Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 років

Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 і 60 роківРоки вносять свої корективи, і організм, незважаючи на наші бажання, їм підпорядковується. Як залишатися здоровим і повним сил всупереч часу? Для кожного віку є свій рецепт.

30 років. Роки ще навряд чи дають знати про себе, але хронічна втома, вразливість перед простудними захворюваннями і дратівливість сигналізують про нестачу вітаміну В12, який знаходиться в сирі, яєчному жовтку, м'ясі.

Крім цього варто урізноманітити свій раціон темно-зеленими овочами - джерелом фолієвої кислоти. Вона сприяє створенню і функціонуванню нових клітин. Вітамін А, що знаходиться в цитрусових, сметані, яловичій печінці, шипшині, покращує стан волосся і шкіри.

40 років. Обмін речовин поступово сповільнюється, організм витрачає менше енергії, але раціон за звичкою залишається колишнім. Однолітки нерідко згадують про надмірний холестерин, хтось скаржиться на перепади тиску. Занадто часто змінюється настрій і загальне самопочуття.

Запам'ятайте: рівень холестерину підвищується при переїданні, курінні, недостатній фізичній активності та неправильному харчуванні. Вітамін С нормалізує вміст холестерину в крові. А «вітамін молодості» Е покращує живлення клітин і зміцнює стінки судин. Він знаходиться в брюссельській капусті, горіхах і свинячому салі.

50 років. Час менопаузи у жінок. З віком кісткова тканина стає менш міцною. Саме тому так важлива присутність кальцію в організмі. Він усуває рясне потовиділення і зміцнює кістки. Цей вітамін міститься в молочних продуктах, бобових і рибі. А для його засвоєння потрібна наявність «сонячного» вітаміну D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, а також отримується з молочних продуктів, риб'ячого жиру та печінки.

Мінерал калій покращує роботу серця, усуває набряки, знижує стомлюваність, стан слабкості, апатії, сонливості. Джерело вітаміну - черешня, слива, виноград, капуста та картопля.

60 років. У цьому віці посилюється потреба у вітамінах групи В. Справа в тому, що через зміни роботи шлунково-кишкового тракту знижується їх всмоктуваність. У гречаній крупі, яйцях, грибах і молочних продуктах міститься вітамін В2, який усуває загальну слабкість, знижує втому очей. Вітамін В12 покращує пам'ять і концентрацію, допомагає впоратися з безсонням, підтримує нервову систему.

Магній бореться зі слуховими галюцинаціями, регулює вміст цукру в крові. Цей мінерал знаходиться у вівсяній крупі, яблуках, чорносливі, буряках і молочних продуктах. «Створюються спеціальні полівітамінні комплекси для літніх людей, з урахуванням особливостей старіючого організму, наявності супутніх вікових захворювань, порушення і уповільнення синтезу і оновлення білків», - каже Руслана Чернова.

Свежие новости

21:30
В Одесской области на взятке попался глава сельсовета
21:00
«Я подал законопроект, предлагающий установить депутатскую зарплату на уровне минимального прожиточного минимума», – Вадим Рабинович
20:00
Виталий Журавский: из мусорного бака обратно в депутаты
19:41
У Верховній Раді розпочинають збір підписів за створення Інформаційного комісара
18:40
В Украине не хватает присяжных
18:00
За банкротствами банков скрывалась схема колоссального дерибана
18:00
Парубий пригрозил закрыть Раду
17:30
Савченко обвинила Порошенко в несамостоятельности
17:20
ФГВФЛ предъявит Бахматюку иск на 4 миллиарда за банкротство банка «Финансовая инициатива»
16:33
Нардеп Геннадий Чекита: ОПЗ сдают в аренду или в банкротство?
16:30
Судья уличил правоохранителей в провокации взятки на Киевской таможне
16:30
Судья уличил правоохранителей в провокации взятки на Киевской таможне
16:00
КАК «АНТИКОРРУПЦИОНЕР» ЛЕЩЕНКО ЛЕГАЛИЗИРОВАЛ ТЕНЕВЫЕ ДОХОДЫ
16:00
Мосийчук нарушил Конституцию прямо в Раде
15:10
Гонтарева может отправиться под суд
15:00
Главой наблюдательного совета ПриватБанка стал турецкий банкир
14:30
Борьба с коррупцией как бизнес. Должностные преступления: судебная практика 2016 года
Больше новостей