Як не набрати вагу після дієти: золоті правила

Як не набрати вагу після дієти: золоті правилаНавіть по закінченню дієти ви повинні дотримуватися певних правил харчування.

Так ви не тільки збережети результати дієти, але і зміцните організм, що необхідно в зимовий період.

На сніданок обов'язково з'їдайте скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.

Прийоми їжі - не менше 4 разів на день, невеликими порціями і бажано в один і той же час. Як можна частіше готуйте їжу на пару, масло додавайте у вже готові страви.

Сирі овочі поєднуйте з готовими продуктами.

Сіль замінюйте подрібненими сушеними травами - базиліком, кропом, петрушкою, орегано.

Риба повинна бути на вашому столі як мінімум двічі в тиждень. Віддавайте перевагу палтусу, свіжій або копченій сьомзі, тунцю, макрелі, сардині, форелі. В цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, які зміцнюють серцевий м'яз і необхідні для судин головного мозку.

Пісне червоне м'ясо - 2-3 рази в тиждень, порція - 100 гр. Купуючи яловичину або свинину, обирайте шматки без жиру: краще всього брати філе!

Відмовтеся від на користь сиру, натуральних йогуртів і кислого молока.

Фрукти - не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони повинні бути на вашому столі щодня! Пам'ятайте, що чим щільніше шкірка плоду, тим більше в ньому збереглося вітамінів. Віддавайте перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі і ківі.

NB! Тренування в спортзалі і дієти часто дають лише тимчасовий ефект, опиняючись безсилими проти гормону стресу - кортизолу. За дослідженнями вчених, постійний стрес позначається насамперед на талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувайте про якісний релакс. Медитація, йога, техніка глибокого дихання і обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть вашими головними союзниками в боротьбі за стрункість!

Свежие новости

09:00
Чем грозит «мусорный скандал» Львову, мэру Садовому и всей стране
22:00
В Запорожье СБУ задержала двух офицеров полиции на сбыте наркотиков
21:10
Новый скандал в парламенте: на этот раз в центре – антикоррупционеры
21:00
Насиров прикрыл свой новый бизнес лауреаткой Шевцовой
20:20
“ГАИ” по-новому: дорожная полиция начнет работать осенью
20:00
Сотрудники СБУ проводят обыск в офисе «Киевавтодора», - СМИ
19:40
Как президент играет с аудитором НАБУ, Счетной палатой и ЦИК
19:00
Экс-нардеп Шепелев заявил, что на его взятку Луценко купил квартиру в Ялте
19:00
С газовым приветом от ЕС
18:30
Стало известно о болезни Тимошенко
17:30
Тернопільські фіскали нашкодили бізнесу і бюджету
17:00
У Гонтаревой пересчитали последствия от блокады
17:00
Европейцы о 27-летнем парне, ответственном за тарифы: Идиоты, кого вы туда поставили?! Зачем вы нас дискредитируете?!
16:10
Савченко ищет, откуда взялось "иго" во власти
16:00
Хто з українців отримує найбільшу пенсію: названо суми
15:30
У глави поліції Шостки під час обшуків знайшли золоті злитки
15:20
"При Кучме были смотрящие. При Порошенко нету контроля, кто сколько берет" - экономист
Больше новостей