Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Після 35 років кальцій поступово вимивається з організму. Щоб припинити процес руйнування кісткової тканини, додайте в свій раціон наступні продукти...

Молоко, сир, йогурт. Головна перевага в тому, що при вживанні цих продуктів, кальцій легко засвоюється в організмі.

Морська риба, морепродукти, риб'ячий жир, яєчний жовток і гриби є прекрасним джерелом вітаміну Д. Він необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику.

Шпинат, петрушка, селера, темно-зелене листя салату, а також тверді сорти сиру багаті кальцієм.

Морква, баклажани, гриби білі сушені. Магній, що знаходиться в цих продуктах, збільшує щільність кісток.

Що шкодить кістковій тканині?

Надмірна кількість натрію в організмі призводить до втрати кальцію. Натрій міститься в кухонній солі, тому люди, яким подобається солона їжа, ризикують заробити остеопороз.

Куріння призводить до накопичення в організмі кадмію, який руйнує кісткову тканину. До того ж нікотин вбиває остеобласті і гальмує процес утворення гормонів. Зокрема, кальцитоніну, який бере участь у формуванні кісток.

Кофеїн є сечогінним засобом, який призводить до зниження вмісту кальцію, вимиваючи його з організму разом з сечею. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, а також в деяких лікарських препаратах. Якщо вам не вдається відмовитися від кави, додавайте в неї молоко або вершки.

Дієта Наприклад, для розщеплення білків (якщо ви сідаєте на білкову дієту) необхідно дуже велика кількість кальцію.

Алкоголізм знижує всмоктуваність кальцію в кишечнику. А також підвищує рівень гормону кортизону, який руйнує м'язову і кісткову тканини. Через хронічне вживання спиртних напоїв менструальний цикл стає нерегулярним. У результаті скорочується рівень гормону естрогену, який впливає на утворення кісткових клітин.

Нестача вітаміну Д Цей вітамін не даремно називають «сонячним». Він утворюється в організмі під дією ультрафіолетових променів. Прогулянка протягом 20-30 хвилин у сонячну погоду допоможе отримати вітамін Д природним способом.

Відсутність руху Малорухливий спосіб життя посилює втрату кальцію з сечею. «Коли ми мало рухаємося, - зазначає лікар Лев Григорович Кругляк, - внаслідок тривалого перебування за кермом, перед комп'ютером, телевізором, через захворювання суглобів, м'язи розслаблені і це сприяє розсмоктуванню кісток».

Свежие новости

08:48
Возвращение Яценюка: Гонтарева подала в отставку - СМИ
22:19
Підземелля скарбів: як наживаються на видобутку українського вугілля
22:14
Лотерейники не платять податків через рішення Турчинова і суперечливість Насірова
22:11
Кауфман-Грановский и их бизнес-интересы: аэропорты, водка, сигареты, банки, гостиницы
21:57
Руслан Цыплаков: хватит ли «Цыпе» денег, чтобы не стать жареным петухом
21:30
Как работает единое коррупционное окно Одесского порта
20:30
Итоги работы НАБУ: ни одной "посадки" и миллиардные убытки
19:30
Яценюк вывалит весь компромат на президента Порошенко
18:00
Голова Департаменту кіберполіції Нацполіції України Сергій Демедюк розповів про найбільш поширені злочини в інтернеті.
17:00
У поліції розповіли про шахрайство зі стаціонарними номерами телефонів
16:00
Стала известна настоящая цель поездки Савченко
15:00
СБУ начала проверку в отношении Савченко
15:00
Київський метрополітен відмовляється від жетонів
14:00
Українка: Дала собі слово більше не давати хабарів. На тиждень потрапила в лікарню
13:30
Три способа избавиться от угольной зависимости
13:00
Журналист: объясните кто-то Гройсману и другим барыгам, что упрощенная система налогообложения, которую требует отменить МВФ, - это не дыра в бюджете
12:23
Украинцы просят ввести уголовную ответственность за разрушенные дороги
Больше новостей