5 способів прискорити обмін речовин

5 способів прискорити обмін речовинЗаздрите тим, хто може їсти все і не товстіти? Сильно обмежуєте себе в раціоні, але схуднути не виходить? Гладшаєте, ніби на дріжджах? Це явні порушення обміну речовин в організмі, тобто метаболізму. На щастя, виправити ситуацію можна!

Найголовніша умова відновлення здорового обміну речовин - це відмова від дієт. Пам'ятайте, на обмін речовин убивчо впливає насамперед недолік калорій. Не отримуючи необхідної кількості енергії, організм переходить в режим скорочення витрат калорій і намагається відкласти якомога більше запасів у вигляді жирових відкладень на випадок голодування. Саме тому категорично протипоказані тривалі жорсткі дієти: обмін речовин просто «засинає», і ви гладшаєте від кожної зайвої цукерки. Відновити обмін речовин непросто. Для цього потрібно поступово збільшувати кількість уживаних калорій, а також скористатися нашими порадами.

Спосіб 1. Їжте часто маленькими порціями
Ще раз зверніть увагу на це дуже важливе правило! Великі перерви між прийомами їжі уповільнюють обмін речовин, а от харчування кожні 2-3 години маленькими порціями, навпаки, змушує наш обмін речовин постійно перебувати «в тонусі».

Спосіб 2. Води і побільше!
Жодна хімічна реакція в нашому організмі не може відбуватися без участі води. Обмін речовин - та ж хімічна реакція, тому, щоб підтримувати його у стані постійної активності, потрібно пити чисту воду. Ще одна корисна порада: щоранку випивайте натщесерце склянку води кімнатної температури. Таким чином ви запустите обмінні процеси в організмі.

Спосіб 3. Здоровий сон
Глибокий спокійний сон тривалістю не менше 8 годин має омолоджувальний і відновлювальний ефект. Також під час сну активно виробляється гормон росту соматотропін, який перешкоджає відкладенню жиру, сприяє спалюванню жирових клітин і позитивно впливає на обмін речовин в цілому.

Спосіб 4. Аеробні навантаження
Активні аеробні вправи (біг, швидка ходьба, велосипед, ролики, лижі та ін) прискорюють обмін речовин. Це відбувається не тільки під час тренування, але і протягом 2-3 годин після нього. Таким чином, після занять ви можете або обмежитися легкою вечерею, щоб скинути вагу, або дозволити собі з'їсти улюблені ласощі без шкоди для фігури. Розігрітий аеробними навантаженнями обмін речовин переварить все (в розумних межах, звичайно).

Спосіб 5. Силові вправи
Навіть в стані спокою м'язова маса продовжує спалювати калорії. Власне, підтримання здоров'я м'язової маси і є головне завдання обміну речовин. І метаболізм тим активніше, чим більше м'язової тканини у вашому організмі. Тобто якщо регулярно займатися силовими тренуваннями і зміцнювати м'язову масу, ви прискорите метаболізм і будете активно витрачати калорії, навіть лежачи на дивані!

Свежие новости

16:00
Экономия в Украине будет караться законом - Богуцкая
15:30
Страх и ненависть к гривне: почему дешевеет нацвалюта
15:00
В Украине изменены скоростные ограничения на дорогах
14:00
Глава Апелляционного суда Одесской области Колесников: дома, авто и гектары земли при нулевой декларации
13:30
Скупой платит дважды… ЕСВ
13:00
Субсидии-2017: в Кабмине назвали топ-7 причин для перерасчета
12:09
The Economist: Финансовая сторона конфликта России и Украины
12:05
В Мариуполе исчезла мобильная связь от “Киевстар”
12:00
Кандидаты в Минздрав: кто заменит Ульяну Супрун
11:15
«Зерновая» коррупция в Кировоградской области: украдено 60 миллионов гривен
10:59
Издание СТРАНА.ua вместе с ФСБ причастно к покушению на убийство Антона Геращенко!
09:29
М’ясо, горілка і квартплата. Скільки коштувало життя в Києві у 50-х
09:00
Встреча Пинчука и Порошенко в Давосе: появились новые подробности
19:00
"Медовый месяц" Трампа с Путиным: надолго ли?
18:30
Госшахта закупила чай и кофе по 6666 грн за упаковку: опубликованы документы
18:00
Украинка исполнила гимн на инаугурации Трампа: опубликовано видео
17:30
Сальный взгляд Билла Клинтона на инаугурации Трампа стал хитом в сети
Больше новостей