Як швидко схуднути: 8 кроків

Як швидко схуднути: 8 кроківХарчуючись традиційно, ви теж можете зберегти чудову форму. Для цього досить дотримуватися декількох простих правил.

1. Погляньте на своє меню: чи не зловживаєте ви спеціями, оцтом і сіллю і чи не занадто великі порції собі дозволяєте? Намагайтеся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, запитайте себе: чи хочете з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.

2. Один день в тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися.

3. Овочі та крупи повинні бути присутніми в 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти - в 2-3 стравах протягом дня; фрукти і ягоди - 4-5 разів в день в якості перекусу; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - не більше 1 разу на день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки в день, а тваринні жири (вершкове масло, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти.

4. Не їжте без апетиту і від нічого робити. Ніколи не їжте похапцем, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі. Снідайте тільки тоді, коли відчуєте голод - не раніше ніж через півгодини після пробудження, вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Навчиться відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ви справді голодні, то згодні на найпростішу їжу - без приправ і спецій, не гостру і не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварна риба - гастрономічним шедевром.

5. Якщо дуже втомилися, спочатку відпочиньте, а тільки потім - їжте. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!

6. Перетворіть обід або вечерю в ритуал: сервіруйте стіл за всіма правилами, включіть спокійну музику, розслабтеся і налаштуйтеся на задоволення. Ви здивуєтесь, але навіть обридла вівсянка здасться смачнішою.

7. Мало рухаєтесь - менше їжте. Якщо ви працюєте в офісі, ваш добовий «калораж» - 1300-1500 ккал, займаєтесь фізичною працею - 1800 - 2000 ккал. Не більше!

8. Обов'язково два-три рази в рік приймайте вітаміни з мікроелементами, особливо взимку і навесні. Але краще порадьтеся з дієтологом. Він на основі вашого харчування підкаже, які саме комплекси вам підійдуть краще.

Свежие новости

16:50
В Киеве превышен уровень загрязнения воздуха
16:30
Почему оставшимся чиновникам-иностранцам пора паковать чемоданы
16:00
НАБУ проводит обыск в НКРЭКУ по Роттердам+
16:00
Розкрито замовників саботажу в Конотопі: стотисячне місто у заручниках криміналу з Москви
15:10
Народный депутат Денисенко призвал Тимошенко опубликовать е-декларацию
15:00
В Киеве превышен уровень загрязнения воздуха
14:30
Нынешнее руководство Приватбанка сливает госсредства фирме Ахметова
14:25
Кабмин ищет тысячу специалистов по реформам на зарплату в 30-60 тысяч грн
13:40
Как повысят пенсии в октябре: часть украинцев не почувствует прибавку, другие "разбогатеют" на 1000 гривен
12:50
Рынок недвижимости Киева рухнул
12:47
FT: Неудача с Ryanair – часть большей проблемы Украины
12:20
Applе начнет снимать сериалы
11:33
Пенсионер: Моя пенсия 1200 гривен. Нам перекрыли газ, потому что нам нечем платить за ремонт трубы
11:30
В одесских роддомах врачи пугают рожениц и в открытую требуют деньги
11:20
НАБУ РОЗСЛІДУЄ МОЖЛИВІ НЕДОСТОВІРНІ ВІДОМОСТІ В ДЕКЛАРАЦІЇ ГОНТАРЕВОЇ
10:30
В Польше задержали 21 украинца. их ждет депортация
09:40
Правэкс-банк объявил о закрытии отделений
Больше новостей