Як позбутися від крепатури: корисні поради

Як позбутися від крепатури: корисні порадиКожен раз після тренування болять м'язи, тому не завжди хочеться продовжувати займатися. Як цього уникнути?

Найпоширеніша помилка новачків у фітнесі - надмірні навантаження на першому ж тренуванні, а в результаті гострий біль у м'язах і небажання займатися далі. Якщо тренування проведене правильно, крепатури не повинно бути - тільки легка втома м'язів. Звичайно, успіх занять багато в чому залежить від кваліфікації тренера.

Комплекс вправ повинен укладатися в єдину схему: спочатку розминка і розтяжка, потім основна частина, а далі так звана затримка, коли темп тренування знижується. Завершується все повторною розтяжкою. Саме ця заключна частина спрямована на розслаблення натруджених м'язів. Чим якісніше вона проведена, тим менше ймовірність розвитку крепатури. Однак не можна забувати, що розтягувати м'язи треба дуже обережно, без ривків і різких рухів. Не менш важлива і розминка - вона готує організм до фізичної роботи. Якщо знехтувати цією частиною програми, крепатура забезпечена.

Про те, що не можна давати навантаження на нерозігріті м'язи, знають навіть ті, хто тільки почав займатися фітнесом. Виконуючи повтори вправ, не забувайте струшувати руками і ногами - це допомагає розігнати молочну кислоту, яка збирається в м'язах. Обов'язково пийте якомога більше води і під час тренування, і після нього.

Якщо на наступний день у вас немає тренування, позаймайтеся стретчингом вдома (10-15 хвилин) - і біль пройде. Якщо ж ви все-таки переборщили з навантаженням, прийміть гарячу ванну, далі злегка порастягуйте м'язи.
Джерело

Свежие новости

22:26
Кум министра Омеляна Максим Шкиль организовывает DDoS-атаки чтобы скрыть дерибан на Укрзализныце
22:00
Кононенко задекларировал 14,7 млн гривен доходов и пальто за 216 тысяч гривен
21:30
Владимир Омелян и Максим Шкиль: тайная коррупция реформатора и регионала
21:00
Тимошенко «радикально» изменила имидж
20:30
Одесская схема: по документам груз уничтожают, а в реальности продают на рынках
20:10
НАБУ обыскивает НБУ
20:00
Хотел зарядить: В новом трамвае у киевлянина сгорел телефон
19:30
Корчак — на критику Гройсмана: Почему я должна идти в отставку? Я отделена от ресурса
19:20
"Чрезвычайная ситуация": стало известно, почему Трамп игнорирует украинский вопрос
19:00
Луценко: "В мае этого года я фактически потеряю "диктаторские" полномочия"
18:30
Свои против чужих: названы зарплаты топ-менеджеров в Украине
18:00
В НБУ едет ревизор из МВФ
17:40
МИЗРАХ ИГОРЬ: Некоторые тонкости э-декларирования
17:00
Кулик прикрив незаконне збагачення рішенням Печерського суду про те, що мати його дітей йому ніхто
16:50
Фонд госимущества хочет запустить “электронный супермаркет”
16:30
Почему Грановский «слил» свою «карманную» судью Ластовку?
16:00
Самые громкие расследования Виктора Шокина: коррупция, убийства, сепаратизм
Больше новостей