Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Після 35 років кальцій поступово вимивається з організму. Щоб припинити процес руйнування кісткової тканини, додайте в свій раціон наступні продукти...

Молоко, сир, йогурт. Головна перевага в тому, що при вживанні цих продуктів, кальцій легко засвоюється в організмі.

Морська риба, морепродукти, риб'ячий жир, яєчний жовток і гриби є прекрасним джерелом вітаміну Д. Він необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику.

Шпинат, петрушка, селера, темно-зелене листя салату, а також тверді сорти сиру багаті кальцієм.

Морква, баклажани, гриби білі сушені. Магній, що знаходиться в цих продуктах, збільшує щільність кісток.

Що шкодить кістковій тканині?

Надмірна кількість натрію в організмі призводить до втрати кальцію. Натрій міститься в кухонній солі, тому люди, яким подобається солона їжа, ризикують заробити остеопороз.

Куріння призводить до накопичення в організмі кадмію, який руйнує кісткову тканину. До того ж нікотин вбиває остеобласті і гальмує процес утворення гормонів. Зокрема, кальцитоніну, який бере участь у формуванні кісток.

Кофеїн є сечогінним засобом, який призводить до зниження вмісту кальцію, вимиваючи його з організму разом з сечею. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, а також в деяких лікарських препаратах. Якщо вам не вдається відмовитися від кави, додавайте в неї молоко або вершки.

Дієта Наприклад, для розщеплення білків (якщо ви сідаєте на білкову дієту) необхідно дуже велика кількість кальцію.

Алкоголізм знижує всмоктуваність кальцію в кишечнику. А також підвищує рівень гормону кортизону, який руйнує м'язову і кісткову тканини. Через хронічне вживання спиртних напоїв менструальний цикл стає нерегулярним. У результаті скорочується рівень гормону естрогену, який впливає на утворення кісткових клітин.

Нестача вітаміну Д Цей вітамін не даремно називають «сонячним». Він утворюється в організмі під дією ультрафіолетових променів. Прогулянка протягом 20-30 хвилин у сонячну погоду допоможе отримати вітамін Д природним способом.

Відсутність руху Малорухливий спосіб життя посилює втрату кальцію з сечею. «Коли ми мало рухаємося, - зазначає лікар Лев Григорович Кругляк, - внаслідок тривалого перебування за кермом, перед комп'ютером, телевізором, через захворювання суглобів, м'язи розслаблені і це сприяє розсмоктуванню кісток».

Свежие новости

18:30
Не пора ли ВР принять закон о неприкосновенности «антикоррупционеров», выдать им наградное оружие и талоны на посещение буфета ВР?
18:30
Порошенко vs Гройсман: как первые лица пиарятся в Facebook
17:40
Как участниками АТО и их семьям получить денежную компенсацию за жилье. Все нюансы сложной процедуры
17:30
Закон о е-декларировании направлен на уничтожение антикоррупционных организаций - эксперт
17:00
Пока Насиров мечтает о Лондоне: кого сватают в начальники таможни Киева
16:50
“Укроборонпром” затягивает процесс поиска международного аудитора
16:30
Месть Порошенко: «Самопомощь» может остаться без Садового
16:00
Как уберечь квартиру от воров: 11 полезных советов для всех, кто дорожит своим имуществом
15:30
Сколько власть украла у каждого украинца только по одной формуле
15:10
Замена паспортов на ID-карты: ажиотажа пока нет
14:30
Названа новая дата безвиза для Украины
14:20
Игровая торговая площадка G2A из Польши запустила прием платежей в Украине
14:00
В Украине не осталось ни одного чистого озера или реки – министр
13:30
МВФ может заставить Киев снять санкции с российских банков
12:40
Судья задекларировала только один из трех домов под Киевом
12:01
Брати Буряки з партнерами Хомутинніка і Калетнік роздерибанили під забудову 24 гектари в Конча-Заспі
12:00
В Борисполе на взятке задержали замначальника следственного отдела полиции
Больше новостей