Як швидко схуднути: 8 кроків

Як швидко схуднути: 8 кроківХарчуючись традиційно, ви теж можете зберегти чудову форму. Для цього досить дотримуватися декількох простих правил.

1. Погляньте на своє меню: чи не зловживаєте ви спеціями, оцтом і сіллю і чи не занадто великі порції собі дозволяєте? Намагайтеся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, запитайте себе: чи хочете з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.

2. Один день в тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися.

3. Овочі та крупи повинні бути присутніми в 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти - в 2-3 стравах протягом дня; фрукти і ягоди - 4-5 разів в день в якості перекусу; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - не більше 1 разу на день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки в день, а тваринні жири (вершкове масло, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти.

4. Не їжте без апетиту і від нічого робити. Ніколи не їжте похапцем, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі. Снідайте тільки тоді, коли відчуєте голод - не раніше ніж через півгодини після пробудження, вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Навчиться відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ви справді голодні, то згодні на найпростішу їжу - без приправ і спецій, не гостру і не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварна риба - гастрономічним шедевром.

5. Якщо дуже втомилися, спочатку відпочиньте, а тільки потім - їжте. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!

6. Перетворіть обід або вечерю в ритуал: сервіруйте стіл за всіма правилами, включіть спокійну музику, розслабтеся і налаштуйтеся на задоволення. Ви здивуєтесь, але навіть обридла вівсянка здасться смачнішою.

7. Мало рухаєтесь - менше їжте. Якщо ви працюєте в офісі, ваш добовий «калораж» - 1300-1500 ккал, займаєтесь фізичною працею - 1800 - 2000 ккал. Не більше!

8. Обов'язково два-три рази в рік приймайте вітаміни з мікроелементами, особливо взимку і навесні. Але краще порадьтеся з дієтологом. Він на основі вашого харчування підкаже, які саме комплекси вам підійдуть краще.

Свежие новости

19:00
Всю сомнительную гривну повезут в Киев на Подол
18:30
Братья Ванецяны лишились пожизненного пенсиона
18:00
В Украине подешевел евро
17:30
Футболист киевского "Динамо" не захотел пожимать руку Путину: видеофакт
17:00
Рабинович: Мы защитим народ от иностранных «специалистов», которые гробят страну
16:00
Нельзя называть братом того, кто идет на тебя войной - Роговцева
15:30
В "Укрзализныце" решили ежегодно повышать цены на проезд в поездах – СМИ
15:00
В польских магазинах появились полки с украинскими товарами
14:30
Киевлянам не рекомендуют купаться на столичных пляжах
13:30
У Харкові підлеглі Кернеса зламали ребра та щелепу 72-річному пенсіонеру
13:04
Туризм в Украине может стать нашей нефтью и газом в одном флаконе
13:03
Газ подорожает на 40%: что будет с ценами в Украине
13:00
В Киеве авария на набережной парализовала движение
12:58
Председатель СБУ получил 65 000 гривен зарплаты в июне
18:00
Доллар начнет дорожать со вторника: банкиры дали прогнозы на следующую неделю
17:01
Савченко объявила новую голодовку из-за решения суда
16:59
После массового отравления McDonald’s остановил продажу салатов в 3 тыс. своих заведений
Больше новостей