Як зміцнити кістки?

Як зміцнити кістки?Після 35 років кальцій поступово вимивається з організму. Щоб припинити процес руйнування кісткової тканини, додайте в свій раціон наступні продукти...

Молоко, сир, йогурт. Головна перевага в тому, що при вживанні цих продуктів, кальцій легко засвоюється в організмі.

Морська риба, морепродукти, риб'ячий жир, яєчний жовток і гриби є прекрасним джерелом вітаміну Д. Він необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику.

Шпинат, петрушка, селера, темно-зелене листя салату, а також тверді сорти сиру багаті кальцієм.

Морква, баклажани, гриби білі сушені. Магній, що знаходиться в цих продуктах, збільшує щільність кісток.

Що шкодить кістковій тканині?

Надмірна кількість натрію в організмі призводить до втрати кальцію. Натрій міститься в кухонній солі, тому люди, яким подобається солона їжа, ризикують заробити остеопороз.

Куріння призводить до накопичення в організмі кадмію, який руйнує кісткову тканину. До того ж нікотин вбиває остеобласті і гальмує процес утворення гормонів. Зокрема, кальцитоніну, який бере участь у формуванні кісток.

Кофеїн є сечогінним засобом, який призводить до зниження вмісту кальцію, вимиваючи його з організму разом з сечею. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, а також в деяких лікарських препаратах. Якщо вам не вдається відмовитися від кави, додавайте в неї молоко або вершки.

Дієта Наприклад, для розщеплення білків (якщо ви сідаєте на білкову дієту) необхідно дуже велика кількість кальцію.

Алкоголізм знижує всмоктуваність кальцію в кишечнику. А також підвищує рівень гормону кортизону, який руйнує м'язову і кісткову тканини. Через хронічне вживання спиртних напоїв менструальний цикл стає нерегулярним. У результаті скорочується рівень гормону естрогену, який впливає на утворення кісткових клітин.

Нестача вітаміну Д Цей вітамін не даремно називають «сонячним». Він утворюється в організмі під дією ультрафіолетових променів. Прогулянка протягом 20-30 хвилин у сонячну погоду допоможе отримати вітамін Д природним способом.

Відсутність руху Малорухливий спосіб життя посилює втрату кальцію з сечею. «Коли ми мало рухаємося, - зазначає лікар Лев Григорович Кругляк, - внаслідок тривалого перебування за кермом, перед комп'ютером, телевізором, через захворювання суглобів, м'язи розслаблені і це сприяє розсмоктуванню кісток».

Свежие новости

19:00
Кандидаты в Верховный суд: депутаты от Народного фронта, печерские законники и адвокаты радикалов
18:53
В сети появилось видео самоубийства в харьковском метро
18:10
#ВоздухЭмиграции. Почему в соцсетях началась агитация на тему "пора валить"
17:30
Киевский судья-взяточник перебрался из СИЗО в ”Феофанию”
17:21
Политики платят по $15 тысяч, чтобы "гугл" помнил о них только хорошее
17:00
В Киеве парализована работа станции метро - СМИ
16:30
Госфинасирование партий ушло в минус
16:00
Военный комиссар вымогал за белый билет $ 3тыс. Суд спас его от тюрьмы
15:50
Ульяна Супрун попала в очередной скандал. Какой, – расскажет “Красная карточка” №371
15:30
Экономика Украины в 2016 году вышла в рост
15:10
Временная администрация банка Форум начинает забирать автозаправки у WOG
15:00
Про безработицу, популизм и пофигизм в Украине
14:20
Иностранные инвесторы прощаются с «Укроборонпромом»
14:00
Замглавы НБУ: Повышение минималки до 3200 грн увеличит инфляцию
13:30
Реимбурсация лекарств: больше вопросов, чем ответов
13:30
В Запорожской области действует рэкет
12:40
Эксперты объяснили, зачем Порошенко закрыл свою фабрику в Липецке
Больше новостей