Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 років

Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 роківРоки вносять свої корективи, і організм, незважаючи на наші бажання, їм підпорядковується. Як залишатися здоровим і повним сил всупереч часу? Для кожного віку є свій рецепт.

30 років. Роки ще навряд чи дають знати про себе, але хронічна втома, вразливість перед простудними захворюваннями і дратівливість сигналізують про нестачу вітаміну В12, який знаходиться в сирі, яєчному жовтку, м'ясі.

Крім цього варто урізноманітити свій раціон темно-зеленими овочами - джерелом фолієвої кислоти. Вона сприяє створенню і функціонуванню нових клітин. Вітамін А, що знаходиться в цитрусових, сметані, яловичій печінці, шипшині, покращує стан волосся і шкіри.

40 років. Обмін речовин поступово сповільнюється, організм витрачає менше енергії, але раціон за звичкою залишається колишнім. Однолітки нерідко згадують про надмірний холестерин, хтось скаржиться на перепади тиску. Занадто часто змінюється настрій і загальне самопочуття.

Запам'ятайте: рівень холестерину підвищується при переїданні, курінні, недостатній фізичній активності та неправильному харчуванні. Вітамін С нормалізує вміст холестерину в крові. А «вітамін молодості» Е покращує живлення клітин і зміцнює стінки судин. Він знаходиться в брюссельській капусті, горіхах і свинячому салі.

50 років. Час менопаузи у жінок. З віком кісткова тканина стає менш міцною. Саме тому так важлива присутність кальцію в організмі. Він усуває рясне потовиділення і зміцнює кістки. Цей вітамін міститься в молочних продуктах, бобових і рибі. А для його засвоєння потрібна наявність «сонячного» вітаміну D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, а також отримується з молочних продуктів, риб'ячого жиру та печінки.

Мінерал калій покращує роботу серця, усуває набряки, знижує стомлюваність, стан слабкості, апатії, сонливості. Джерело вітаміну - черешня, слива, виноград, капуста та картопля.

60 років. У цьому віці посилюється потреба у вітамінах групи В. Справа в тому, що через зміни роботи шлунково-кишкового тракту знижується їх всмоктуваність. У гречаній крупі, яйцях, грибах і молочних продуктах міститься вітамін В2, який усуває загальну слабкість, знижує втому очей. Вітамін В12 покращує пам'ять і концентрацію, допомагає впоратися з безсонням, підтримує нервову систему.

Магній бореться зі слуховими галюцинаціями, регулює вміст цукру в крові. Цей мінерал знаходиться у вівсяній крупі, яблуках, чорносливі, буряках і молочних продуктах. «Створюються спеціальні полівітамінні комплекси для літніх людей, з урахуванням особливостей старіючого організму, наявності супутніх вікових захворювань, порушення і уповільнення синтезу і оновлення білків», - каже Руслана Чернова.

Свежие новости

13:30
В ООН считают вирус Petya более сложным и опасным, чем WannaCry
12:40
На Закарпатті суд де-факто визнав законним подвійне громадянство
12:30
Подать заявление на заключение брака уже можно онлайн
11:30
Генпрокуратура планирует снять депутатскую неприкосновенность с Добкина, – СМИ
11:20
За два дня хакеры заработали на вирусе Petya более $10 тыс
11:00
В ЦИК подсчитали во сколько обойдутся следующие выборы президента
10:30
Подать заявление на заключение брака уже можно онлайн
09:40
Порошенко подготовил проект изменений в Конституцию об отмене депутатской неприкосновенности
09:00
На Кировоградщине произошла массовая бойня между рейдерами "Народного фронта" и полицией: все подробности
21:00
Самая длинная ночь в Верховной Раде: как в Украине принимали Конституцию
20:00
Нардеп, який протаранив трамвай, вперше з’явився на публіці
19:30
Гройсман о кибератаке на Украину: "Атака будет отражена, а злоумышленники – обнаружены"
18:30
В аэропорту Борисполя пассажиры блокировали пункты погранконтроля
18:00
Манн: неужели все украинцы такие, как Ляшко? Почему это чудище представляет Украину в Европе?
17:00
Глава штаба Трампа заработал у Януковича 17 млн долларов
16:00
ПриватБанк запустил сервис оплаты коммуналки через банкомат
15:30
На проспекте Шухевича построят спортивную арену за 270 млн грн - Кличко
Больше новостей