6 способів, які допоможуть без проблем заснути

6 способів, які допоможуть без проблем заснутиБезсоння виснажує людину і істотно впливає на її самопочуття вдень. На щастя, багато проблеми з засипанням можна вирішити без допомоги ліків.

1. Короткі хвилі синього світла можуть перешкодити вам заснути. Дрібні деталі сучасного техногенного життя - такі, як м'яке синє світіння ТБ, мобільного телефону або електронних годиннників на тумбочці - сприяють розвитку безсоння. Вимкніть всі пристрої за годину до сну - і ви здивуєтеся ефекту.

2. Уникайте денного сну або дрімоти - вони не тільки не забезпечують відпочинок, але і поглиблюють проблеми з засипанням. Коли вам захочеться подрімати після обіду, краще вирушайте на коротку прогулянку, випийте склянку води з льодом, або зателефонуйте другові.

3. Нехай ваша шия знаходиться в природному положенні. Якщо ви втомилися прокидатися з затеклими м'язами потилиці, винна ваша подушка - вона або занадто товста або занадто плоска.

4. Перевірте матрац на алергени - можливо, він провокує нежить, сльозотечу і запалення, які заважають сну. Віддавайте перевагу синтетичним матрацам і подушкам.

5. Орієнтуйтеся на власні біоритми: встановіть свій «будильник тіла». Вирушайте в ліжко і прокидайтеся в один і той же час. Ця рутина «навчить» ваш мозок належним чином управляти тілом і налагодить цикл «сон-неспання».

6. Зарезервуйте ваше ліжко тільки для сну або інтиму. За словами сомнологов - експертів в області сну - лише сон і любов повинні панувати у вашій спальні. Не дивиться там телевізор, не використовуйте ноутбук і навіть не балакайте в ліжку по мобільному!

Свежие новости

16:30
Виталий Кличко хранит деньги у Пинчука
16:00
Самопомощь покинула Раду из-за Новинского
15:10
Туман над горизонтом: Грановський намагається через суд змусити банкірів продати йому столичний БЦ
15:00
НАБУ проверяет заявления Онищенко о подкупе депутатов
14:30
Население существует для того, чтобы платить налоги, – финансист Порошенко
14:30
Аваков отреагировал на постановление о его отставке
14:20
Журналист о нардепе Сольваре: я конечно мог бы воскликнуть "да откуда у него такие деньги", но не буду. Мы знаем откуда
13:31
Мэр города, который “давно и никогда не воровал”, оказался состоятельным человеком
13:30
Спринт или марафон: какие обещания успел выполнить мэр Кличко
13:00
Насколько эффективно работает таможня
12:40
Экс-начальник милиции Киева Поддубный: Кто такой Аваков, чтобы возглавлять МВД?
12:30
Правительство готовится скинуть соцрасходы на местные бюджеты, где денег нет
12:21
НАБУ взялось за топов НБУ
12:07
«Безліс» VS «безтранш» або Як деградує наша економіка
12:02
7 кандидатов в мэры Ильиновки и 7 округов с наибольшей “рубкой”
12:00
СКОЛЬКО ЯЦЕНЮК БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВИД, ЧТО НЕ ЗНАЕТ АВАКОВА
11:42
Пенсии по-новому: кто выйдет "на отдых" позже
Больше новостей