Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 років

Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 роківРоки вносять свої корективи, і організм, незважаючи на наші бажання, їм підпорядковується. Як залишатися здоровим і повним сил всупереч часу? Для кожного віку є свій рецепт.

30 років. Роки ще навряд чи дають знати про себе, але хронічна втома, вразливість перед простудними захворюваннями і дратівливість сигналізують про нестачу вітаміну В12, який знаходиться в сирі, яєчному жовтку, м'ясі.

Крім цього варто урізноманітити свій раціон темно-зеленими овочами - джерелом фолієвої кислоти. Вона сприяє створенню і функціонуванню нових клітин. Вітамін А, що знаходиться в цитрусових, сметані, яловичій печінці, шипшині, покращує стан волосся і шкіри.

40 років. Обмін речовин поступово сповільнюється, організм витрачає менше енергії, але раціон за звичкою залишається колишнім. Однолітки нерідко згадують про надмірний холестерин, хтось скаржиться на перепади тиску. Занадто часто змінюється настрій і загальне самопочуття.

Запам'ятайте: рівень холестерину підвищується при переїданні, курінні, недостатній фізичній активності та неправильному харчуванні. Вітамін С нормалізує вміст холестерину в крові. А «вітамін молодості» Е покращує живлення клітин і зміцнює стінки судин. Він знаходиться в брюссельській капусті, горіхах і свинячому салі.

50 років. Час менопаузи у жінок. З віком кісткова тканина стає менш міцною. Саме тому так важлива присутність кальцію в організмі. Він усуває рясне потовиділення і зміцнює кістки. Цей вітамін міститься в молочних продуктах, бобових і рибі. А для його засвоєння потрібна наявність «сонячного» вітаміну D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, а також отримується з молочних продуктів, риб'ячого жиру та печінки.

Мінерал калій покращує роботу серця, усуває набряки, знижує стомлюваність, стан слабкості, апатії, сонливості. Джерело вітаміну - черешня, слива, виноград, капуста та картопля.

60 років. У цьому віці посилюється потреба у вітамінах групи В. Справа в тому, що через зміни роботи шлунково-кишкового тракту знижується їх всмоктуваність. У гречаній крупі, яйцях, грибах і молочних продуктах міститься вітамін В2, який усуває загальну слабкість, знижує втому очей. Вітамін В12 покращує пам'ять і концентрацію, допомагає впоратися з безсонням, підтримує нервову систему.

Магній бореться зі слуховими галюцинаціями, регулює вміст цукру в крові. Цей мінерал знаходиться у вівсяній крупі, яблуках, чорносливі, буряках і молочних продуктах. «Створюються спеціальні полівітамінні комплекси для літніх людей, з урахуванням особливостей старіючого організму, наявності супутніх вікових захворювань, порушення і уповільнення синтезу і оновлення білків», - каже Руслана Чернова.

Свежие новости

19:21
Ляшко озвучил Холодницкому претензии всего общества – эксперт
19:00
Киевляне будут оплачивать еще одну коммунальную услугу?
18:05
Кто продает армии самый дорогой дизель
17:30
В Украине сейчас три проблемных банка, — НБУ
17:10
Наголосовал: Ляшко рассказал, где взял деньги на роскошный дом за 15 млн под Киевом
17:00
Тайные паркинги мэрии Кличко: служебные авто ездят в рестораны и спортклубы
16:28
Авиакомпания Коломойского получила 387 млн чистой прибыли
16:18
Миллиардная афера Всеволода Ковальчука
15:45
Шпек составил компанию Мазепе в Набсовете «Укрсоцбанка»
15:10
Порошенко уволил посла в Киргизии, который поспорил с Путиным
14:30
Три новшества при расчете субсидий: что изменилось?
14:00
Киев - самый коррумпированный город Украины - МВФ
13:30
Известный нардеп устроит "чистку" украинского эфира
13:10
150 недостойных
12:55
США сокращают помощь Украине: что это означает
12:53
У САП розповіли, чому виникли підозри щодо збагачення Ляшка
12:10
От Порошенко бегут богатые соседи из-за дорогой коммуналки
Больше новостей