Кому особливо необхідний кальцій

Кому особливо необхідний кальційКальцій - це мінерал номер один для здоров'я людини. В першу чергу, кальцій необхідний тим, хто веде малорухливий спосіб життя.

Одна з найбільш актуальних порад, пов'язаних з кальцієм і його засвоєнням: частіше їжте продукти, багаті вітаміном D - риб'ячий жир, печінка тріски і рибу взагалі. Тоді засвоїться максимальна кількість кальцію.

Кому необхідний кальцій

Малорухливим. Навіть кілька днів постільного режиму призводять до серйозних втрат цього мінералу. Тим, хто веде сидячий спосіб життя, необхідно приймати препарати кальцію.

Нервовим і хворим. Стрес та інфекційні захворювання знижують засвоєння мінералу з харчових продуктів. Недолік бажано заповнювати препаратами.

Прихильникам спортзалу і лазні. Кальцій втрачається з потом, тому, при активних тренуваннях, частих відвідинах саун і просто в спеку потрібно компенсувати втрати. Для цього підійдуть кальцієва мінеральна вода, холодне молоко або кефір.

Фанатам дієт і «чисток». Більшість дієт виключають молочні продукти і бобові, тому що вони занадто калорійні. А висівки, популярні і при дієтах, і при очисних процедур, через вміст фитинової кислоти заважають засвоєнню кальцію. Якщо після такої «чистки» з'являються судоми в ногах або ниють зуби - забудьте про висівки і переходьте на тофу і кефір.

Любителям коли і какао. Фосфати, що містяться в газованих напоях, і какао знижують засвоєння кальцію. Ось чому, останніх ніяк не тягне на «сніданок для чемпіонів».

Страждаючим безсонням. Склянка молока, скибочка сиру або таблетка кальцію на ніч допомагають заснути.

Як отримати кальцій з продуктів

З молока і молочних продуктів: 4-5 склянок містять денну норму. Причому свіже і особливо парне молоко набагато корисніше «довгограючого», з тривалим терміном зберігання. Але є ще сир, йогурт і кефір. Щось з цього списку обов'язково повинно бути на столі щодня.

Бобові містять кальцій, магній і фосфор, причому в ідеальному співвідношенні: два останніх сприяють кращому засвоєнню першого. Ще один хорошим джерелом кальцію є соєві боби та продукти з сої.

Рибні консерви і супи (головним чином м'які кістки), а також м'ясні кісткові бульйони, особливо якщо вони зварені з додаванням кислоти або містять кислі компоненти. Класичний приклад - кислі щі з мозковою кісточкою. Кислота «витягує» кальцій з продуктів і сприяє його засвоєнню. А на десерт при нестачі кальцію підійдуть мигдаль та інжир.

Свежие новости

09:00
Выборы-выборы: чего ждать украинцам осенью
21:00
Гройсман: Сейчас в Украине не существует пенсионной системы
20:30
Стало известно, сколько украинцев поддерживают завершение АТО
20:00
Суд виручив Ляшка: прокурорам не дозволили перевіряти е-декларацію політика
19:30
Президент Украины рассмотрит петицию о блокировании "ВКонтакте
18:30
Европейская автобусная компания отказывается перевозить украинцев без виз
18:21
Сотрудники прокуратуры повторно задержали экс-главу банка Михайловский
18:00
Украинцы тратят на еду и одежду на 30% больше бюджета, чем немцы
17:30
«Безвиз» для валютных вкладчиков - пока не более $50 тыс за год
17:00
Мы стремимся в Евросоюз, но с бедняками в Украине борются совсем не по-европейски
16:00
Стало известно, куда вывезут львовский мусор
15:10
Пинчук и Ахметов не торгуясь купили у «Укрзализныци» металлолома на четверть миллиарда
15:00
В Николаеве забросали яйцами Надежду Савченко
14:30
Нардеп взорвал сеть ярким видео из "украинского села"
14:20
Аферисты придумали новый «развод» на дорогах
13:40
Суд над Януковичем: заседание перенесли на 29 июня
13:00
От 3,2 млн купонов до $250: как менялась зарплата украинцев за 25 лет независимости
Больше новостей