Щоб серце було здоровим: 6 важливих правил

Щоб серце було здоровим: 6 важливих правилВсім відомо, що будь-якому захворюванню простіше запобігти, ніж вилікувати. Щоб залишатися здоровими, слід дотримуватися правильного з точки медицини способу життя: добре харчуватися, робити фізичні вправи, регулярно в якості профілактики перевіряти стан здоров'я.

Щоб серце залишалося здоровим, спробуйте змінити свій спосіб життя: робіть ранкову зарядку, замість смаженої картоплі краще з'їжте варену рибу, якщо не вдається кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Ось ще кілька речей, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця:

1. Стежте за своєю вагою. Ризик виникнення серцевих захворювань при надлишку ваги в 5-8 кілограмів збільшується на 25%, якщо ж вага буде на 9-12 кг вище норми, то ризик збільшується до 60%. При кожному зайвому кілограмі серцю доводиться працювати на посиленому режимі.

2. Правильно харчуйтеся. Це не тільки допоможе утримувати вагу в межах норми, але й допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті клітковиною (цільнозерновий хліб, неочищений рис, овочі, фрукти, каші тощо) і вітамінами А, С, Е (рослинні олії, оливки, мигдаль, зелений чай тощо). Крім цього вашому серцю необхідні також магній в поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 і коензим Q10.

3. Будьте активними. Не лінуйтеся і робіть зарядку, спеціальні вправи, гуляйте на свіжому повітрі. Ранкова зарядка повинна займати близько 15 хвилин кожен день, крім цього кілька разів на тиждень можна інтенсивно займатися спортом, щоб частота пульсу сягала 180 ударів на хвилину мінус вік. Найоптимальнішими варіантами будуть заняття плаванням, бігом, катанням на велосипеді, лижах чи роликах.

4. Умійте справлятися зі стресом. У стресовій ситуації в крові виділяється гормон стресу - катехоламин. При цьому зростає тиск і може виникнути спазм судин, а це може призвести навіть до інфаркту. Ось чому дуже важливо вміти розслаблятися: наприклад, рахувати до десяти, медитувати, просто відпочивати. Як варіант - просто побийте тарілку або трохи покричіть.

5. Киньте палити. Дим від сигарет створює субстанцію, яка дуже погано позначається на кровообігу (звужує судини, збільшує згортання тощо), що призводить до ішемічної хвороби серця, яка може стати причиною інфаркту. Тому розпрощайтеся з цією шкідливою звичкою як можна швидше.

6. Боріться з інфекціями. Запальні процеси в організмі послаблюють серцевий м'яз і судини. Хвороботворні бактерії дуже небезпечні, адже вони потрапляють з током крові прямо в серце. Тому дуже важливо зміцнювати імунітет і приймати різні профілактичні заходи, особливо взимку і навесні, коли ризик захворіти особливо високий.

Свежие новости

14:30
Если в больнице требуют взятку: что грозит "врачу"
13:40
Жене мэра Глухова грозит очередное уголовное дело
13:30
Сколько стоит прокатиться «навеселе»: Как пьяных водителей отпускают за вознаграждение
12:50
Украинцы назвали свои самые большие страхи — соцопрос
12:30
Ernest Airlines объявила о заходе в Украину: что известно о лоукосте
12:30
В Польше открыли дело против экс-президента Валенсы
12:10
Подчиненный Петренко получил многомиллионную премию
12:00
Блогер на простом примере показал разницу между Украиной и ЕС
11:30
Пост украинца взорвал Фейсбук: Вчера заплатил единый налог +10тис. грн и я в бешенстве
11:20
Нацбанк: для Украины работа с МВФ — это знак качества
10:30
Автомобильный газ для украинцев подорожает до 17 грн из-за бизнеса Медведчука
10:30
С 24 августа в Киеве станет на одну пешеходную улицу больше
09:40
Автомобильный газ для украинцев подорожает до 17 грн
09:00
"Укртелеком" подав до суду на Ощадбанк
04:48
"Укртелеком" подав до суду на Ощадбанк
20:00
Роды за $1000: эксперты объяснили, как реформа скажется на цене медуслуги
19:10
Владельцы снесенных в Киеве ларьков бегут за границу
Больше новостей