Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Після 35 років кальцій поступово вимивається з організму. Щоб припинити процес руйнування кісткової тканини, додайте в свій раціон наступні продукти...

Молоко, сир, йогурт. Головна перевага в тому, що при вживанні цих продуктів, кальцій легко засвоюється в організмі.

Морська риба, морепродукти, риб'ячий жир, яєчний жовток і гриби є прекрасним джерелом вітаміну Д. Він необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику.

Шпинат, петрушка, селера, темно-зелене листя салату, а також тверді сорти сиру багаті кальцієм.

Морква, баклажани, гриби білі сушені. Магній, що знаходиться в цих продуктах, збільшує щільність кісток.

Що шкодить кістковій тканині?

Надмірна кількість натрію в організмі призводить до втрати кальцію. Натрій міститься в кухонній солі, тому люди, яким подобається солона їжа, ризикують заробити остеопороз.

Куріння призводить до накопичення в організмі кадмію, який руйнує кісткову тканину. До того ж нікотин вбиває остеобласті і гальмує процес утворення гормонів. Зокрема, кальцитоніну, який бере участь у формуванні кісток.

Кофеїн є сечогінним засобом, який призводить до зниження вмісту кальцію, вимиваючи його з організму разом з сечею. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, а також в деяких лікарських препаратах. Якщо вам не вдається відмовитися від кави, додавайте в неї молоко або вершки.

Дієта Наприклад, для розщеплення білків (якщо ви сідаєте на білкову дієту) необхідно дуже велика кількість кальцію.

Алкоголізм знижує всмоктуваність кальцію в кишечнику. А також підвищує рівень гормону кортизону, який руйнує м'язову і кісткову тканини. Через хронічне вживання спиртних напоїв менструальний цикл стає нерегулярним. У результаті скорочується рівень гормону естрогену, який впливає на утворення кісткових клітин.

Нестача вітаміну Д Цей вітамін не даремно називають «сонячним». Він утворюється в організмі під дією ультрафіолетових променів. Прогулянка протягом 20-30 хвилин у сонячну погоду допоможе отримати вітамін Д природним способом.

Відсутність руху Малорухливий спосіб життя посилює втрату кальцію з сечею. «Коли ми мало рухаємося, - зазначає лікар Лев Григорович Кругляк, - внаслідок тривалого перебування за кермом, перед комп'ютером, телевізором, через захворювання суглобів, м'язи розслаблені і це сприяє розсмоктуванню кісток».

Свежие новости

18:00
Стало известно, у кого больше всего выросла пенсия
18:00
МВФ ухудшил прогноз роста ВВП Украины в 2020 году
16:30
С 2019 года пенсии будут осовремениваться автоматически – Розенко
15:00
ГБР хочет приобрести 10 кофеварок за 220 тыс. грн
13:30
В Кировоградской области мужчина облил бензином молодую жену и поджег спичкой
13:00
Сколько платят украинским политикам за выступления на российском телевидении
12:30
Суд вынес решение по скандальному мэру Черкасс: прокуратура готовит ответ
12:00
В Днепре на взятке в семь тысяч долларов задержали подполковника налоговой милиции
18:30
На АЗС дешевеет бензин
18:00
Экс-главе ДФС Продану заочно объявили подозрение
17:30
Суп с червями в киевской школе: Госпотребслужба приступила к расследованию инцидента
17:00
Участницу секс-скандала Наталью Бурейко объявили в розыск
16:30
Украинцев ждет наплыв б/у авто из Голландии
16:00
В Киеве на Печерске сгорел грузинский ресторан Gaga
15:50
Мочанов: профессиональные активисты стали профессиональными рейдерами
15:46
Кабмин поднял цену Е-виз для иностранцев до $85
15:44
В Рocсии умeр извecтный музыкaнт
Больше новостей