Як боротися з гіпертонією

Як боротися з гіпертонієюЩоб вберегти себе від гіпертонії, обмежте вживання солі, вчіться розслаблятися і робіть зарядку! Почніть профілактику зараз!

Оптимальним вважається тиск 120/80, але з віком він, як правило, підвищується через звуження кровоносних судин. Однак для всіх віків тиск вище 140/90 вважається високим і є тривожним симптомом! Що ж слід робити, коли показники тонометра викликають тривогу? Рецептів зниження тиску існує маса! Ми пропонуємо вам спробувати самі прості та ефективні методи.

Перш за все, вам доведеться кинути палити і зменшити, а краще і зовсім відмовитися від вживання спиртного. І ніяких газованих напоїв, змішаних з алкоголем!

Наступний крок - зміна харчових звичок. Включіть в раціон більше фруктів і овочів: калій, присутній в них, протистоїть дії солі, допомагає вивести зайвий натрій і воду. Його багато в бананах, куразі, динях, ананасовому соці, селері, шпинаті, сочевиці і фініках.

Стреси негативно позначаються на тиску, тому вчиться релаксу. Вам допоможе медитація. Зручно ляжте на спину, закрийте очі. Дихайте повільно, зробіть 30 тривалих вдихів-видихів. Поступово збільшуйте тривалість вдиху починаючи з рахунку до 4 і збільшуючи до 10, а видиху - з 6 до 14. Тривалість - до 20 хвилин.

Вам потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. А ще корисно... висіти на перекладині! Почніть з 15 секунд вранці і доведіть час до 3-4 хв вранці і ввечері перед сном. Але не перестарайтеся.

УВАГА! Якщо зміна звичок і натуральні методи не допомагають знизити тиск і він піднімається вище 140/90 кілька разів на тиждень, зверніться до терапевта! Вам необхідна лікарська допомога!

Свежие новости

22:00
Известного топ-чиновника Одесской ОГА поймали на взятке
21:00
Украинец купил памятник Ленина за 253 тысячи гривен
20:10
Пенсии для украинцев и жителей псевдореспублик: у кого больше
20:00
Артем Пшонка купил судью Чередниченко за $250 000?
19:30
Сколько зарабатывают и на чем воруют в украинской полиции
19:20
Теневая экономика: почему она возникает и как помогает экономическому росту
18:30
Не пора ли ВР принять закон о неприкосновенности «антикоррупционеров», выдать им наградное оружие и талоны на посещение буфета ВР?
18:30
Порошенко vs Гройсман: как первые лица пиарятся в Facebook
17:40
Как участниками АТО и их семьям получить денежную компенсацию за жилье. Все нюансы сложной процедуры
17:00
Пока Насиров мечтает о Лондоне: кого сватают в начальники таможни Киева
16:50
“Укроборонпром” затягивает процесс поиска международного аудитора
16:30
Месть Порошенко: «Самопомощь» может остаться без Садового
16:00
Как уберечь квартиру от воров: 11 полезных советов для всех, кто дорожит своим имуществом
15:30
Сколько власть украла у каждого украинца только по одной формуле
15:10
Замена паспортов на ID-карты: ажиотажа пока нет
14:30
Названа новая дата безвиза для Украины
14:20
Игровая торговая площадка G2A из Польши запустила прием платежей в Украине
Больше новостей