Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організму

Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організмуВітаміни В і C вкрай необхідні людині. Без них організм не буде працювати правильно. Пропонуємо ознайомитися з основними властивостями цих вітамінів, а також з продуктами, в яких вони містяться.

Вітамін В1
тіамін


Властивості: нестача в організмі призводить до порушень в роботі нервової системи і м'язів.
Де міститься: у продуктах тваринного та рослинного походження, бобових, овочах, хлібі грубого помелу, баранині, нирках, печінці, мізках, яєчному жовтку.
Потреба організму: 1,5-2 міліграма на добу для дорослого.

Вітамін В2
рибофлавін


Властивості: нестача призводить до погіршення апетиту, головного болю, втомлюваності, може стати причиною змін шкіри, кон'юнктиви очей, нервової системи.
Де міститься: в м'ясі, молоці, печінці, сирі, яйцях, в зародках жита, вівса і пшениці.
Потреба організму: дорослій людині на добу потрібно від 2 до 2,5 міліграм на день.

Вітамін В6
піридоксин


Властивості: при тривалій відсутності в раціоні молочних продуктів можливі нудота, погіршення апетиту, проявляється сухий себорейний дерматит.
Де міститься: в сирі, молоці, гречці, вівсянці, м'ясних продуктах, купячих яйцях, хлібі з борошна грубого помелу, рибі.
Потреба організму: на добу для дорослого - 2-3 міліграми.

Вітамін В12
ціанокобаламін


Властивості: при нестачі погіршуються обмінні реакції в організмі, може розвинутися недокрів'я.
Де міститься: в молоці, сирі, сирі, деяких видах риби, печінці.
Потреба організму: 0,002 мг для дорослих і 0,003 міліграма для вагітних на день.

Вітамін С
аскорбінова кислота


Властивості: при нестачі страждають стінки кровоносних судин, слабшає імунітет.
Де міститься: в шипшині, свіжій капусті, смородині, помідорах, цитрусових, картоплі.
Потреба організму: 70-100 мг для дорослої людини на добу.

Свежие новости

19:00
"Медовый месяц" Трампа с Путиным: надолго ли?
18:30
Госшахта закупила чай и кофе по 6666 грн за упаковку: опубликованы документы
18:00
Украинка исполнила гимн на инаугурации Трампа: опубликовано видео
17:30
Сальный взгляд Билла Клинтона на инаугурации Трампа стал хитом в сети
16:40
Гройсман развёл по разным песочницам Балчуна и Омеляна: Укрзализницю и Мининфраструктуры
16:30
Насиров временно отстранил от "кормушки" все руководство Львовской таможни
16:30
Я поддерживаю смертную казнь, казнь для всех чиновников, которые воровали — Горбунов
15:30
В Украине массово закрываются ФОПы
15:00
Усенко-Черной подарили подарок за полмиллиона гривен
14:59
Незабытый "ВиЭйБи Банк" Бахматюка: реальные проблемы между строк "открытых" писем Порошенку
14:49
В сети уличили Бахматюка в уникальной грабительской схеме с Фондом гарантирования вкладов физлиц
14:30
Судьи против прокурорских пенсий в 11 тысяч гривен
13:30
"Дахом" братів Крючкових в їхніх оборудках - є брати Суркіси та Ігорь Кононенко
13:30
Заместитель главы Центризбиркома получила от экс-регионала полмиллиона в подарок
12:30
Благодаря проверке "электроникой" фискал Хомяк вспомнил о трех квартирах и авто
12:00
Мнение: Пока ему можно верить...
11:30
СБУ викрила протиправне зарахування іноземних студентів до одного з медичних ВНЗ у Києві
Больше новостей