5 способів прискорити обмін речовин

5 способів прискорити обмін речовинЗаздрите тим, хто може їсти все і не товстіти? Сильно обмежуєте себе в раціоні, але схуднути не виходить? Гладшаєте, ніби на дріжджах? Це явні порушення обміну речовин в організмі, тобто метаболізму. На щастя, виправити ситуацію можна!

Найголовніша умова відновлення здорового обміну речовин - це відмова від дієт. Пам'ятайте, на обмін речовин убивчо впливає насамперед недолік калорій. Не отримуючи необхідної кількості енергії, організм переходить в режим скорочення витрат калорій і намагається відкласти якомога більше запасів у вигляді жирових відкладень на випадок голодування. Саме тому категорично протипоказані тривалі жорсткі дієти: обмін речовин просто «засинає», і ви гладшаєте від кожної зайвої цукерки. Відновити обмін речовин непросто. Для цього потрібно поступово збільшувати кількість уживаних калорій, а також скористатися нашими порадами.

Спосіб 1. Їжте часто маленькими порціями
Ще раз зверніть увагу на це дуже важливе правило! Великі перерви між прийомами їжі уповільнюють обмін речовин, а от харчування кожні 2-3 години маленькими порціями, навпаки, змушує наш обмін речовин постійно перебувати «в тонусі».

Спосіб 2. Води і побільше!
Жодна хімічна реакція в нашому організмі не може відбуватися без участі води. Обмін речовин - та ж хімічна реакція, тому, щоб підтримувати його у стані постійної активності, потрібно пити чисту воду. Ще одна корисна порада: щоранку випивайте натщесерце склянку води кімнатної температури. Таким чином ви запустите обмінні процеси в організмі.

Спосіб 3. Здоровий сон
Глибокий спокійний сон тривалістю не менше 8 годин має омолоджувальний і відновлювальний ефект. Також під час сну активно виробляється гормон росту соматотропін, який перешкоджає відкладенню жиру, сприяє спалюванню жирових клітин і позитивно впливає на обмін речовин в цілому.

Спосіб 4. Аеробні навантаження
Активні аеробні вправи (біг, швидка ходьба, велосипед, ролики, лижі та ін) прискорюють обмін речовин. Це відбувається не тільки під час тренування, але і протягом 2-3 годин після нього. Таким чином, після занять ви можете або обмежитися легкою вечерею, щоб скинути вагу, або дозволити собі з'їсти улюблені ласощі без шкоди для фігури. Розігрітий аеробними навантаженнями обмін речовин переварить все (в розумних межах, звичайно).

Спосіб 5. Силові вправи
Навіть в стані спокою м'язова маса продовжує спалювати калорії. Власне, підтримання здоров'я м'язової маси і є головне завдання обміну речовин. І метаболізм тим активніше, чим більше м'язової тканини у вашому організмі. Тобто якщо регулярно займатися силовими тренуваннями і зміцнювати м'язову масу, ви прискорите метаболізм і будете активно витрачати калорії, навіть лежачи на дивані!

Свежие новости

13:22
Сколько банков нужно Украине
12:30
Запорожсталь: не мешай, идет плавка
12:10
Кофе за 400 грн - новая схема взяток в "новой полиции"
11:42
На які тарифні сюрпризи очікувати в наступному році?
11:00
30 гривен за доллар — привыкайте это новая цена, в магазинах цены уже подняты под этот курс
22:30
«95 квартал» высмеял цены за коммуналку
21:30
Снова без люстратора: 23-летнюю правозащитницу уволили из-за скандала
21:00
ГПУ завершила расследование дел экс-руководства и 17 инспекторов киевского ГАИ
20:21
Порошенко хочет, чтобы украинцы выезжали заграницу - Балога
20:20
Могильщик предприятий Нельга обанкротил все компании, в которых работал
20:00
Каждую неделю в Украине регистрируются 3000 частных предпринимателей, закрываются - 1500
19:30
Из нефти в уголь. Курченко возвращается
19:00
Как «Новая почта» перехватывает и присваивает посылки из Китая
18:48
“Постоянно врет”. Западные медиа о Януковиче
18:05
Міністр енергетики Насалик поїхав у тур Еміратами за півмільйона
18:00
Кличко не указал в декларации недвижимость в США и Германии
17:30
Суд дважды отказал в аресте $140 млн из банка Александра Януковича
Больше новостей