Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організму

Вітаміни В і С: в яких продуктах містяться і чому важливі для організмуВітаміни В і C вкрай необхідні людині. Без них організм не буде працювати правильно. Пропонуємо ознайомитися з основними властивостями цих вітамінів, а також з продуктами, в яких вони містяться.

Вітамін В1
тіамін


Властивості: нестача в організмі призводить до порушень в роботі нервової системи і м'язів.
Де міститься: у продуктах тваринного та рослинного походження, бобових, овочах, хлібі грубого помелу, баранині, нирках, печінці, мізках, яєчному жовтку.
Потреба організму: 1,5-2 міліграма на добу для дорослого.

Вітамін В2
рибофлавін


Властивості: нестача призводить до погіршення апетиту, головного болю, втомлюваності, може стати причиною змін шкіри, кон'юнктиви очей, нервової системи.
Де міститься: в м'ясі, молоці, печінці, сирі, яйцях, в зародках жита, вівса і пшениці.
Потреба організму: дорослій людині на добу потрібно від 2 до 2,5 міліграм на день.

Вітамін В6
піридоксин


Властивості: при тривалій відсутності в раціоні молочних продуктів можливі нудота, погіршення апетиту, проявляється сухий себорейний дерматит.
Де міститься: в сирі, молоці, гречці, вівсянці, м'ясних продуктах, купячих яйцях, хлібі з борошна грубого помелу, рибі.
Потреба організму: на добу для дорослого - 2-3 міліграми.

Вітамін В12
ціанокобаламін


Властивості: при нестачі погіршуються обмінні реакції в організмі, може розвинутися недокрів'я.
Де міститься: в молоці, сирі, сирі, деяких видах риби, печінці.
Потреба організму: 0,002 мг для дорослих і 0,003 міліграма для вагітних на день.

Вітамін С
аскорбінова кислота


Властивості: при нестачі страждають стінки кровоносних судин, слабшає імунітет.
Де міститься: в шипшині, свіжій капусті, смородині, помідорах, цитрусових, картоплі.
Потреба організму: 70-100 мг для дорослої людини на добу.

Свежие новости

09:40
Нардепу Полякову продлили меру пресечения
09:00
Шокирующий факт: вот что продают простым украинцам под видом вина
20:26
Олег Рафальский: Люстрированные миллионеры из АП остаются чиновниками
18:20
Банкиров заставили вернуть обворованным вкладчикам проценты и неустойку
17:30
Как работают новые схемы рейдерства в Украине
16:50
В Киеве превышен уровень загрязнения воздуха
16:30
Почему оставшимся чиновникам-иностранцам пора паковать чемоданы
16:00
НАБУ проводит обыск в НКРЭКУ по Роттердам+
16:00
Розкрито замовників саботажу в Конотопі: стотисячне місто у заручниках криміналу з Москви
15:10
Народный депутат Денисенко призвал Тимошенко опубликовать е-декларацию
15:00
В Киеве превышен уровень загрязнения воздуха
14:30
Нынешнее руководство Приватбанка сливает госсредства фирме Ахметова
14:25
Кабмин ищет тысячу специалистов по реформам на зарплату в 30-60 тысяч грн
13:40
Как повысят пенсии в октябре: часть украинцев не почувствует прибавку, другие "разбогатеют" на 1000 гривен
12:50
Рынок недвижимости Киева рухнул
12:47
FT: Неудача с Ryanair – часть большей проблемы Украины
12:20
Applе начнет снимать сериалы
Больше новостей