Як позбутися від крепатури: корисні поради

Як позбутися від крепатури: корисні порадиКожен раз після тренування болять м'язи, тому не завжди хочеться продовжувати займатися. Як цього уникнути?

Найпоширеніша помилка новачків у фітнесі - надмірні навантаження на першому ж тренуванні, а в результаті гострий біль у м'язах і небажання займатися далі. Якщо тренування проведене правильно, крепатури не повинно бути - тільки легка втома м'язів. Звичайно, успіх занять багато в чому залежить від кваліфікації тренера.

Комплекс вправ повинен укладатися в єдину схему: спочатку розминка і розтяжка, потім основна частина, а далі так звана затримка, коли темп тренування знижується. Завершується все повторною розтяжкою. Саме ця заключна частина спрямована на розслаблення натруджених м'язів. Чим якісніше вона проведена, тим менше ймовірність розвитку крепатури. Однак не можна забувати, що розтягувати м'язи треба дуже обережно, без ривків і різких рухів. Не менш важлива і розминка - вона готує організм до фізичної роботи. Якщо знехтувати цією частиною програми, крепатура забезпечена.

Про те, що не можна давати навантаження на нерозігріті м'язи, знають навіть ті, хто тільки почав займатися фітнесом. Виконуючи повтори вправ, не забувайте струшувати руками і ногами - це допомагає розігнати молочну кислоту, яка збирається в м'язах. Обов'язково пийте якомога більше води і під час тренування, і після нього.

Якщо на наступний день у вас немає тренування, позаймайтеся стретчингом вдома (10-15 хвилин) - і біль пройде. Якщо ж ви все-таки переборщили з навантаженням, прийміть гарячу ванну, далі злегка порастягуйте м'язи.
Джерело

Свежие новости

14:20
Политик заявляет о масштабной коррупции в Украине - The Independent
13:30
Затяжной конфликт ГПУ и НАБУ: почему борьба с коррупцией неэффективна
13:22
Нардеп Пашинский и владелец "Фортуна-Банка" Тищенко украли у украинских банков около $150 миллионов - источник
12:05
Трагическая полицейская перестрелка под Киевом: все подробности
12:00
Украина и энергоэффективность. Как зарабатывать, а не тратить миллиарды
12:00
В Киеве маршрутка сбила пешеходов и врезалась в столб
11:00
Киевского судью-взяточника отправили под домашний арест
10:50
Золотое подземелье. Илья Сагайдак и Александр Бродский не спешат сворачивать незаконную торговлю в столичных подземных переходах
10:02
"Народный фронт" Яценюка уличили в скрытии более 1 миллиона грн расходов на пиар в СМИ
09:48
Антон Яценко: история тендерного комбинатора
09:00
Повышение «минималки»: как изменится жизнь украинцев
20:00
Что принесут бизнесу «антикоррупционные» законопроекты Минфина
19:44
Владельцу Платинум Банка отказали в "разводе" с МТС
19:38
Занимательная арифметика или Про зарплаты бюджетников
19:30
Онищенко заявил, что Порошенко тратил деньги МВФ на подкуп депутатов и вымогал $200 млн. у Ахметова
19:00
Эксперт указал на тревожную тенденцию в экономике
18:00
На выход: директор одесской Укрпочты Приходько вместе с личными вещами прихватила токарные станки
Больше новостей