Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організму

Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організмуВітаміни В і C вкрай необхідні людині. Без них організм не буде працювати правильно. Пропонуємо ознайомитися з основними властивостями цих вітамінів, а також з продуктами, в яких вони містяться.

Вітамін В1
тіамін


Властивості: нестача в організмі призводить до порушень в роботі нервової системи і м'язів.
Де міститься: у продуктах тваринного та рослинного походження, бобових, овочах, хлібі грубого помелу, баранині, нирках, печінці, мізках, яєчному жовтку.
Потреба організму: 1,5-2 міліграма на добу для дорослого.

Вітамін В2
рибофлавін


Властивості: нестача призводить до погіршення апетиту, головного болю, втомлюваності, може стати причиною змін шкіри, кон'юнктиви очей, нервової системи.
Де міститься: в м'ясі, молоці, печінці, сирі, яйцях, в зародках жита, вівса і пшениці.
Потреба організму: дорослій людині на добу потрібно від 2 до 2,5 міліграм на день.

Вітамін В6
піридоксин


Властивості: при тривалій відсутності в раціоні молочних продуктів можливі нудота, погіршення апетиту, проявляється сухий себорейний дерматит.
Де міститься: в сирі, молоці, гречці, вівсянці, м'ясних продуктах, купячих яйцях, хлібі з борошна грубого помелу, рибі.
Потреба організму: на добу для дорослого - 2-3 міліграми.

Вітамін В12
ціанокобаламін


Властивості: при нестачі погіршуються обмінні реакції в організмі, може розвинутися недокрів'я.
Де міститься: в молоці, сирі, сирі, деяких видах риби, печінці.
Потреба організму: 0,002 мг для дорослих і 0,003 міліграма для вагітних на день.

Вітамін С
аскорбінова кислота


Властивості: при нестачі страждають стінки кровоносних судин, слабшає імунітет.
Де міститься: в шипшині, свіжій капусті, смородині, помідорах, цитрусових, картоплі.
Потреба організму: 70-100 мг для дорослої людини на добу.

Свежие новости

19:30
Судебные приговоры взяточникам. Крупных коррупционеров не сажают
19:20
На День рождения к Ющенко пришли Мосийчук, Ляшко и Поплавский
19:00
Украинцы будут по-новому платить налоги на наследство и подарки
18:40
ЗАЧЕМ ФИРТАШУ BOEING, ЕСЛИ НУЖЕН «КОСМОС»
18:33
Путь Фирташа от помидоров до тюрьмы
18:30
Ляшко начал материться в прямом эфире телеканала. Видео 18+
18:10
"Скотиняки" уже не в моде: в Раде Ляшко начал материться в прямом эфире. 18+
17:30
Назначение Валерии Гонтаревой прошло с нарушением Конституции Украины и трех законов
17:00
Суд Ефремова: Через 10 минут после начала заседания адвокаты экс-регионала попросили о перерыве
16:58
Банк Порошенко удивлен поступлению на его счета средств Януковича
16:21
Почему Пенсионный фонд нужно ликвидировать
16:00
Украинского капитала в частных банках почти не осталось. Мы на пороге денационализации банковской системы
15:30
Имитация реформ: взятки-2016 - сели только 5 из 362-х
14:30
Создать и ликвидировать ФОП в Украине можно будет онлайн
14:20
Насалик "сознался" в том, что Ахметов монополизировал рынок угля
14:00
“Без емоцій”: Розенко розповів, коли чекати “мінімалки” в 5 000 гривень
13:30
Экс-сотрудник СБУ грабил банкоматы в Сумах
Больше новостей