6 способів, які допоможуть без проблем заснути

6 способів, які допоможуть без проблем заснутиБезсоння виснажує людину і істотно впливає на її самопочуття вдень. На щастя, багато проблеми з засипанням можна вирішити без допомоги ліків.

1. Короткі хвилі синього світла можуть перешкодити вам заснути. Дрібні деталі сучасного техногенного життя - такі, як м'яке синє світіння ТБ, мобільного телефону або електронних годиннників на тумбочці - сприяють розвитку безсоння. Вимкніть всі пристрої за годину до сну - і ви здивуєтеся ефекту.

2. Уникайте денного сну або дрімоти - вони не тільки не забезпечують відпочинок, але і поглиблюють проблеми з засипанням. Коли вам захочеться подрімати після обіду, краще вирушайте на коротку прогулянку, випийте склянку води з льодом, або зателефонуйте другові.

3. Нехай ваша шия знаходиться в природному положенні. Якщо ви втомилися прокидатися з затеклими м'язами потилиці, винна ваша подушка - вона або занадто товста або занадто плоска.

4. Перевірте матрац на алергени - можливо, він провокує нежить, сльозотечу і запалення, які заважають сну. Віддавайте перевагу синтетичним матрацам і подушкам.

5. Орієнтуйтеся на власні біоритми: встановіть свій «будильник тіла». Вирушайте в ліжко і прокидайтеся в один і той же час. Ця рутина «навчить» ваш мозок належним чином управляти тілом і налагодить цикл «сон-неспання».

6. Зарезервуйте ваше ліжко тільки для сну або інтиму. За словами сомнологов - експертів в області сну - лише сон і любов повинні панувати у вашій спальні. Не дивиться там телевізор, не використовуйте ноутбук і навіть не балакайте в ліжку по мобільному!

Свежие новости

10:50
Около нуля: какую скорость гарантируют интернет-провайдеры
10:30
Театр одного актера: что не так с покушением на Геращенко
09:40
ПОЧЕМУ ПЛАТЕЖКИ ЗА ОТОПЛЕНИЕ В ЯНВАРЕ ДЛЯ КИЕВЛЯН БУДУТ ЕЩЕ БОЛЬШЕ
09:00
КТО ПОКУПАЕТ КВАРТИРЫ В КИЕВЕ
23:40
Что, в отличие от Трампа, никак не может сделать Путин
23:30
У НАБУ пообіцяли зайнятися Балчуном
22:00
Знакомый Кононенко и экс-советник Насалика возглавил телеканал Мураева
21:30
Анна Гопко разочаровалась в "Самопомощи" и устала от давления Садового
20:47
Команда Кононенко нашла новый источник обогащения
20:30
Гройсман: Терпіти не можу "ущербних", які кошмарять бізнес
20:00
В Киеве перекроют все въезды и выезды из города
19:00
Хороший банк, плохой акционер, злой регулятор
19:00
Шахрайка з Черкащини зібрала півтора мільйона гривень, прикидаючись волонтером
18:30
Украинец избил пограничника за отказ пропустить его вне очереди
18:00
Частная газодобыча накануне очередного передела сфер влияния
17:30
Экс-начальник ГАИ Тернополя задержан за браконьерство
17:10
Помоги государству – умри до пенсии
Больше новостей