Золоті правила майбутньої мами

Золоті правила майбутньої мамиЯкщо вагітність протікає нормально, активний спосіб життя, клопоти по дому, робота не загрожують здоров'ю малюка і мами. Але в міру збільшення ваги, жінці краще навчитися правильно рухатися. Від цього багато в чому залежить добре самопочуття.

Правильно нахиляємося
Вам потрібно щось підняти з підлоги або землі, живіт заважає нагнутися? Потрібно не тільки злегка нахилитися вперед, але спочатку трохи зігнути ноги в колінах і перерозподілити на них вагу тіла. Використовуйте це положення, якщо вам треба вимити ванну або заправити ліжко на низькому дивані або тахті.

Правильно спимо
Майбутній мамі найзручніше спиться на боці. Але щоб вага рівномірно розподілилась, бажано покласти між колінами невелику подушку. Тим же, хто страждає онімінням або болями в області нирок, можна підкласти подушку під бік, щоб не згиналася спина.

Правильно встаємо
Якщо ще кілька місяців тому вам досить було легкого поштовху, щоб швидко встати з ліжка, тепер же необхідні повільніші і поступові рухи, які не перенапрягають м'язи черевної порожнини. Якщо ви лежите на спині, то, перед тим як встати, поверніться на бік, подавши плечі трохи вперед і зігнувши коліна. Після цього обіпріться на лікоть і підіжміть ноги, що допоможе перенести їх через край ліжка і сісти.

Правильно сидимо
Коли ви сидите, дуже важливо спертися спиною на спинку стільця і, якщо необхідно, підкласти маленьку подушку на рівні нирок. Якщо у вас сидяча робота, добре б час від часу переривати її, щоб трохи походити: хода покращує кровообіг і запобігає появі геморою. Намагайтеся щогодини влаштовувати собі перепочинок.

Правильно ходимо
Прогулянки - те, що потрібно вагітній жінці. Вони тонізують м'язи ніг, попереджаючи ризик утворення варикозних вен, зміцнюють м'язи черевної порожнини. Однак, як тільки ви відчуєте, що втомилися, влаштуйте собі перепочинок: сядьте на найближчу лавку і хвилин п'ять-десять відпочиньте. Ходити потрібно, тримаючи корпус прямо і розслабивши плечі. Взуття має бути на низькому каблуці з зручною колодкою.

Правильно їздимо
Якщо ви зібралися в далеку поїздку, пам'ятайте, що сидіти на одному місці протягом декількох годин шкідливо. Тому навіть в поїзді необхідно встати і трохи походити по вагоні, щоб стимулювати кровообіг.
В автомобілі ви можете зайняти будь-яке зручне для вас положення, сісти прямо, відкинутися на спинку і навіть прилягти. Якщо втомилися - зупиніться розім'яти ноги.
Джерело

Свежие новости

16:45
Отмена моратория на продажу сельхозземель – это дикое ограбление украинского народа
16:28
"Смотрящий" за "Укрспиртом" от министра АПК Кутового в бегах, - источник
16:00
Порошенко и новые-старые сказки о НАТО
15:10
И на «ПроЗорро» бывают пятна
14:30
Ляшко вже вiдмовився вiд "мирного плану" свого депутата
14:20
В «Приватбанке» скоро появятся никуда не спешащие нервные тети в начесах – бизнесмен
13:30
Экс-замглавы Нафтогаза Кацуба пошел на сделку со следствием и «сливает» подельников
13:30
Суд признал, что автомобиль – это МАФ
12:57
Аваков и пустота
12:40
БПП на грани раскола
12:30
Хабар для кар’єри не перешкода
12:30
Соболєв зробив скандальну заяву про відставку Авакова
12:04
Вона посадила брата президента, який призначив її на посаду
12:00
АТП — 2240 Порошенко не желает возвращать долг $6 млн банку Киевская Русь
11:20
Аренда Крыма на 100 лет. Флинну до отставки передали пакет предложений
11:00
На Майдане произошла бойня: избит нардеп Соболев, задержан Кохановский, силовики громят палатки протестующих
10:30
На Полтавщине задержали сутенеров, отправлявших украинок в Турцию
Больше новостей