Щоб серце було здоровим: 6 важливих правил

Щоб серце було здоровим: 6 важливих правилВсім відомо, що будь-якому захворюванню простіше запобігти, ніж вилікувати. Щоб залишатися здоровими, слід дотримуватися правильного з точки медицини способу життя: добре харчуватися, робити фізичні вправи, регулярно в якості профілактики перевіряти стан здоров'я.

Щоб серце залишалося здоровим, спробуйте змінити свій спосіб життя: робіть ранкову зарядку, замість смаженої картоплі краще з'їжте варену рибу, якщо не вдається кинути палити, то хоча б обмежте кількість викурених сигарет. Ось ще кілька речей, які допоможуть зберегти здоров'я вашого серця:

1. Стежте за своєю вагою. Ризик виникнення серцевих захворювань при надлишку ваги в 5-8 кілограмів збільшується на 25%, якщо ж вага буде на 9-12 кг вище норми, то ризик збільшується до 60%. При кожному зайвому кілограмі серцю доводиться працювати на посиленому режимі.

2. Правильно харчуйтеся. Це не тільки допоможе утримувати вагу в межах норми, але й допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. У вашому раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті клітковиною (цільнозерновий хліб, неочищений рис, овочі, фрукти, каші тощо) і вітамінами А, С, Е (рослинні олії, оливки, мигдаль, зелений чай тощо). Крім цього вашому серцю необхідні також магній в поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 і коензим Q10.

3. Будьте активними. Не лінуйтеся і робіть зарядку, спеціальні вправи, гуляйте на свіжому повітрі. Ранкова зарядка повинна займати близько 15 хвилин кожен день, крім цього кілька разів на тиждень можна інтенсивно займатися спортом, щоб частота пульсу сягала 180 ударів на хвилину мінус вік. Найоптимальнішими варіантами будуть заняття плаванням, бігом, катанням на велосипеді, лижах чи роликах.

4. Умійте справлятися зі стресом. У стресовій ситуації в крові виділяється гормон стресу - катехоламин. При цьому зростає тиск і може виникнути спазм судин, а це може призвести навіть до інфаркту. Ось чому дуже важливо вміти розслаблятися: наприклад, рахувати до десяти, медитувати, просто відпочивати. Як варіант - просто побийте тарілку або трохи покричіть.

5. Киньте палити. Дим від сигарет створює субстанцію, яка дуже погано позначається на кровообігу (звужує судини, збільшує згортання тощо), що призводить до ішемічної хвороби серця, яка може стати причиною інфаркту. Тому розпрощайтеся з цією шкідливою звичкою як можна швидше.

6. Боріться з інфекціями. Запальні процеси в організмі послаблюють серцевий м'яз і судини. Хвороботворні бактерії дуже небезпечні, адже вони потрапляють з током крові прямо в серце. Тому дуже важливо зміцнювати імунітет і приймати різні профілактичні заходи, особливо взимку і навесні, коли ризик захворіти особливо високий.

Свежие новости

10:02
Победительница Кубка Харькова по бодибилдингу вызвала ужас в сети
18:30
Наш министр инфраструктуры искренне считает всех граждан Украины лохами – Оруджалиев
18:00
Майский транш МВФ может стать последним для Украины
17:30
Хакеры взломали сайт украинского министерства и требуют биткойны
17:20
За киберпреступления будут сажать на 8 лет
17:00
Какая Генпрокуратура нужна Украине
15:30
У Омеляна предлагают запретить российским судам входить во внутренние воды Украины
15:00
Водителей лишили удобного способа растаможки автомобилей
14:00
Украинцы стали меньше тратить деньги на продукты
13:00
Онищенко уклав з Мінюстом США 5 угод і перебуває під програмою захисту свідків Міністерства юстиції США – журналіст
12:30
Бизнес арестованного в Москве гендиректора ИСД лоббирует себе льготы в Украине
12:00
Ситуация вокруг «Мотор Січ»
11:27
Украинцев нет среди пострадавших при наезде фургона в Торонто – посол
11:25
На журналістів “Грошей” скоїли замах під будинком міністра фінансів
18:00
В Киеве неизвестные разобрали часть дамбы Бортнической станции аэрации
17:30
Каждый пятый: стало известно о новой опасности для украинцев
17:00
"Нафтогаз" повысит тарифы на газ уже в мае
Больше новостей