Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організму

Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організмуВітаміни В і C вкрай необхідні людині. Без них організм не буде працювати правильно. Пропонуємо ознайомитися з основними властивостями цих вітамінів, а також з продуктами, в яких вони містяться.

Вітамін В1
тіамін


Властивості: нестача в організмі призводить до порушень в роботі нервової системи і м'язів.
Де міститься: у продуктах тваринного та рослинного походження, бобових, овочах, хлібі грубого помелу, баранині, нирках, печінці, мізках, яєчному жовтку.
Потреба організму: 1,5-2 міліграма на добу для дорослого.

Вітамін В2
рибофлавін


Властивості: нестача призводить до погіршення апетиту, головного болю, втомлюваності, може стати причиною змін шкіри, кон'юнктиви очей, нервової системи.
Де міститься: в м'ясі, молоці, печінці, сирі, яйцях, в зародках жита, вівса і пшениці.
Потреба організму: дорослій людині на добу потрібно від 2 до 2,5 міліграм на день.

Вітамін В6
піридоксин


Властивості: при тривалій відсутності в раціоні молочних продуктів можливі нудота, погіршення апетиту, проявляється сухий себорейний дерматит.
Де міститься: в сирі, молоці, гречці, вівсянці, м'ясних продуктах, купячих яйцях, хлібі з борошна грубого помелу, рибі.
Потреба організму: на добу для дорослого - 2-3 міліграми.

Вітамін В12
ціанокобаламін


Властивості: при нестачі погіршуються обмінні реакції в організмі, може розвинутися недокрів'я.
Де міститься: в молоці, сирі, сирі, деяких видах риби, печінці.
Потреба організму: 0,002 мг для дорослих і 0,003 міліграма для вагітних на день.

Вітамін С
аскорбінова кислота


Властивості: при нестачі страждають стінки кровоносних судин, слабшає імунітет.
Де міститься: в шипшині, свіжій капусті, смородині, помідорах, цитрусових, картоплі.
Потреба організму: 70-100 мг для дорослої людини на добу.

Свежие новости

14:30
Рада намерена разрешать украинцам обращаться с жалобой в Конституционный суд
14:20
У украинцев стали требовать зарплатные справки с работы при проведении банковских переводов
13:30
"Секретный" сбор: кому и за что мы платим, покупая технику
13:00
На Закарпатті затримали лікаря райлікарні на хабарі
12:40
Алименты в Украине будут платить по-новому
12:00
Отмена АТО: у Порошенко сообщили новые детали подготовки законопроекта
12:00
Гройсман просит Раду "забронировать" за Аваковым 1,5 млрд грн
11:30
Илон Маск считает украинскую ракету-носитель Зенит лучшей после своих
11:20
Украинские ЖД. Сообщения с Европой требуют изменений: мучительные 32 часа в Прагу
10:30
На Волыни будут судить мошенника, “кинувшего” столичного судью на $30 тысяч
10:00
В Черниговской обл. на взятке в 118 тыс. грн задержали лесничего
09:40
Адвокат назвал 9 законных оснований остановки авто полицейским
09:00
Кабмин изменил методику оценки роскошных автомобилей
21:30
Закона Савченко с сегодняшнего дня в Украине отменен
21:00
Суд оштрафовал мэра Ирпеня из-за отсутствия финотчета его партии
20:30
Закон про электронные деньги отклонен
20:20
Июньская призывная кампания для офицеров запаса завершилась
Больше новостей