Як не набрати вагу після дієти: золоті правила

Як не набрати вагу після дієти: золоті правилаНавіть по закінченню дієти ви повинні дотримуватися певних правил харчування.

Так ви не тільки збережети результати дієти, але і зміцните організм, що необхідно в зимовий період.

На сніданок обов'язково з'їдайте скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.

Прийоми їжі - не менше 4 разів на день, невеликими порціями і бажано в один і той же час. Як можна частіше готуйте їжу на пару, масло додавайте у вже готові страви.

Сирі овочі поєднуйте з готовими продуктами.

Сіль замінюйте подрібненими сушеними травами - базиліком, кропом, петрушкою, орегано.

Риба повинна бути на вашому столі як мінімум двічі в тиждень. Віддавайте перевагу палтусу, свіжій або копченій сьомзі, тунцю, макрелі, сардині, форелі. В цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, які зміцнюють серцевий м'яз і необхідні для судин головного мозку.

Пісне червоне м'ясо - 2-3 рази в тиждень, порція - 100 гр. Купуючи яловичину або свинину, обирайте шматки без жиру: краще всього брати філе!

Відмовтеся від на користь сиру, натуральних йогуртів і кислого молока.

Фрукти - не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони повинні бути на вашому столі щодня! Пам'ятайте, що чим щільніше шкірка плоду, тим більше в ньому збереглося вітамінів. Віддавайте перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі і ківі.

NB! Тренування в спортзалі і дієти часто дають лише тимчасовий ефект, опиняючись безсилими проти гормону стресу - кортизолу. За дослідженнями вчених, постійний стрес позначається насамперед на талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувайте про якісний релакс. Медитація, йога, техніка глибокого дихання і обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть вашими головними союзниками в боротьбі за стрункість!

Свежие новости

16:21
Почему Пенсионный фонд нужно ликвидировать
16:00
Украинского капитала в частных банках почти не осталось. Мы на пороге денационализации банковской системы
15:30
Имитация реформ: взятки-2016 - сели только 5 из 362-х
14:30
Создать и ликвидировать ФОП в Украине можно будет онлайн
14:20
Насалик "сознался" в том, что Ахметов монополизировал рынок угля
14:00
“Без емоцій”: Розенко розповів, коли чекати “мінімалки” в 5 000 гривень
13:30
Экс-сотрудник СБУ грабил банкоматы в Сумах
13:00
Вся ваша политика – это какой-то чертов спектакль, – мнение иностранца об Украине
12:40
Вчера Фирташа вновь арестовали в Вене, сегодня олигарха ждет суд
12:30
Украинские "Авиалинии Антонова" перевозят 35% всех крупногабаритных и сверхтяжелых грузов в мире
12:00
Благодаря санкциям лотерейный бизнес ушел от налогов (+видео)
11:55
Постановление правительства ценой 1,3 млн гривен в день
11:22
"Я уничтожу твоих детей!" Нардеп БПП Александр Жолобецкий с женой избили мужчину в казино
10:30
Генерал СБУ Володимир Тимошенко: Як можна призначати міністрів із чистою трудовою книжкою?
09:40
Ахметов «зігріє» кожного. Звідки беруться шокуючі платіжки
09:00
Шикарно: Жебрівський показав триповерховий будинок в Києві (ФОТО)
22:00
Судья Оксюта вместо дисквалификации продвигается по службе, параллельно повышая свое благосостояние
Больше новостей