня
16:10
Рада планирует рассмотреть проект госбюджета-2018 на этой неделе
16:00
У Києві подружжю загрожує п’ятирічне ув’язнення за крадіжку масла з супермаркету
15:20
Объемы торгов на фондовом рынке Украины превысили 15 млрд грн
15:00
Здравоохранение - самая коррумпированная сфера в Украине
14:30
Суд арестовал миллионы долларов у министра времен Януковича
13:45
Судова реформа 2017
13:30
Саакашвили и все-все-все: кто и почему будет митинговать в Киеве 17 октября
13:00
Накопительная система пенсий: сколько украинец сможет собрать себе на старость
12:50
Небезпечні умови праці, невиплата зарплатні та нелегальне працевлаштування – результати перевірки роботодавців у Польщі
Больше новостей