6 вправ для хребта

6 вправ для хребтаЦей комплекс зміцнює м'язовий корсет, формує поставу, усуває болі, викликані стресом. Ефект ви помітите вже через 8-10 занять, за умови, що кожна вправу ви повторите 10-15 разів.

1. Ляжте на спину, повільно підніміть коліна до грудей, після цього випряміть ноги, обхопіть їх руками, потягніться. Прийміть вихідне положення, розслабтеся.

2. Лежачи на животі, підніміть голову, на вдиху обхопіть руками щиколотки, прогніться.

3. Закиньте ногу на ногу в положенні сидячи. Ліва рука - на лівому коліні. Права - за спиною. Натискаючи ліктем на коліно, намагайтеся зазирнути за спину.

4. Стоячи рачки, по черзі піднімайте ноги в сторони паралельно підлозі так, щоб кут з корпусом становив 90°.

5. З цього ж вихідного положення по черзі піднімайте ноги вгору.

6. Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, притисніть підборіддя до грудей. Перекочуйтеся взад-перед.
Джерело

Свежие новости

13:40
Таки депортация. Почему тысячи украинцев могут выслать из Израиля
13:30
Мітинги під Радою: 6 постраждалих і 3 затриманих
12:52
В Украине запустили новый план монетизации субсидий: Минфин раскрыл подробности
12:23
Киев оказался на втором месте в мире по стоимости аренды жилья
12:03
Нардеп Соболев избил у Рады протестующего, воевавшего в Донецком аэропорту
12:01
Докупить стаж: что это такое и как это будет работать в Украине
11:59
Секретарь горсовета Днепра ушел в добровольное "изгнание"
11:57
В Киеве произошла серьезная авария с участием двух грузовиков и автобуса
11:47
Фирташ хочет купить банк в Украине – СМИ
10:56
Итальянский лоукостер раскрыл свои планы на Украину
10:18
НАБУ прийшло з обшуками до мера Одеси Труханова, – ЗМІ
10:00
Мітинги під Радою: активістам дозволили забрати апаратуру із заблокованого авто
09:31
Польша выступила с необычным предложением по Украине
17:55
Колишній військовий прокурор «віджимає» гроші у Міністерства оборони, Або наскільки вигідно мати у друзях суддю-мільонера
17:54
Нацполиция купила четыре сотни автомобилей Škoda Rapid за 149 млн
17:54
95-летний актер "Кавказской пленницы" лишился многомиллионного состояния
17:53
Центр Киева будет закрыт для автомобилей на два месяца
Больше новостей