Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 років

Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 роківРоки вносять свої корективи, і організм, незважаючи на наші бажання, їм підпорядковується. Як залишатися здоровим і повним сил всупереч часу? Для кожного віку є свій рецепт.

30 років. Роки ще навряд чи дають знати про себе, але хронічна втома, вразливість перед простудними захворюваннями і дратівливість сигналізують про нестачу вітаміну В12, який знаходиться в сирі, яєчному жовтку, м'ясі.

Крім цього варто урізноманітити свій раціон темно-зеленими овочами - джерелом фолієвої кислоти. Вона сприяє створенню і функціонуванню нових клітин. Вітамін А, що знаходиться в цитрусових, сметані, яловичій печінці, шипшині, покращує стан волосся і шкіри.

40 років. Обмін речовин поступово сповільнюється, організм витрачає менше енергії, але раціон за звичкою залишається колишнім. Однолітки нерідко згадують про надмірний холестерин, хтось скаржиться на перепади тиску. Занадто часто змінюється настрій і загальне самопочуття.

Запам'ятайте: рівень холестерину підвищується при переїданні, курінні, недостатній фізичній активності та неправильному харчуванні. Вітамін С нормалізує вміст холестерину в крові. А «вітамін молодості» Е покращує живлення клітин і зміцнює стінки судин. Він знаходиться в брюссельській капусті, горіхах і свинячому салі.

50 років. Час менопаузи у жінок. З віком кісткова тканина стає менш міцною. Саме тому так важлива присутність кальцію в організмі. Він усуває рясне потовиділення і зміцнює кістки. Цей вітамін міститься в молочних продуктах, бобових і рибі. А для його засвоєння потрібна наявність «сонячного» вітаміну D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, а також отримується з молочних продуктів, риб'ячого жиру та печінки.

Мінерал калій покращує роботу серця, усуває набряки, знижує стомлюваність, стан слабкості, апатії, сонливості. Джерело вітаміну - черешня, слива, виноград, капуста та картопля.

60 років. У цьому віці посилюється потреба у вітамінах групи В. Справа в тому, що через зміни роботи шлунково-кишкового тракту знижується їх всмоктуваність. У гречаній крупі, яйцях, грибах і молочних продуктах міститься вітамін В2, який усуває загальну слабкість, знижує втому очей. Вітамін В12 покращує пам'ять і концентрацію, допомагає впоратися з безсонням, підтримує нервову систему.

Магній бореться зі слуховими галюцинаціями, регулює вміст цукру в крові. Цей мінерал знаходиться у вівсяній крупі, яблуках, чорносливі, буряках і молочних продуктах. «Створюються спеціальні полівітамінні комплекси для літніх людей, з урахуванням особливостей старіючого організму, наявності супутніх вікових захворювань, порушення і уповільнення синтезу і оновлення білків», - каже Руслана Чернова.

Свежие новости

12:52
В Украине запустили новый план монетизации субсидий: Минфин раскрыл подробности
12:23
Киев оказался на втором месте в мире по стоимости аренды жилья
12:03
Нардеп Соболев избил у Рады протестующего, воевавшего в Донецком аэропорту
12:01
Докупить стаж: что это такое и как это будет работать в Украине
11:59
Секретарь горсовета Днепра ушел в добровольное "изгнание"
11:57
В Киеве произошла серьезная авария с участием двух грузовиков и автобуса
11:47
Фирташ хочет купить банк в Украине – СМИ
10:56
Итальянский лоукостер раскрыл свои планы на Украину
10:18
НАБУ прийшло з обшуками до мера Одеси Труханова, – ЗМІ
10:00
Мітинги під Радою: активістам дозволили забрати апаратуру із заблокованого авто
09:31
Польша выступила с необычным предложением по Украине
17:55
Колишній військовий прокурор «віджимає» гроші у Міністерства оборони, Або наскільки вигідно мати у друзях суддю-мільонера
17:54
Нацполиция купила четыре сотни автомобилей Škoda Rapid за 149 млн
17:54
95-летний актер "Кавказской пленницы" лишился многомиллионного состояния
17:53
Центр Киева будет закрыт для автомобилей на два месяца
17:00
За время депутатства Розенблата его семья выиграла тендеры на десятки миллионов
16:30
Вже завтра на зміну теплу прийдуть дощі й мороз, але найгірше попереду
Больше новостей