Як не набрати вагу після дієти: золоті правила

Як не набрати вагу після дієти: золоті правилаНавіть по закінченню дієти ви повинні дотримуватися певних правил харчування.

Так ви не тільки збережети результати дієти, але і зміцните організм, що необхідно в зимовий період.

На сніданок обов'язково з'їдайте скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.

Прийоми їжі - не менше 4 разів на день, невеликими порціями і бажано в один і той же час. Як можна частіше готуйте їжу на пару, масло додавайте у вже готові страви.

Сирі овочі поєднуйте з готовими продуктами.

Сіль замінюйте подрібненими сушеними травами - базиліком, кропом, петрушкою, орегано.

Риба повинна бути на вашому столі як мінімум двічі в тиждень. Віддавайте перевагу палтусу, свіжій або копченій сьомзі, тунцю, макрелі, сардині, форелі. В цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, які зміцнюють серцевий м'яз і необхідні для судин головного мозку.

Пісне червоне м'ясо - 2-3 рази в тиждень, порція - 100 гр. Купуючи яловичину або свинину, обирайте шматки без жиру: краще всього брати філе!

Відмовтеся від на користь сиру, натуральних йогуртів і кислого молока.

Фрукти - не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони повинні бути на вашому столі щодня! Пам'ятайте, що чим щільніше шкірка плоду, тим більше в ньому збереглося вітамінів. Віддавайте перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі і ківі.

NB! Тренування в спортзалі і дієти часто дають лише тимчасовий ефект, опиняючись безсилими проти гормону стресу - кортизолу. За дослідженнями вчених, постійний стрес позначається насамперед на талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувайте про якісний релакс. Медитація, йога, техніка глибокого дихання і обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть вашими головними союзниками в боротьбі за стрункість!

Свежие новости

18:00
Наше общество еще лет 20 будет выбирать миллионеров
17:30
У Чернігівській області посеред села вивантажили 12 тонн львівського сміття
17:00
Украинский школьник победил на престижном международном конкурсе в США
16:33
Полиция накрыла банду криптоменял-мошенников
16:31
Компания Илона Маска протестировала свой скоростной тоннель
16:30
Противники "Марша Равенства" приготовили против полиции слезоточивый газ и взрыв-пакеты - Крищенко
16:29
Нацполиция вооружила топ-менеджера Ахметова, присматривающего за Ляшко
16:27
В Украине окончательно решили, у кого отберут субсидии
17:00
Тяжкий старт українського ФБР
16:30
В Украине для чиновников создадут закрытый электронный сервис
15:17
Фискала задержали за вымогательство тысячи долларов у бизнесмена
15:15
Власти Киева не рекомендуют купаться на всех пляжах города
15:14
Рынок металлолома: все жарче и жарче
15:12
Грозы, град и сильный ветер: Украину снова накроет непогода
15:10
В Чернигове магазин попал в скандал из-за одежды с агитацией России к ЧМ-2018: видео
15:08
Ни спрятаться, ни скрыться: Луценко засекли на отдыхе в Италии
18:30
Киевский фотограф снял на видео момент попадания молнии в телевышку на Дорогожичах
Больше новостей