6 вправ для хребта

6 вправ для хребтаЦей комплекс зміцнює м'язовий корсет, формує поставу, усуває болі, викликані стресом. Ефект ви помітите вже через 8-10 занять, за умови, що кожна вправу ви повторите 10-15 разів.

1. Ляжте на спину, повільно підніміть коліна до грудей, після цього випряміть ноги, обхопіть їх руками, потягніться. Прийміть вихідне положення, розслабтеся.

2. Лежачи на животі, підніміть голову, на вдиху обхопіть руками щиколотки, прогніться.

3. Закиньте ногу на ногу в положенні сидячи. Ліва рука - на лівому коліні. Права - за спиною. Натискаючи ліктем на коліно, намагайтеся зазирнути за спину.

4. Стоячи рачки, по черзі піднімайте ноги в сторони паралельно підлозі так, щоб кут з корпусом становив 90°.

5. З цього ж вихідного положення по черзі піднімайте ноги вгору.

6. Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, притисніть підборіддя до грудей. Перекочуйтеся взад-перед.
Джерело

Свежие новости

21:30
Кабмін розгляне скасування вихідних 2 та 9 травня
20:35
В Киевском облсовете поймали депутата-«решалу»
20:30
СМИ: В Киеве неизвестные захватили два магазина и не выпускают персонал
20:00
Коррупционер Ляшко заявил, что собирал на свою шикарную виллу с 13- ти лет
19:55
Крупнейшего мобильного оператора Украины заставили снизить тарифы
19:21
Ляшко озвучил Холодницкому претензии всего общества – эксперт
19:00
Киевляне будут оплачивать еще одну коммунальную услугу?
18:05
Кто продает армии самый дорогой дизель
17:30
В Украине сейчас три проблемных банка, — НБУ
17:10
Наголосовал: Ляшко рассказал, где взял деньги на роскошный дом за 15 млн под Киевом
17:00
Тайные паркинги мэрии Кличко: служебные авто ездят в рестораны и спортклубы
16:28
Авиакомпания Коломойского получила 387 млн чистой прибыли
16:18
Миллиардная афера Всеволода Ковальчука
15:45
Шпек составил компанию Мазепе в Набсовете «Укрсоцбанка»
15:10
Порошенко уволил посла в Киргизии, который поспорил с Путиным
14:30
Три новшества при расчете субсидий: что изменилось?
14:00
Киев - самый коррумпированный город Украины - МВФ
Больше новостей