6 способів, які допоможуть без проблем заснути

6 способів, які допоможуть без проблем заснутиБезсоння виснажує людину і істотно впливає на її самопочуття вдень. На щастя, багато проблеми з засипанням можна вирішити без допомоги ліків.

1. Короткі хвилі синього світла можуть перешкодити вам заснути. Дрібні деталі сучасного техногенного життя - такі, як м'яке синє світіння ТБ, мобільного телефону або електронних годиннників на тумбочці - сприяють розвитку безсоння. Вимкніть всі пристрої за годину до сну - і ви здивуєтеся ефекту.

2. Уникайте денного сну або дрімоти - вони не тільки не забезпечують відпочинок, але і поглиблюють проблеми з засипанням. Коли вам захочеться подрімати після обіду, краще вирушайте на коротку прогулянку, випийте склянку води з льодом, або зателефонуйте другові.

3. Нехай ваша шия знаходиться в природному положенні. Якщо ви втомилися прокидатися з затеклими м'язами потилиці, винна ваша подушка - вона або занадто товста або занадто плоска.

4. Перевірте матрац на алергени - можливо, він провокує нежить, сльозотечу і запалення, які заважають сну. Віддавайте перевагу синтетичним матрацам і подушкам.

5. Орієнтуйтеся на власні біоритми: встановіть свій «будильник тіла». Вирушайте в ліжко і прокидайтеся в один і той же час. Ця рутина «навчить» ваш мозок належним чином управляти тілом і налагодить цикл «сон-неспання».

6. Зарезервуйте ваше ліжко тільки для сну або інтиму. За словами сомнологов - експертів в області сну - лише сон і любов повинні панувати у вашій спальні. Не дивиться там телевізор, не використовуйте ноутбук і навіть не балакайте в ліжку по мобільному!

Свежие новости

17:00
Кулик прикрив незаконне збагачення рішенням Печерського суду про те, що мати його дітей йому ніхто
16:50
Фонд госимущества хочет запустить “электронный супермаркет”
16:30
Почему Грановский «слил» свою «карманную» судью Ластовку?
16:00
Самые громкие расследования Виктора Шокина: коррупция, убийства, сепаратизм
15:30
ГПУ: Фонд гарантирования вкладов положил глаз на 50 элитных квартир
15:10
Кредиты МВФ разошлись по карманам
15:00
Гройсман закликає Корчак і решту НАЗК піти у відставку
14:20
Жизнь украинцев до лета: цены, зарплаты и платежки
14:00
Максим Иванищев: Кто заплатит хоть раз эту абонплату – тот лох. Хватит кормить этих аферистов
13:30
Верховной Раде Украины процветает проституция. Как Вы собрались бороться там с коррупцией? — Источник
13:30
Муженко о решении суда по Ил-76: Могут быть фатальные последствия
12:40
Как Насиров в “Феофании” чиновникам свинью подложил
12:30
Антикоррупионный конфликт: НАБУ обиделось на САП из-за «Укрзализныци»
12:00
«Антрацитовая зависимость». Это тоже лечится
11:52
"В любой стране политическая карьера Савченко была бы закончена в тот же день", - Фельдман
11:20
Кононенко взял добычу
10:30
Почему новый Трудовой кодекс оказался скандальным
Больше новостей