Як не набрати вагу після дієти: золоті правила

Як не набрати вагу після дієти: золоті правилаНавіть по закінченню дієти ви повинні дотримуватися певних правил харчування.

Так ви не тільки збережети результати дієти, але і зміцните організм, що необхідно в зимовий період.

На сніданок обов'язково з'їдайте скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.

Прийоми їжі - не менше 4 разів на день, невеликими порціями і бажано в один і той же час. Як можна частіше готуйте їжу на пару, масло додавайте у вже готові страви.

Сирі овочі поєднуйте з готовими продуктами.

Сіль замінюйте подрібненими сушеними травами - базиліком, кропом, петрушкою, орегано.

Риба повинна бути на вашому столі як мінімум двічі в тиждень. Віддавайте перевагу палтусу, свіжій або копченій сьомзі, тунцю, макрелі, сардині, форелі. В цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, які зміцнюють серцевий м'яз і необхідні для судин головного мозку.

Пісне червоне м'ясо - 2-3 рази в тиждень, порція - 100 гр. Купуючи яловичину або свинину, обирайте шматки без жиру: краще всього брати філе!

Відмовтеся від на користь сиру, натуральних йогуртів і кислого молока.

Фрукти - не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони повинні бути на вашому столі щодня! Пам'ятайте, що чим щільніше шкірка плоду, тим більше в ньому збереглося вітамінів. Віддавайте перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі і ківі.

NB! Тренування в спортзалі і дієти часто дають лише тимчасовий ефект, опиняючись безсилими проти гормону стресу - кортизолу. За дослідженнями вчених, постійний стрес позначається насамперед на талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувайте про якісний релакс. Медитація, йога, техніка глибокого дихання і обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть вашими головними союзниками в боротьбі за стрункість!

Свежие новости

19:00
«Ощадбанк» проиграл апелляцию по аресту денег и недвижимости «Укртелекома»
18:00
Почему Украина не может отремонтировать автомагистрали
17:00
Финансисты рассказали, что ожидает гривню в ближайшее время
16:30
Экспресс из Киева в «Борисполь» за 35 минут: какой транспорт выйдет на новый маршрут
16:00
На венгерской границе поймали украинского депутата с 52 кило янтаря
15:30
Тяжелая болезнь: умер культовый продюсер "Звездных войн"
15:00
Как из кошельков украинцев достали 600 млн грн: кто заработает на "квартирных схемах"
14:30
Желающих вершить правосудие над VIP-коррупционерами оказалось совсем немного
14:18
Гройсман пойдет на выборы сам, штаб уже заработал – СМИ
14:15
Украина может быть стабильна только как постоянный мобилизационный проект – Бутусов
14:13
С другой стороны: польский «Uber» глазами водителя из Украины
14:09
В Киеве извращенец напал на девочку в парке прямо на глазах у матери
14:04
140 тысяч за инвалидность. Как в Украине выдают группы ветеранам
19:00
"Налог" на пенсию по-новому: сколько будут платить украинцы
18:00
Под Днепром неизвестные в масках ограбили ювелирный магазин и скрылись с оружием охранника
17:00
На обслуживание и погашение госдолга в 2019 года пойдет почти 40% госбюджета – эксперт
16:30
Должников оставят без воды и канализации
Больше новостей