Як позбутися від крепатури: корисні поради

Як позбутися від крепатури: корисні порадиКожен раз після тренування болять м'язи, тому не завжди хочеться продовжувати займатися. Як цього уникнути?

Найпоширеніша помилка новачків у фітнесі - надмірні навантаження на першому ж тренуванні, а в результаті гострий біль у м'язах і небажання займатися далі. Якщо тренування проведене правильно, крепатури не повинно бути - тільки легка втома м'язів. Звичайно, успіх занять багато в чому залежить від кваліфікації тренера.

Комплекс вправ повинен укладатися в єдину схему: спочатку розминка і розтяжка, потім основна частина, а далі так звана затримка, коли темп тренування знижується. Завершується все повторною розтяжкою. Саме ця заключна частина спрямована на розслаблення натруджених м'язів. Чим якісніше вона проведена, тим менше ймовірність розвитку крепатури. Однак не можна забувати, що розтягувати м'язи треба дуже обережно, без ривків і різких рухів. Не менш важлива і розминка - вона готує організм до фізичної роботи. Якщо знехтувати цією частиною програми, крепатура забезпечена.

Про те, що не можна давати навантаження на нерозігріті м'язи, знають навіть ті, хто тільки почав займатися фітнесом. Виконуючи повтори вправ, не забувайте струшувати руками і ногами - це допомагає розігнати молочну кислоту, яка збирається в м'язах. Обов'язково пийте якомога більше води і під час тренування, і після нього.

Якщо на наступний день у вас немає тренування, позаймайтеся стретчингом вдома (10-15 хвилин) - і біль пройде. Якщо ж ви все-таки переборщили з навантаженням, прийміть гарячу ванну, далі злегка порастягуйте м'язи.
Джерело

Свежие новости

13:30
За вымогательство задержан профсоюзный босс, работавший под маркой ГПУ
13:00
За рішення суду в Україні блокуватимуться інтернет-сайти
12:30
Стрельба в киевском кафе: двое раненых
12:11
За пять лет доходность биткоина превысила показатели Facebook и Google в 8 раз
11:51
Беглый нардеп Шепелев заявил, что пьяный Луценко получил от него огромную взятку
11:00
Глава Госрезерва Мосийчук подтвердил, что Грановский и его партнер Адамовский связаны с «Трейд коммодити»
09:54
"Идите в ж*опу": глава МВД Украины оскандалился на встрече с блогерами
09:30
Журналист обратился к власти: В последние недели какой-то плотный поток ошибок и бреда
21:00
Адвокаты цинично поиздевались над людьми Гонтаревой, почуявшими "халяву"
20:00
Елітний слідчий Авакова переписав на батьків елітну нерухомість у Києві
19:30
Дружина судді за рік декрету заробила більше 10 мільйонів
19:12
Аваков розповів, хто фінансує провокації на акціях до річниці розстрілів Майдану
18:30
Порошенко поддержал идею блокировки "ВКонтакте" и "Одноклассников"
17:30
В Киеве будут судить двух пенсионеров за продажу “липовых” 50 тыс долларов
16:30
Александр Ярославский замял дело, забрав трактор со штрафплощадки
15:30
Как живут «топовые» правоохранители уже после проведения реформы
15:00
На Майдане в Киеве начали вводить беспрецедентные меры безопасности
Больше новостей